Ut. máj 21st, 2024

Aj keď sa teraz snažíte jesť menej a pravidelne si zariaďujete dni pôstu, nezaručuje vám to rýchle chudnutie. Okrem toho je plná zdravotných problémov – nemôžete hladovať! Ak chcete schudnúť, musíte si premyslieť stravu tak, aby obsahovala potraviny s potrebnými vitamínmi a minerálmi pre telo. A verte, že so zdravým stravovacím menu nebudete mať pocit hladu. Prvým krokom k zdravej výžive je vedenie denníka.

Prečo potrebujem denník jedla?

Prečo potrebujem denník jedla?

Potravinový denník môže zobrazovať rôzne údaje. Najdôležitejšie z nich sú množstvo zjedeného jedla, kalorický obsah jedla a varených jedál, množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách. Zdalo by sa, že vedenie denníka zaberie veľa času. Je to však vec zvyku – časom vám vyplnenie všetkých údajov o množstve a kvalite toho, čo jete, zaberie len pár sekúnd.

Potravinový denník vám pomôže dosiahnuť nasledujúce ciele:

  • Zbavte sa nadváhy

Ak si nastavíte celkový obsah kalórií v jedle, ktoré za deň skonzumujete, a znížite toto množstvo aspoň o 300 kcal, je naozaj možné dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí. A to bez „hladových“ diét, ktoré je veľmi ťažké vydržať!

Tu sa nezaobídete bez dôkladnej analýzy produktov, ktoré pridávate do stravy. Budete musieť počítať obsah kalórií jednotlivých zložiek jedál. Úlohu však uľahčia špeciálne programy a online kalkulačky, ktoré automaticky poskytujú údaje o ktoromkoľvek z produktov, vrátane obsahu bielkovín, tukov, sacharidov.

  • Držte váhu

Ste spokojní so svojimi formulármi? Skvelé! Ale nebude zbytočné starať sa o udržanie výsledkov dosiahnutých v telocvični. Ak ste si už nastavili dennú dávku kalórií, pri ktorej zostanete na váhe, na ktorej ste teraz, len dodržujte režim.

S vedomím obsahu kalórií v určitých potravinách je veľmi ľahké diverzifikovať svoju stravu rôznymi jedlami, aby ste neprekročili to, čo je povolené!

  • Priberať na váhe

Áno, aj to sa stáva – niekomu na chudnutí záleží a niekto naopak potrebuje pribrať. To platí skôr pre športovcov. Princíp je rovnaký – pomocou potravinového denníka sa reguluje počet kalórií a prehľadne sa sleduje obsah bielkovín, sacharidov a tukov v potravinách.

Pre budúce mamičky je tiež užitočné kontrolovať priberanie pomocou potravinového denníka. Sada kilogramov „naviac“ je dnes už úplne prirodzeným javom. Hlavné je nejesť „za dvoch“. Mnohé produkty sú teraz „zakázané“ – nezaškodí si to poznačiť do diára! Neponáhľajte sa s čistením po pôrode – denník vám bude stále užitočný, aby ste vrátili „predtehotnú“ formu.

Ako si viesť potravinový denník na chudnutie?

Ako si viesť stravovací denník na chudnutie?

Ovládanie výživy pomocou špeciálnych programov je veľmi pohodlné – môžete si ich nainštalovať do počítača alebo stiahnuť aplikáciu do smartfónu. Výber online denníkov je pomerne veľký. Hlavnou výhodou tejto metódy je, že môžete jednoducho zadať údaje o skonzumovanom jedle a program všetko vypočíta sám. Veľmi rýchle a pohodlné, pretože nemusíte kontrolovať kalorické tabuľky produktov.

