Ako sa stravovať mimo sezóny pri kulturistike

Jedlo na zvýšenie telesnej hmotnosti

Strava by mala byť vyvážená a kompletná a výrobky by mali byť čerstvé a vysoko kvalitné. Čím pestrejšia je strava športovca počas priberania, tým lepšie. Uprednostňujú sa vysokokalorické potraviny obsahujúce veľa vitamínov, makro- a mikroprvkov.

V prvom rade si treba dať pozor na orechy, sušené ovocie a med. Sotva existujú potraviny bohatšie na užitočné zlúčeniny. Nezabudnite jesť banány, vajcia, obilniny, strukoviny. Vyberte si chudé mäso: hovädzie alebo hydinové (kuracie, morčacie). Ryža, ovsené vločky, pohánka, kukurica a iné obilniny sa môžu jesť so zeleninou (dusenou alebo čerstvou vo forme šalátov). Morské plody a syr sú tiež dobré.

Zakázané potraviny

Úplne zakázaných produktov je málo. Zo stravy sa odstraňuje iba rýchle občerstvenie. V zásade nie sú nežiaduce produkty úplne opustené, ale ich množstvo je obmedzené. Musíte jesť menej tuku, chleba, tučného mäsa a rýb a tiež nezneužívať sladkosti a vyprážané zemiaky. Mlieko sa prijíma s nízkym percentom tuku a polievky sa pripravujú len príležitostne – zasýtia žalúdok a zaženú pocit hladu, ale vo všeobecnosti nie sú výživné.

Možnosti diéty na počítanie kalórií a priberanie pre profesionálneho športovca

Pri naberaní hmoty treba počítať kalórie aspoň od oka a zjesť 4000-7000 kcal denne. Ak je ťažké držať sa diéty 7000 kcal, stačí sa zamerať na spodnú hranicu. Ale jesť menej ako 4000 kcal sa neodporúča.

Je žiaduce jesť častejšie. Šesť jedál denne je najlepšou voľbou. V prvom jedle si môžete uvariť praženicu zo 4-5 vajec, ovsené vločky vo vode a zjesť sto gramov orechov alebo arašidov. Na druhé občerstvenie je vhodná pohánková kaša (130 g), štyri varené vajcia (alebo praženica) a orechy. Tretie jedlo: štvrtina vareného kuracieho mäsa, pohánková kaša (130 g), pár vajec. Po štvrté: ryžová kaša, fazuľa, 2-3 vajcia, kuracia štvrtina. Ako predposledné jedlo si môžete uvariť ovsené vločky so sušeným ovocím, jablkami a orechmi. Doplňte každodennú stravu varenou ryžou, banánmi, vajcami (2-3 kusy).

Medzi jedlami nie je zakázané užívať gainer alebo proteín. Niektorí fitness nadšenci používajú inzulín a testosterón entanate pri naberaní svalovej hmoty. A na zlepšenie trávenia pijú športovci enzýmové prípravky, ako je pankreatín. Uľahčujú prácu pankreasu, keďže obsahujú hotové tráviace enzýmy.