Št. júl 25th, 2024

Klasické fitness hodiny sa stále viac vzďaľujú a ustupujú kombinovaným metódam. Profesionálni fitness tréneri dnes kombinujú cvičenia z rôznych disciplín. Výsledkom takýchto kombinácií sa stali obľúbené oblasti: crossfit, vodný aerobik, body pump a iné. Chceme vám povedať o novej disciplíne, ktorá zahŕňa cvičenia jogy a efektívne fitness cvičenia.

Výhody spojenia jogy a fitness

Výhody spojenia jogy a fitness

Stáva sa, že štandardné fitness hodiny sú pre človeka príliš ťažké. V tejto situácii skúsení tréneri odporúčajú najprv posilniť svaly a trochu schudnúť a až potom pristúpiť k silovým cvičeniam na simulátoroch. Fitness joga je ideálna na spevnenie postavy aj pre začínajúcich športovcov.

  • Dostupnosť metódy.

Skúsený mentor si vždy bude vedieť vybrať jednoduché ásany vhodné pre ľudí s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti. Okrem toho bude individuálny komplex doplnený o kondičné pohyby, ktoré umocnia efekt tréningu;

  • Pozdvihnutie tvaru

Fitness joga umožňuje posilniť nielen svaly, ale aj väzy. Mnoho strečingových pohybov zároveň priaznivo pôsobí na problémové partie s ochabnutou pokožkou. To všetko pomáha športovcovi komplexne vypracovať telo;

  • Zlepšite flexibilitu chrbtice a kĺbov

Fitness pohyby a statické jogové ásany priaznivo ovplyvňujú rozťažnosť stavcov a pohyblivosť kĺbov. Robením fitness jogy človek získa ľahkosť v tele a zbaví sa svalových blokov;

  • Zvýšená sila

Pri tréningu kondičnej jogy sa nepoužívajú žiadne ďalšie športové pomôcky. Všetky práce sa vykonávajú s hmotnosťou vlastného tela športovca. To umožňuje začiatočníkom a ženám postupne zvyšovať silu a posilňovať svaly tela;

  • Posilnenie vnútorných systémov tela.

Kombinácia fitness hodín a jogových dychových cvičení priaznivo pôsobí na srdce, posilňuje ho, ale nepreťažuje. Navyše hlboké a rýchle dýchanie rozvíja dýchací systém a napĺňa telo kyslíkom, čo pomáha pri duševnej činnosti a pomáha zbaviť sa depresií a stresu.

Fitness jogu sa odporúča robiť pod dohľadom skúseného mentora. Môžete tiež vykonávať domáce úlohy, ale účinnosť školenia sa v tomto prípade zníži.

Kondičná joga a chudnutie

Ďalšou výhodou fitness jogy je chudnutie tela. Tu by ste si mali okamžite urobiť rezerváciu – táto technika vám umožňuje spáliť kalórie a urýchliť metabolické procesy v tele, ale pre rýchle chudnutie je tiež potrebné sledovať výživu a pravidelne navštevovať kurzy. Fitness joga totiž naštartuje procesy spaľovania tukov. Aby tieto procesy počas odpočinku neutíchli, mali by ste svoj metabolizmus podporiť frakčnou nízkosacharidovou diétou. Pravidelným tréningom zároveň podporíte aj procesy zbavovania sa podkožného tuku na požadovanej úrovni. Fitness jogu musíte robiť aspoň 4-krát týždenne. A aby telo chudlo intenzívnejšie, mali by ste na konci týždňa pridať jedno kardio. Môžete napríklad jazdiť na bicykli alebo behať ľahkým tempom v parku.

Cvičenie fitness jogy na chudnutie a posilnenie svalov

Cvičenie fitness jogy na chudnutie a posilnenie svalov

Prezentované cvičenia sa musia vykonávať ako jeden komplex bez prestávok a oddychu.

