Ne. feb 9th, 2025

Tehotenstvo je skutočným testom pre ženské telo. Narodenie dieťaťa nie je vždy prirodzené. Existujú prípady, keď je potrebné uchýliť sa k cisárskemu rezu. A potom sa nežné pohlavie obáva, že zbaviť sa nadbytočných kíl a trochu ovisnutého brucha bude problematické. Potrebné fyzické cvičenia musíte odložiť aspoň o pár mesiacov, no chcete vyzerať príťažlivo hneď.

Aký je dôvod zmeny tvaru brucha po narodení dieťaťa?

Aký je dôvod zmeny tvaru brucha po narodení dieťaťa?

Na začiatok stojí za to zistiť dôvody, pre ktoré sa tvorí nadmerná tuková vrstva. Žalúdok po pôrode spravidla zostáva u žien, ktoré pred tehotenstvom venujú malú pozornosť fyzickým cvičeniam. Slabé stlačenie pomaly obnoví svoj pôvodný tvar a jeho vrátenie dá trochu práce. Ak je budúca matka nútená obmedziť svoju aktivitu počas tehotenstva zo zdravotných dôvodov, potom, aj keď je trénovaná osoba, po narodení dieťaťa bude musieť bojovať s kilami navyše. Brucho tiež stráca svoj tvar, keď sa vytvorí kožná riasa v dôsledku natiahnutia svalov pobrušnice.

Cisársky rez je komplexná operácia brucha. Zaťaženie lisu bezprostredne po ňom je zakázané. V tejto súvislosti majú mladé matky rozumné otázky: Aké cvičenia na brucho sú prijateľné a budú užitočné? Kedy môže začať vyučovanie? Aký tréningový režim je optimálny?

Ako znížiť žalúdok po pôrode: odporúčania a kontraindikácie pre tréning

Ako zmenšiť žalúdok po pôrode: odporúčania a kontraindikácie pre tréning

Štádium zotavenia rodiacej ženy môže trvať až jeden a pol roka. Do tejto doby sú stehy zahojené, svalové tkanivo a koža sú obnovené. Niekoľko mesiacov by ste sa mali vyhýbať namáhavému cvičeniu. Narodenie dieťaťa, komplikované cisárskym rezom, zahŕňa zníženie fyzickej aktivity ženy v popôrodnom období. Stačí sa obmedziť na prechádzky, neúnavné domáce práce, pokojné tance, úhľadné cvičenia s fitness loptou. Dôležité je neustále kontrolovať držanie tela a zbaviť sa zvyku predkláňať sa pri chôdzi. Stojí za to zdvíhať dieťa opatrne a ak to nie je kontraindikované lekárom.

Diéty sa neodporúčajú ani dojčiacim matkám. Naopak, je potrebné starostlivo vyberať produkty pre vyváženú stravu, získať z potravy plné množstvo vitamínov a mikroelementov, aby sa telo ľahko vyrovnalo so zvýšenou záťažou. Dieťa dostáva všetko potrebné pre život s mliekom, takže žena je povinná sledovať svoju stravu a nemali by ste sa prejedať, inak sa nebudete môcť zbaviť bruška vytvoreného po narodení dieťaťa. Jedálniček by mal byť zložený správne, no založený na dvoch.

Aby ste sa čo najrýchlejšie zbavili nedostatkov postavy, stačí dodržiavať tieto odporúčania:

  • dodržiavajte diétu;
  • neobmedzovať aktivity v každodennom živote;
  • vytvoriť tréningový komplex a pravidelne ho vykonávať;
  • noste špeciálny obväz, ktorý možno nahradiť improvizovanými prostriedkami, napríklad plienkou alebo širokým gázovým kúskom zrolovaným do niekoľkých vrstiev a neskôr korzetom.

Spôsob korekcie nedokonalostí postavy závisí od dôvodov ich vzhľadu. Kožný záhyb sa dá ľahko odstrániť aj v kozmetickej ambulancii. Tukové usadeniny bude treba bojovať vykonávaním cvikov na brucho, zvyšovaním celkovej aktivity, optimalizáciou stravy.

Organizácia systému výživy rieši dva problémy: získať maximum užitočných produktov a vylúčiť škodlivé. Chudnutie pomocou diéty počas dojčenia je neprijateľné.

