Obezitu, metabolické poruchy a stukovatenie pečene, žiaľ alebo našťastie, dokáže vyliečiť iba strava a cvičenie. Všetky ostatné lieky a psychoterapia sú len diétne pomôcky.
Držíte diétu? Ľahko povedať! Orientovať sa vo svete diét nie je jednoduché. Aby sme vám pomohli pri výbere, uvádzame súhrnnú tabuľku diét: ako bielkoviny, sacharidy, bielkoviny a tuky korelujú v rôznych diétach.
Vidíte, že diéty sú si veľmi podobné a rozdiel je v množstve mono- a polynenasýtených mastných kyselín, cholesterolu v strave.
Všetky diéty odporúčajú prijímať veľa vlákniny. A nie je to náhodné, pretože je už dlho známe, že vláknina je nevyhnutnou súčasťou stravy každého zdravého človeka, ba čo viac, je pre pacienta kriticky dôležitá. Väčšina diét odporúča 20-30 gramov vlákniny denne.
Pomery kľúčových živín v bežných diétach
|
Diéta |
Sacharidy
(%)
|
Proteíny
(%)
|
Tuky
(%)
|
Nasýtené
mastný
kyseliny
(%)
|
Čierne-
nasýtený
mastné
kyseliny
(%) |
Poline-
sýtený
mastné
kyseliny
(%) |
Cholesterol
(mg/deň)
|
Jedlo
vlákna
(g/deň)
|
| Americká dietetická asociácia | 55-65 | 15 | 20.-30 | <10 | – | – | <300 | 20.-30 |
| American Heart Association | 50-60 | 15 | 25-35 | 7-10 | – | – | <300 | 25 |
| Americký národný vzdelávací program o cholesterolu | 50-60 | 15 | 30 | <10 | 20 | 10 | <300 | 20.-30 |
| Diéta na zmenu životného štýlu (TLC) | 50-60 | 15 | 25-35 | <7 | 20 | 10 | <200 | 20.-30 |
| Diéta na hypertenziu (DASH) | 50-60 | 15 | 25-35 | <7 | – | – | – | 20.-30 |
| American Diabetes Association | 55-65 | 15 | 20.-30 | <7 | – | – | <300 | 20.-30 |
| Stredomorská strava | 55 | 15 | 30 | <10 | 15 | 5 | 200 | 20 |
|
Weight Watchers Diet
„Sledovači hmotnosti“
|
55-65 | 15 | 20.-30 | <10 | – | – | <300 | 20.-30 |
Čo môže byť jednoduchšie, 20 gramov vlákniny denne? Aj to sa však ukazuje ako mimo dosahu mnohých. A existuje na to veľa dôvodov:
- Je ťažké spočítať, koľko vlákniny je v potravinách
- Vláknina sa často nachádza v nemilovaných potravinách
- Vláknina je zle tolerovaná, spôsobuje plynatosť
- Hrubé vlákna dráždia črevnú sliznicu a vyvolávajú pocit smädu
Našťastie existuje veľké množstvo vlákniny. Niektoré sú vo vode dobre rozpustné, iné zle. Existujú také, ktoré sú dobre stráviteľné prospešnými črevnými baktériami, čo spôsobuje ich rast. Iné nie sú trávené vôbec.
Ako si vyberáte tú správnu vlákninu pre vás?
- Vyberte si mäkkú vlákninu, ktorá nedráždi sliznicu
- Vláknina by vám mala spôsobiť pocit sýtosti
- Vláknina by mala znižovať hladinu cholesterolu
- Nemal by si byť smädný
- Na produkt nesmiete byť alergický
Je takýto produkt na trhu? Áno. Ide o prípravok na báze psyllia (plantain oval). Spĺňa všetky tieto požiadavky. Na ruskom trhu je psyllium prezentované vo forme lieku „Mukofalk“. Liek je schválený na použitie aj počas tehotenstva. Diétne vlákna v zložení Mucofalk sú také bezpečné, že získali štatút lieku!
Ďalšia nesporná výhoda: pohodlie užívania lieku. Mucofalk sa môže piť alebo jesť, ako je znázornené na obrázku. Na kompenzáciu nedostatku vlákniny sa odporúča užívať 2-3 vrecúška lieku denne, čo práve zodpovedá zvyčajne chýbajúcim 7-10 gramom vlákniny denne.
Zostáva posledná otázka. Existuje najúčinnejšia diéta? Snáď pre každého človeka je najúčinnejšia diéta, ktorá mu nebráni žiť a užívať si život. Preto si každý z nás môže vybrať presne takú stravu, ktorá mu najviac vyhovuje.
mucofalk.ru – všetko o Mucofalku a vláknine
Ako reklama