  1. Postavte sa vzpriamene. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nad hlavu. Pri výdychu nižšie. Opakujte 20 sekúnd;
  2. Bez zmeny polohy plynulo spojte ruky na úrovni hrudníka a zaoblete si chrbticu. Len jemne rozpažte ruky a narovnajte chrbát. Urobte to do 20 sekúnd;
  3. Pretiahnite ruky nad hlavu. Vykonajte pomalé náklony doprava a doľava. Vykonajte 5 naklonení v každom smere;
  4. Postavte sa vzpriamene s nohami pri sebe. Zdvihnite jedno koleno a zafixujte ho v hornej časti rukami. Vydržte 3-4 sekundy a spustite nohu. Urobte 5 zdvihov na každé koleno;
  5. Postavte sa vzpriamene. Zdvihnite jedno koleno, chyťte ho rukou a vezmite nabok. Bez toho, aby ste spustili nohu na podlahu, vykonajte 5 zvodov a potom zopakujte cvičenie s druhým kolenom;
  6. Vykročte jednou nohou vpred. Pritlačte ruky k pásu. Stlačte lopatky k sebe. Nadýchnite sa a znížte panvu nadol. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 5 drepov na každú nohu;
  7. Zostaňte v pozícii „hlbokého výpadu“. Dajte ruky späť, potom ich posuňte dopredu a pritlačte si ich k hrudi, ako keby ste sa modlili. Roztiahnite hrudník doprava a zmrazte na 5 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-krát v každom smere;
  8. Postavte sa na všetky štyri. Vtiahnite žalúdok a zdvihnite ľavú nohu. Pridajte zdvihnutie pravej ruky. Udržujte rovnováhu, vykonávajte malé pružné pohyby končatín hore a dole. Urobte 10 výkyvov. Potom 5-krát spojte lakeť pravej ruky a koleno ľavej nohy. Potom vykonajte 5 simultánnych abdukcií zdvihnutých končatín do strany. Po dokončení tohto mini-komplexu stlačte zadok na päty, položte ruky na podlahu a položte si hrudník na kolená. Odpočívajte v tejto póze 15-20 sekúnd. Potom zopakujte všetky pohyby, zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku;
  9. Dostaňte sa do vystretej polohy planku. S výdychom vytiahnite pravé koleno dopredu, pri nádychu zodvihnite pravú nohu a zaujmite trojuholníkovú pózu. Urobte 6 opakovaní a potom urobte všetky pohyby pre druhú nohu;
  10. Z pozície planku s rovnými ramenami spustite hrudník takmer k podlahe. Rozkročte nohy tak, aby sa celou hornou časťou chodidiel opierali o podlahu. Z tejto pozície prejdite do Cobra Pose rozpažením rúk a vyklenutím chrbtice dozadu. Pozastavte sa na 3 sekundy a potom otočte všetky pohyby. Opakujte cvičenie 5-krát;
  11. Postavte sa na všetky štyri, roztiahnite kolená do strán a predlaktia pritlačte k podlahe. Urobte panvové kučery dopredu. Opakujte 20 sekúnd;
  12. Posaďte sa na päty, roztiahnite kolená do strán. Vykonajte jemné náklony doprava a doľava. Vykonajte 10 naklonení v každom smere;
  13. Posaďte sa na podlahu s vystretými nohami. Predkloňte sa a pokúste sa pritlačiť hrudník k kolenným jabĺčkam. Držte túto pozíciu 30 sekúnd;
  14. Posaďte sa na zadok a pritiahnite päty k sebe. Zatvorte nohy k sebe. Uchopte si členky rukami a nakloňte hlavu dopredu, pričom sa snažte dotknúť čela nôh. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.

Prečítajte si tiež:
Obľúbený sukulent, prečo pokožka nemôže žiť bez aloe vera
Prvé príznaky tuberkulózy nervového systému
Urobiť pás na Nový rok
Ako sa zbaviť zvyku mať pomery s vydatými ľuďmi
Osteoporoza alternativna liecba
Biológ odhaľuje neočakávané následky COVID 19
Cievne galanta
Aký druh fitness môžete robiť počas tehotenstva
Domáce práce a rodinné vzťahy
Správna výživa ako životný štýl, 5 jednoduchých zásad zdravej výživy
Čo zahŕňa prevencia dyzentérie
7 dokonalých práškov pre objem vlasov
Čo je serózny adenokarcinóm vaječníkov
Oblečenie, ktoré nenosíte a mejkap po expirácii, je čas to všetko zahodiť a tu je návod, ako to urobiť bez stresu
Ako uvariť 4 syrovú pizzu doma, najlepšie recepty
Nový objav v liečbe mužskej neplodnosti
Zdravá výživa, správne varenie tekvice
Vedci varujú, že prechod na rastlinnú stravu môže viesť k nedostatku jednej z najdôležitejších živín
Make up s jasnými tieňmi, 10 hlavných pravidiel
WHO, 99 percent ľudí dýcha neprijateľne špinavý vzduch