Odporúčania odborníkov na výživu na zmenšenie brucha po pôrode:

  • pite neperlivú minerálnu vodu;
  • dávajte pozor na potraviny obsahujúce železo: červené mäso, malé množstvá strukovín, zelená zelenina;
  • zahrnúť do stravy syry a jogurty;
  • nezabúdajte na komplexné vitamíny;
  • vyhýbajte sa korenistým a slaným jedlám, kofeínu a polotovarom.

Výsledky vášho snaženia budú badateľné už o pár týždňov za predpokladu, že prístup k chudnutiu bude komplexný.

Cvičenie na precvičenie brucha a bokov

Cvičenie na precvičenie brucha a bokov

Jemný aerobik, plávanie, jazda na bicykli, joga pomôže odstrániť žalúdok po pôrode.

Špecialisti vyvinuli zostavy cvikov, ktoré by ženy mali vykonávať v určitých obdobiach po narodení dieťaťa cisárskym rezom.

1. týždeň:

  • Ľahnite si na chrbát. Ruky pozdĺž tela. Pravú nohu pomaly ohnite v kolene. Opakujte pohyb pravou nohou.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v prvom cvičení. Pokrčíme kolená. Striedavo dvíhame rovné ruky a berieme ich za hlavu.
  • V rovnakej polohe pokrčte nohy, chodidlá sa opierajú o podlahu. Vezmeme do rúk vankúšik alebo malú loptičku. Zdvihnite vankúš nad hrudník – nadýchnite sa. Rukami stlačíme vankúš a spustíme ich – výdych.

2. týždeň:

Východisková poloha týchto cvikov na brucho je v ľahu na chrbte.

  • Položíme ruky do oblasti pupka. Pri výdychu lis mierne napnite.
  • Ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Dvíhame hlavy. Pozíciu zafixujeme na 3-5 sekúnd a uvoľníme sa.
  • Nohy sú ohnuté v kolenách. Postupne zdvihnite každú nohu do malej výšky.
  • Položte nohy vedľa zadku. Hladko narovnajte najprv jednu nohu, potom druhú, pričom robte posuvné pohyby. Zároveň namáhame brušné svaly

1. mesiac:

Tento komplex by sa mal vykonávať aj v ľahu na chrbte.

  • Upínanie vankúša s pokrčenými kolenami. Snažíme sa zdvihnúť zadok, mierne namáhame brušné svaly.
  • Dáme si ruky za hlavu. Trochu otočíme telo dopredu a pokrčíme nohy v kolenách. Snažíme sa dosiahnuť lakeť ľavej ruky k pravému kolenu. Cvik opakujte na pravú stranu.
  • Zatvorte ruky za hlavou. Vankúš zovrieme medzi kolená pokrčených nôh. Krútime telo a snažíme sa lakťami dosiahnuť na vankúš.

Dva mesiace po cisárskom reze môžete začať pumpovať tlač, robiť iné cvičenia na brucho, drepy, náklony, zákruty, pod dohľadom lekára môžete ísť do posilňovne. Je lepšie odmietnuť kozmetické procedúry, ale nemali by ste zabudnúť na šatník. Správne vybrané oblečenie kompetentným stylistom pomôže skryť nedostatky postavy. Je lepšie nosiť modely širokého strihu, ktoré sa nezameriavajú na oblasť pása.


Prečítajte si tiež:
Ako schudnúť 3 kg
Pravidlá pre sex v 40
Ak je nos upchatý
Predtréningová výživa na chudnutie
Smrtiaci liek Ranitidín bol stiahnutý z lekární
6 hviezdičkové raňajky od praženice s párkami až po bezlaktózové tvarohové koláče, analýza výživového poradcu
Fitness žien, pravidlá domáceho tréningu
Zdravie vlasov, otázky lekárovi
Bolesť hlavy, hľadá sa príčina
Psychológia zložitých vzťahov, sa nezhodla na postavách
Otcova láska, bez nej je rana na duši, aj keď je skrytá
Mammológ pre tínedžerov, prečo každý potrebuje tohto lekára
Liečba pri mori, všetko, čo potrebujete vedieť o thalassoterapii
Väčšina žien s inkontinenciou moču nebojuje
Behçetova choroba, vredy a iné príznaky, pravidlá stravovania
6 Názorov na IT v zdravotníctve
Zuzene cievy v krku
Zníženie žalúdka nie je zárukou úbytku hmotnosti
Na dovolenke s bábätkom, rady rodičom
„Papierová“ alergia, fikcia či realita