Mŕtvica je jednou z najzávažnejších chorôb, ktorá najčastejšie vedie k strašným následkom a invalidite. Existujú však jednoduché metódy prevencie mozgovej príhody a môže ich použiť takmer každý.
Kontrolujte svoj krvný tlak
Vysoký krvný tlak je rizikovým faktorom mozgovej príhody.
Podľa štúdie American Medical Center
Kaiser Permanente
„horný systolický“ a „dolný diastolický“ krvný tlak ovplyvňujú riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Po preskúmaní 36 miliónov hodnôt krvného tlaku od 1,3 milióna pacientov v nemocnici v rokoch 2007 až 2016 dospeli odborníci k záveru, že obe vysoké hodnoty (od 130/80) môžu pomôcť predpovedať riziko ochorenia.
Ak má jeden z vašich rodičov diagnostikovanú takzvanú prehypertenziu (krvný tlak v rozsahu od 130/80 do 139/89) alebo hypertenziu (zvýšený tlak na 140/90 mm a viac), určite by ste mali začať liečbu. Lekár vyberie optimálne lieky, ale je potrebné aj pravidelné meranie tlaku.
Zvládajte stres a depresiu
Emocionálny stav priamo ovplyvňuje zdravie. Minimalizáciou stresu a depresie zabezpečíte dobrý stav kardiovaskulárneho systému a predídete mozgovej príhode.
Postarajte sa o svojich rodičov, pretože sa často môžu cítiť nechcení a osamelí. Zavolajte, stretnite sa, chatujte s nimi. A urobí ich to šťastnejšími. Pomáha tiež zlepšiť náladu: meditácia a joga, relaxačná hudba, prechádzka na čerstvom vzduchu.
Ak tieto opatrenia nepomôžu vyrovnať sa s depresiou, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka.
Zníženie rizika krvných zrazenín
Najbežnejší liek na prevenciu krvných zrazenín –
aspirín
. Je predpísaný na prevenciu mŕtvice a
infarkt
Ľudia nad 45 rokov, ktorí majú rizikové faktory pre tieto ochorenia:
- obezita;
- vysoký krvný tlak;
- fajčenie;
- Vysoká hladina cholesterolu v krvi.
Dávku aspirínu musíte dohodnúť so svojím lekárom.
Sledujte ďalšie zdravotné parametre
Ak máte vy alebo vaši rodičia cukrovku, arytmiu, nejakú formu ochorenia srdcovej priehradky alebo cievne ochorenie, pamätajte, že to tiež zvyšuje riziko mŕtvice.
Tieto stavy treba monitorovať a podľa potreby liečiť. Uistite sa, že váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti o nich vie.
Prehodnoťte liečbu drogami
Ak vy alebo vaši rodičia užívate hormonálnu substitučnú liečbu, diabetické lieky alebo lieky proti bolesti na artritídu, povedzte to svojmu lekárovi. Preskúmanie a v prípade potreby predpísanie alternatívnych liečebných režimov zníži riziko mozgovej príhody.
Venujte pozornosť včasným signálom nebezpečenstva
Podľa výskumu u jedného z troch ľudí viedol krátky ischemický záchvat (minimŕtvica) k akútnej mozgovej príhode. Príznaky mini-mŕtvice:
- náhla strata citlivosti alebo slabosť svalov tváre, rúk alebo nôh na jednej strane;
- náhla zmätenosť a nezrozumiteľnosť reči, ťažkosti s rozprávaním;
- náhly závrat, nekoordinovanosť a chôdza.
Ak spozorujete niektorý z týchto nebezpečných signálov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Sledujte si hladinu „zlého“ cholesterolu
Jedným z najdôležitejších rizikových faktorov cievnej mozgovej príhody je vysoká hladina celkového (nad 200 mg/dl alebo 5,2 mmol/l) a najmä „zlého“ cholesterolu –
lipoproteín s nízkou hustotou
, – ktorého indikátor v krvi by nemal prekročiť koncentráciu 70 mg / dl alebo 3 mmol / l.
Na zníženie hladiny „zlého“ cholesterolu je potrebné dodržiavať diétu so zníženým množstvom tuku a poradiť sa s lekárom.
Srdcu zdravá strava
Mali by to byť potraviny bohaté na obilniny, zeleninu, ovocie, ryby, hydinu, chudé mäso a nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky. Tuky v dennej strave by mali byť maximálne 25-35% z celkových kalórií. Nezneužívajte alkoholické nápoje.
Udržiavajte si optimálnu úroveň fyzickej aktivity
Každodenné cvičenie je nevyhnutnou súčasťou kardiovaskulárneho zdravia.
Akú úroveň pracovného zaťaženia potrebujete? Podľa lekárov najmenej 30 minút intenzívneho cvičenia najmenej 5-krát týždenne a pre starších ľudí – každý druhý deň. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aký typ cvičenia je pre vás vhodný.
Prestaňte fajčiť
Fajčenie zvyšuje riziko mŕtvice o 30 %. Nie je ľahké prestať fajčiť hneď, ale všetko je len na vás a ak sa dokážete presvedčiť a nakoniec sa tohto zlozvyku vzdáte, určite vám to predĺži život.