No aj keď si začnete viesť denník v papierovom zošite, vyzbrojení kalkulačkou a kalorickými tabuľkami, dodržujte základné pravidlá pre jeho vypĺňanie. Rozdeľte list na niekoľko polí – raňajky, popoludňajší čaj, obed, večera. A potom pre každé jedlo budete musieť pravidelne zadávať údaje:

  • Čo ste jedli? Označte každý produkt a každé jedlo v prvom stĺpci.
  • Koľko ste zjedli? Odvážte si porciu jedla predtým, ako si sadnete k stolu. Pripravte si závažia. To vám pomôže jasne definovať, koľko kalórií je v konkrétnom pokrme.
  • Aký je obsah kalórií v tom, čo jete? Pri znalosti hmotnosti porcie a obsahu kalórií 100 g produktu je veľmi ľahké vypočítať energetickú hodnotu vareného produktu. Ale v prípade „zložitých“ jedál (napríklad polievky) budete musieť brať do úvahy obsah kalórií každého produktu používaného na varenie samostatne.
  • Koľko bielkovín, tukov a sacharidov je v jedle? Zdravá výživa znamená pestrý jedálny lístok – človeku by nemala chýbať konkrétna živina. Do denníka si preto radšej zapíšte množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v každom skonzumovanom jedle. Tu sú výpočty zložitejšie, preto použite špeciálne programy.

Stravovanie by malo byť pravidelné a najlepšie striktne do hodiny! V denníku si preto poznačte aj čas jedenia. Je tiež dôležité kontrolovať množstvo tekutín, ktoré vypijete – v spodnej časti tabuľky uveďte, koľko vody alebo čaju ste za deň vypili.

Zdravá strava: zásady vedenia denníka

Zdravá strava: Zásady denníka

Chudnutie alebo priberanie s potravinovým denníkom je úplne zvládnuteľná úloha. Trocha času a vyplnenie mnohých riadkov v tabuľke „nenapne“. Pri kontrole stravy dodržiavajte dôležité pravidlá:

  • Pravda

Toto je váš osobný denník. Oplatí sa preto klamať zadávaním nesprávnych údajov do stĺpcov, napríklad podhodnotením zjedeného množstva? Samozrejme, že nie – cieľom je upraviť stravu tak, aby ste dosiahli želané výsledky! Prineste na polia doslova všetko, čo ste zjedli – aj keď ste ráno neplánovali zjesť niečo škodlivé. Len pravdivé údaje vám pomôžu urobiť obraz o tom, ako sa stravujete.

  • Pravidelne

Vedenie potravinového denníka je zdravým zvykom, ak si strážite svoj jedálniček. Akékoľvek údaje preto zadávajte pravidelne, bez odkladu „na neskôr“. Pripravili ste obed? Odvážte jedlo, vypočítajte jeho obsah kalórií – a až potom si sadnite k stolu. V opačnom prípade je pravdepodobné, že všetky čísla jednoducho zabudnete.

  • S analýzou údajov

Pravidelne kontrolujte údaje zapísané v denníku. To pomôže vyvodiť určité závery – či bolo možné schudnúť za určitý čas, či trávenie „trpelo“. Takže budete mať možnosť v prípade potreby upraviť diétu, ktorú ste dodržiavali, ak sa ukázalo, že je „neefektívne“ na dosiahnutie cieľa.


Prečítajte si tiež:
Šprinty, aerobik či silový tréning – čo si vybrať na spaľovanie tukov
Tvarovacie tréningy, rozcvičky a brušné svaly
Jamsu, kórejský trik, ktorý predĺži životnosť make upu
5 spôsobov, ako prestať pri chudnutí neustále myslieť na jedlo
Liecba zapalu ramenneho klbu
5 najúčinnejších mono diét na rýchle chudnutie, diéta cez deň
10 základných produktov pre zdravý spánok
Kolko trva zlata zila
Naše jemné, 10 najlepších peelingov pre citlivú pokožku
Práca psychológa s dospievajúcimi, čo potrebujete vedieť
Vrúcne milovaný
Kombinácia artritídy s kožnými prejavmi
Tukové ochorenie pečene alebo steatohepatóza
Na filmovom festivale v Benátkach boli hostia požiadaní, aby nosili masky aj na červenom koberci to je to, s čím prišli hviezdy
Prevencia a liečba bolesti chrbta
Koľko cm je lakeť
Diéty na chudnutie, čo je ich hlavnou škodou
Dôležité je vedieť si vybrať právnika, podať rozvod a rozdeliť majetok – 8 otázok pre rodinného právnika
Ako odstrániť boky, 8 účinných cvikov
Kliešťová encefalitída, nevzdávajte sa kliešťov a táborov