Ak vás už nebaví pozerať sa na dokonalé fotky modeliek v plavkách, prežívať závisť, ponúkame vám raz a navždy zmeniť svoj životný štýl a vytvoriť si postavu snov (je to jednoduchšie a rýchlejšie, ako si myslíte).
1. Nastaviť ciele
Choďte k zrkadlu a zhodnoťte svoju postavu. Pozrite sa nielen na to, na ktorých miestach je nadváha, ale aj na proporcie. Niekedy, aby sa pás zdal užší, musíte trochu napumpovať a zvýšiť ramená.
Ak nemáte ladné tvary, ale chcete, aby postava vyzerala harmonicky, premýšľajte o svojich plusoch – aké akcenty by ste mohli umiestniť, keby ste boli sochárom svojho tela. Môže to byť úľava na nohách, bruchu či rukách. Váš výživový a tréningový program bude závisieť od toho.
2. Vizualizujte si sen
Zaveste na chladničku fotku modelky, ktorej postava sa najviac podobá tej vašej. Alebo si urobte záber tam, kde vám je najlepšie. Pamätajte však, že výsledok nie je dôvodom na relax.
Všetky známe modelky dosiahli takýto úspech práve preto, že sa neustále zlepšovali a nezaspali na vavrínoch. Ak teda po šiestich mesiacoch vyzeráte ako na vybranej fotke, nie je to dôvod prestať. Stačí si vybrať nový rám.
3. Používajte psychologické triky
V žiadnom prípade sa nenadávaj a nehovor, ako zle teraz vyzeráš. Naopak, chváľte najmenšie úspechy a nedávajte si veľké ciele. Ak chcete napríklad schudnúť osem kilogramov, naplánujte si, že do konca mesiaca schudnete len dva.
To vášmu mozgu uľahčí vnímanie cesty, ktorou sa musíte vydať. Neponáhľaj sa. Pamätajte, že čím pomalšie chudnete, tým lepšie sa pokožka napína, čo znamená, že sa môžete vyhnúť striám a ovisnutému bruchu.
4. Analyzujte výživu
Najlepšie je začať si viesť stravovací denník – len ten vám pomôže byť k sebe úprimný. Nemali by ste držať diéty – vedci už dávno potvrdili, že väčšina z nich je neúčinná. Je lepšie vylúčiť všetky mastné, vyprážané, múku (okrem ražného chleba) a obsahujúce cukor. Sóda a rýchle občerstvenie by mali byť nepriateľmi. Naučte sa variť večer a vezmite si jedlo so sebou na ďalší deň.
Nezabudnite maškrtiť – čím viac budete hladovať, tým skôr to vzdáte. Okrem toho sa často stáva, že dievča jedáva príliš málo.
Vypočítajte si na špeciálnych stránkach počet kalórií, ktoré by ste mali prijať vzhľadom na svoju výšku, váhu a životný štýl. Znížte výsledné číslo o 10 % – to je príjem kalórií, na ktorý sa musíte zamerať. Pamätajte, že toto je teraz váš životný štýl a nie len 10-dňový výživový program.
5. Prihláste sa do telocvične
Domáce cvičenie je lepšie ako žiadne. Ale bez vás je nepravdepodobné, že budete môcť získať telo, o ktorom snívate. Je tu zvláštna pracovná atmosféra a oveľa viac odlišného inventára. Určite si prečítajte Delavierovu knihu The Anatomy of Strength Exercise. Toto je desktopový produkt všetkých trénerov.
Aby ste neštudovali roky bez výsledku, absolvujte aspoň pár hodín s profesionálnym trénerom. Vypracuje tréningový program a povie vám, ako vykonať toto alebo toto cvičenie. Hlavná vec je neublížiť.
6. Používajte športovú výživu
Mnoho ľudí si myslí, že športová výživa je „chémia“, ktorú potrebujú iba športovci. Ale v skutočnosti v certifikovaných obchodoch nenájdete nelegálne drogy a tie produkty, ktoré sú na pultoch, len pomôžu svalom rásť a zotaviť sa po tréningu niekoľkonásobne efektívnejšie.
Takmer všetky fitness modelky pijú proteíny (pri aktívnom športovaní telo potrebuje 1,2-3 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti) a BCAA (aminokyseliny, ktoré sú potrebné na budovanie svalov).
7. Buďte trpezliví
V akom stave je vaše telo, ste sa nedostali za jeden rok. Transformácia postavy sa tiež neudeje za týždeň. Buď trpezlivý. Zamerajte sa nielen na číslo na váhe (svaly sú vždy ťažšie ako tuk), ale na merania objemov. Fotografujte a robte koláže. Len tak sa dá vyhodnotiť efektivita tréningu.
Tuk sa dá spáliť pomerne rýchlo, ale na tónovanie svalov a ich rast – nie skôr ako tri mesiace po začiatku vyučovania. Po tomto období uvidíte prvé viditeľné výsledky.
Tréningový program by sa mal meniť každých šesť až osem týždňov, inak si telo zvykne na záťaž a tá sa stane neúčinnou.