Po. nov 11th, 2024

Pravidelné cvičenie je nepochybne dobré pre zdravie. Ako však môžete trénovať, keď sedíte v kanceláriiza počítačom? A hoci týmto spôsobom nestratíte veľa kalórií, cvičenie v práci je vynikajúcou prevenciou fyzickej nečinnosti.

Koľko kalórií sa spáli pri sedavom zamestnaní?

Kancelársky pracovník (80 kg) minie približne 400 kcal za hodinu pri dennej záťaži strednej intenzity (rýchla chôdza, ľahké cvičenie v posilňovni). Pri minimálnej aktivite, teda počas bežného pracovného dňa, minie len 1600 kcal za deň (80 kcal / hodinu).

Podľa odporúčaní WHO by minimálna záťaž pre dospelého mala byť aspoň 30 minút miernej intenzity cvičenia denne alebo 1 hodina tvrdého tréningu 3-krát týždenne.

Okrem tréningu sa odporúča dodržiavať zásady správnej výživy. Na začiatok sa oplatí vylúčiť zo stravy sladkú a sýtenú sladkú vodu, ako aj vyprážané jedlá a konzervy.

Cvičenie na pracovnej ploche

Lekári odporúčajú pri dlhej sedavej práci si každé 2 hodiny trochu zacvičiť. Takéto cvičenie nebude trvať veľa času – asi 10 minút. Každé cvičenie z požadovaného komplexu by sa malo vykonať 5-6 krát:

  1. Najprv musíte dať ramená dozadu, dať lopatky k sebe a sedieť s napnutými chrbtovými svalmi asi 5 sekúnd.
  2. Ďalej si musíte narovnať chrbát a potom napnúť priame brušné svaly. Držte pozíciu niekoľko sekúnd.
  3. Uchopte stoličku zospodu rukami a utiahnite. Poloha musí byť fixovaná na 4 sekundy, uvoľnite sa.
  4. Je užitočné namáhať gluteálne svaly pri sedení na stoličke na 4-5 sekúnd.
  5. Pre svaly ramenného pletenca je užitočné položiť ruky na stôl, utiahnuť ramenný pletenec zatlačením na dosku stola a niekoľko sekúnd podržať pozíciu.
  6. Na konci celého súboru cvikov sa musíte uvoľniť a pomaly sa nadýchnuť nosom.

K takýmto tréningom je potrebné pridať cvičenia pre oči: pravidelne sa pozerajte do diaľky, zatvorte oči na niekoľko minút, aby si oči oddýchli od práce.

Prečo je fitness v kancelárii užitočné?

Mobilné prestávky v práci sú nevyhnutné na odľahčenie chrbtice, sú prevenciou chorôb vnútorných orgánov, neurologických chorôb a depresií. Samozrejme je vhodné neobmedzovať sa na takýto tréning, ale pravidelne sa venovať aktívnemu športu aj mimo pracovnej doby.

Sedavé zamestnanie bez aktívnych prestávok môže spôsobiť nielen obezitu, ale aj arteriálnu hypertenziu, cervikálnu a bedrovú osteochondrózu, ochorenia kĺbov.


Prečítajte si tiež:
Orgazmus z pohľadu vedy, čo ste o ňom nevedeli
Čo je vo vnútri, rozoberáme zloženie obľúbeného brezového oleja z celulitídy Weleda
Deformujúca koxartróza bedrového kĺbu
Prílišná intímna príťažlivosť, dar osudu alebo ťažké bremeno
Každá tretia žena posiela úprimné fotografie kvôli očakávaniam partnera
Psychologická asistenčná služba, ako získať bezplatnú konzultáciu
Je dokázaný vplyv sociálnych rolí ženy na jej srdce
Psychológia správania mužov a žien
Ako prinútiť muža ísť k lekárovi
5 receptov na svieže sušienky v rúre
Fitness nie je pre ženy, najtraumatickejšie simulátory
Sýtosť bez prejedania sa
Sciton Halo laser, maximálny výsledok, minimum rehabilitácie
Bolesť v ramenných kĺboch rúk ošetrenie
Parkinsonova choroba našla dva varianty
7 vecí, ktoré ste o dvojičkách nevedeli
Čo je núdzová antikoncepcia
Starostlivosť o telo, výber metly do kúpeľa
Otvorené foramen ovale, normálne alebo abnormálne srdce
11 nezvyčajných egrešových receptov