Ne. jún 16th, 2024

Step aerobik sa dnes cvičí vo viac ako 50 krajinách sveta. Tento typ fitness je obľúbený pre svoju vysokú efektivitu pri chudnutí, precvičovaní dýchacieho, kardiovaskulárneho systému a svalov celého tela. Zakladateľkou stepových hodín je Jean Miller, fitness trénerka, ktorá prišla s prvými typmi krokov a ich kombinácií, keď doma cvičila na obyčajnom boxe na obnovu poškodeného kolena.

Krokový aerobik a jeho typy

Step aerobik je druh kardio tréningu, počas ktorého športovec vykonáva rôzne kroky, ich kombinácie, cvičenia a tanečné pohyby. To všetko sa deje vo vysokom tempe, pri hudbe a vystupovaní na špeciálne platformy. Ich povrch je vybavený protišmykovou úpravou a výškovo nastaviteľný pre zníženie alebo zvýšenie intenzity tréningu. K dnešnému dňu existuje niekoľko typov tohto fitness:

  1. „Power Step“ je tréning, ktorý zahŕňa okrem krokovania aj množstvo silových cvičení;
  2. „Dance Step“ je druh step aerobiku, ktorý zahŕňa tanečné pohyby a prispieva nielen k chudnutiu, ale aj k rozvoju plasticity;
  3. „Advanced Step“ je smer pre pokročilých športovcov, ktorí majú skúsenosti s tréningom krokov a ktorí chcú zvládnuť zložité kombinácie krokov a cvičení so skokmi;
  4. „Basic Step“ – tréning pre začiatočníkov, ktorí práve začali zvládať túto kondíciu, základné kroky a ich balíky;
  5. „Step-combo“ – vysoko intenzívne triedy na schodoch, vrátane mnohých zložitých kombinácií a vyžadujúcich dobrú prípravu, koordináciu;
  6. Step Interval je najvhodnejší typ step aerobiku na spaľovanie tukov na rýchle chudnutie. Tréningy sa konajú so striedaním pokojných a vysoko intenzívnych intervalov;
  7. „Double Step“ je školenie vedené pomocou 2 platforiem súčasne.

Výhody a výhody tohto typu fitness

Výhody a výhody tohto typu fitness

Cvičenie „stepperov“ a tréneri vyučujúci step aerobik vyzdvihujú množstvo jeho výhod:

  • možnosť študovať doma v obmedzenom priestore;
  • nie je potrebné kupovať drahé vybavenie, pretože plošinu možno nahradiť obyčajnou lavicou – drevenou alebo plastovou;
  • chudnutie a súčasné posilňovanie takmer všetkých svalov tela;
  • tréning kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
  • zvýšiť vytrvalosť;
  • zrýchlenie metabolizmu;
  • minimálny negatívny vplyv na kĺby;
  • prevencia osteoporózy, artritídy;
  • zlepšenie vestibulárneho aparátu, koordinácie a flexibility;
  • normalizácia tlaku;
  • možnosť nezávisle upraviť intenzitu tried zmenou výšky nástupišťa.

Step aerobik navyše prispieva k celkovému zlepšeniu postavy, zlepšeniu nálady a pohody.

Inventár na chudnutie pomocou step aerobiku

Na cvičenie tohto typu fitness budete potrebovať minimum vybavenia a inventára. Konkrétne:

  1. Schodová platforma s pogumovaným alebo reliéfnym povrchom. Začiatočníkom sa odporúča použiť prevýšenie 10 cm, pokročilým stepperom – vyššie, v závislosti od úrovne tréningu. Doma môžete použiť lavicu alebo malé stoličky. Hlavné je, že sú stabilné a topánky sa z nich nešmýkajú.
  2. Činky, ktoré zvýšia efektivitu tréningu a urýchlia chudnutie. V počiatočnom štádiu sa odporúča zaoberať sa škrupinami s hmotnosťou 1,5-2 kg.

K výstroji si treba zaobstarať vhodné oblečenie – priedušné a neobmedzujúce v pohybe. Topánky by mali byť s tvrdou podrážkou tlmiacou nárazy, ktorá zabráni poraneniu kĺbov a vykĺbeniu chodidla.

Odporúčania pre lekcie

Čo potrebujete vedieť, keď začínate s hodinami step aerobiku:

  1. Pred ďalším tréningom sa vždy zahrejte.
  2. Nehrbte sa, vždy majte vystretý chrbát a vtiahnite žalúdok.
  3. Uistite sa, že všetky schodíky sú pružné, postavte sa na plošinu iba celou nohou.
  4. Keď skončíte tréning, neprestaňte hneď. Najprv musíte prejsť na menej intenzívne cvičenia, spomaliť tempo práce a až potom dokončiť sedenie.
  5. Cvičte krokový aerobik na spaľovanie tukov 3-krát týždenne po dobu 45 – 60 minút.
  6. Počas cvičenia pite vodu po malých dúškoch, aby ste obnovili rovnováhu tekutín.
  7. Pri štúdiu doma si zapnite vhodnú rytmickú hudbu.

Prehodnoťte aj svoj jedálniček. To pomôže nielen zlepšiť pohodu, ale aj urýchliť chudnutie.

Jednoduché cvičenia pre začínajúcich steperov

Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov stepperovBolest po laserovej operacii zil
Liecba chrupavky kmenovymi bunkami
Artroza 4 stupne
Herpes simplex, bežný chlad alebo vážne nebezpečenstvo
Tomelové diéty, sladké a ľahké
Klinický obraz s endometritídou
Prevencia pred krcovymi zilami
Poranenie vazov kolena
Úloha stresu v moderných mužských chorobách
Vedci vysvetľujú, prečo nedostatok spánku vedie k prejedaniu
Vedci dokázali, že odvykanie od fajčenia normalizuje psychiku
Strukoviny pri chudnutí
Artróza výživa
Giardiáza
Blíženci starý známy, Strelec nový obraz, horoskop od 29. augusta do 4. septembra pre všetky znamenia zverokruhu
Čo ovplyvňuje krásu kolien, ako zlepšiť ich tvar pomocou tréningov a kozmetických procedúr, vysvetľuje trénerka a kozmetička
Chôdza na chudnutie, výhody a pravidlá tréningu
8 zimných tipov pre zdravý životný štýl
Kokosový olej v boji proti dutinám, výskum
Letecká doprava a jet lag