Št. júl 25th, 2024

Beh je už dlho považovaný za univerzálny liek na udržanie krásy tela a boj proti depresii a zlej nálade.

Spôsobov a techník behania je pomerne veľa, ale oplatí sa venovať pozornosť takej módnej novinke, akou je beh naboso. Kto môže robiť takýto beh? Čo potrebujete vedieť pre efektívny a bezpečný tréning?

Pozitívne účinky na zdravie

Beh naboso má oproti joggingu v športovej obuvi niekoľko nepopierateľných výhod:

  • Najlepšia technika behu

Pri behu v teniskách človek nevedome dopadá na pätu s úplne vystretou nohou, čím sa zvyšuje záťaž bedrových a kolenných kĺbov. Práve vďaka mäkkej podrážke športovej obuvi sa kĺby bežcov tak rýchlo neopotrebúvajú. A holá pokožka päty je veľmi citlivá, takže pri joggingu alebo chôdzi naboso vaše nohy cítia každý hrbolček v zemi. Chôdza sa stáva jemnejšou a presnejšou, chodidlo sa nedotýka zeme pätou, ale palcom alebo jeho strednou časťou, pričom kolená sú mierne pokrčené. Takáto chôdza je fyziologickejšia a bezpečnejšia, menej pravdepodobné, že bude mať ochorenia kĺbov a chrbtice.

  • Masáž chodidiel

Nohy sú rozľahlou reflexogénnou zónou, akousi mapou ľudského tela. Beh bez športovej obuvi umožňuje masírovať najmenšie nervové zakončenia, čo pomôže pri prevencii mnohých chorôb vrátane chorôb nervového a kardiovaskulárneho systému.

  • Dávkovanie záťaže

Nie je zvyknutý behať naboso, nohy sa rýchlo unavia, intenzita a tempo tréningu klesá. Takto sa prejavuje akýsi šetriaci efekt behu naboso. Postupné zvyšovanie záťaže a pomalá závislosť umožňujú telu prebudovať sa v pohodlnejších podmienkach, pripraviť srdce a kĺby na väčšiu záťaž.

Negatívna stránka behu bez topánok

Bohužiaľ, beh naboso nie je univerzálny spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a udržať si krásne telo. Tento typ fitness má niekoľko nepríjemných negatívnych vlastností:

  • Beh je kontraindikovaný u obéznych ľudí

Týka sa to nielen behu naboso, ale aj behu v športovej obuvi. Ľudia s výraznou nadváhou by mali začať cestu k harmónii správnou výživou a jemným cvičením, ako sú vodné športy.

  • Iné kontraindikácie

Lekári odporúčajú vzdať sa behu ľuďom trpiacim reumatoidnou artritídou, cukrovkou, ľuďom s cievnymi ochoreniami a po zlomeninách nôh.

  • Obmedzená dostupnosť behu naboso

S behaním bez topánok sú spojené určité nepríjemnosti. Počasie, trasa, miera znečistenia ciest – to všetko ovplyvňuje kvalitu a bezpečnosť joggingu.

Cvičte naboso alebo v teniskách


Prečítajte si tiež:
10 najväčších mýtov o zdraví prsníkov
Ako prestať fajčiť pomocou smartfónu
Spalovac tukov na bruchu
Identifikované znaky hroziacej demencie
Doplnky už nebudú rovnaké, nosíme ochranné masky s dizajnovými retiazkami
Krcove zily psychosomatika
Vibromasážne prístroje na chudnutie
Osteoporoza vysetrenie
Kruhový tréning s kettlebellom, funkciami tried a súborom cvičení
Jarné „chladenie“, prečo vzniká senná nádcha
Genetické testovanie zlyhá pri hľadaní zriedkavých mutácií
PROPHILO, liek, ktorý zmení vašu predstavu o biorevitalizácii
Zeleninova polievka na chudnutie
Obyčajné ovocie predlžuje život o 30%
Je škodlivé čistiť si zuby šijacou niťou namiesto zubnej nite
Ďalšie telo, ktoré RSL sculpting dokáže
Lekári vyvinuli prístroj na dialýzu detí
Vedci našli viac ako 100 nových génov zodpovedných za farbu vlasov
Ako neliečiť prechladnutie
Paleo strava, klady, zápory, ukážkový jedálny lístok