Ut. feb 27th, 2024

Niektoré ženy začnú pred začiatkom menštruácie pociťovať bolesti v podbrušku, sú podráždené a nespokojné. Zlý zdravotný stav je sprevádzaný zmenami nálad, nadmernou citlivosťou a plačlivosťou, bezdôvodnou úzkosťou a úzkosťou. A tak každý mesiac.

Premenštruačnému syndrómu sa, žiaľ, vyhnúť nedá. Existujú však spôsoby, ako pomôcť zmierniť tento stav.

1. Neseďte pokojne

Ako sa chcete schúliť na pohovku a pokojne si ľahnúť. V tomto období je ale lepšie byť aktívnejší. Naše staré mamy, ktoré v týchto dňoch nemali možnosť si ľahnúť, začali ešte aktívnejšie pracovať okolo domu a snažili sa zbaviť ženských bolestí: napodiv, umývanie podláh napríklad bez mopu niekedy uvoľnilo kŕče lepšie ako odpočinok a pozornosť sa presunula na iné veci.

Toto samozrejme nie je možné v prípade vážnych porúch, ktoré si vyžadujú pozornosť lekára. A v prípade pre vás pravidelných, „bežných“ bolestí, vôbec nie je potrebné správať sa ako babičky alebo si ísť napríklad zabehať. Stačí však ísť na pravidelnú prechádzku a pocítite, ako bolesť ustúpi a vaša nálada sa výrazne zdvihne.

2. Informujte sa u odborníkov

Aby ste si boli istí, že so ženským intímnym zdravím je všetko v poriadku, navštívte gynekológa. Možno budete musieť urobiť testy, aby ste skontrolovali, či je všetko v poriadku s vašimi hormónmi. Ak má váš syndróm PMS výrazný emocionálny charakter, mali by ste sa poradiť s neurológom. Okrem toho štítna žľaza ovplyvňuje aj stav pred menštruáciou, preto navštívte endokrinológa.

3. Skontrolujte si lekárničku

Lieky predpísané lekárom by sa mali užívať niekoľko dní pred začiatkom menštruácie. Ak je bolesť neznesiteľná, môžu vám pomôcť spazmolytiká. Ak chcete normalizovať prácu autonómneho nervového systému, okrem liekov predpísaných lekárom si môžete vziať niečoz bylinných prípravkov: mätu, valeriánu alebo materskú dúšku. V niektorých prípadoch môže lekár predpísať perorálnu antikoncepciu na odstránenie nepohodlia počas PMS.

4. Držte sa špeciálnej stravy

Zbavte sa PMS stravou obohatenou o Omega-3 mastné kyseliny, vápnik a vitamíny, bez nadúvajúcej zeleniny, silnej kávy a čaju. S takouto náladovou a trávenie zlepšujúcou diétou je vhodné začať asi týždeň pred menštruáciou. Medzi potraviny bohaté na vápnik a vitamíny patrí zelená listová zelenina (špenát, petržlen, šaláty), mliečne výrobky. Mimochodom, táto zelenina, na rozdiel napríklad od kapusty, nespôsobuje nadúvanie. Zdrojom Omega-3 sú vlašské orechy, mastné ryby, ľanový olej. Ak máte neznesiteľne silnú chuť na sladké, zjedzte namiesto čokolády lyžicu medu. Skúste sa vzdať korenistých a slaných jedál, mäsa a mastných jedál.

5. Vzdajte sa zlých návykov

Alkohol a fajčenie budú tiež musieť byť tabuizované. Vedci z Yale University vykonali štúdiu a zistili, že 85% žien, ktoré fajčia, má menštruáciu, ktorá je bolestivejšia a nepravidelnejšia. Fajčenie viac ako štyroch cigariet denne zhoršuje príznaky, ako sú bolesti hlavy, citlivosť prsníkov a akné.

6. Dodržujte dennú rutinu

Zdravie žien vo veľkej miere závisí od životného štýlu. V predvečer menštruácie sa odporúča znížiť záťaž, nahradiť aktívne športy ľahkými fyzickými cvičeniami, sedenie pri počítači prechádzkami na čerstvom vzduchu a dbať na dostatok spánku. Musíte ísť spať pred 23:00, pretože v tomto čase sa produkujú hormóny a neskoré zaspávanie môže narušiť procesy neuroendokrinnej regulácie.

7. Použite vyhrievaciu podložku

Naše prababičky, ktoré trpeli PMS, používali teplú hrejivú podložku. To im uľavilo od bolesti v podbrušku. Vyhrievacia podložka sa zvyčajne uchováva dvadsať minút, nie viac. V práci môžete namiesto vyhrievacej podložky použiť tepelnú náplasť.

8. Nezabudnite na vodné procedúry

Krátko pred menštruáciou začnite užívať kontrastnú sprchu (ráno a večer). Procedúru vždy ukončite studenou vodou. Zvládnuť predmenštruačné napätie pomôže 15-minútový kúpeľ s prídavkom odvaru z mäty, harmančeka a sandra. Na záver kúpeľa sa odporúča vtrieť levanduľový olej do krížov.

Niektorým ženám môže pomôcť jedna z navrhovaných metód, iné budú musieť dodržiavať všetky odporúčania.

Aké metódy používate na zmiernenie PMS? Podeľte sa o svoje recepty v našej komunite facebook.com/medaboutme



Prečítajte si tiež:
Nebulizér na astmu. Čo potrebuješ vedieť
Bolesť v srdci, tlak pri vegetatívno vaskulárnej dystónii
Bola vyvinutá nová metóda imunizácie proti meningokokovej meningitíde
Alfa amyláza pankreasu (P izoenzým amylázy)
Recepty na lahodné a uspokojujúce hlavné jedlá z hovädzieho mäsa
20 trendových vlasových doplnkov (a kde ich kúpiť)
Je nebezpečné mať doma mačku Poďme vyvrátiť mýty
Sériové priateľky, ktoré sa v reálnom živote nevedia vystáť
Forever na klby
Liečba angíny u detí ľudovými prostriedkami
Opuch achilovej slachy
7 dôvodov, prečo by ste mali každý deň drepovať
Ako má dieťa sedieť v lavici, rady odborníkov
Kolonoskopia zrušená
Len dve injekcie protilátok môžu vyliečiť cukrovku
11. december. Medzinárodný deň tanga
Lekári označili za najlepšie spôsoby, ako sa vysporiadať s depresiou po dovolenke
Počas prázdnin zostavujeme pôrodnícku tabuľku, prečo ju potrebujeme a 8 faktov o sebe, ktoré sa dozviete
Prečo sa vlasy štiepia, 11 nezrejmých dôvodov
Ako schudnut stravovanie