Skutočnosť, že veselí optimisti, ktorí sú spokojní so svojou prácou, schopní sebarealizácie, sebavedomí, šťastní v osobnom živote, vedú aktívny životný štýl, majú menšiu pravdepodobnosť, že ochorejú a budú žiť dlhšie ako pesimisti. pochybovať. Stav ľudskej psychiky a dĺžka života sú v priamej súvislosti, pretože. negatívne emócie na rozdiel od pozitívnych oslabujú obranné systémy organizmu a majú zlý vplyv na zdravie.
Hormóny šťastia
Dôvod sa ukázal byť celkom prozaický: pomáhajú nám takzvané „hormóny šťastia“. Náš pocit radosti, šťastia, potešenia je zložitý reťazec biochemických procesov, ktoré sú riadené „hormónmi šťastia“. Vyrábajú sa v mozgu. Dve hlavné látky, ktoré ovplyvňujú našu náladu, sú serotonín a endorfín.
Serotonín
je neurotransmiter bežne označovaný ako „hormón šťastia“. Uvoľňuje stres, ovplyvňuje
spať
a chuť do jedla, vytvára pocit potešenia a zlepšuje náladu. Vo veľkom množstve sa nachádza v čokoláde, banánoch, datliach, figách, arašidoch, hruškách, žeruchu.
Produkcia serotonínu v ľudskom tele je stimulovaná ultrafialovým žiarením. Preto sa s nárastom denného svetla obyvatelia severných a miernych zemepisných šírok cítia oveľa veselšie a aktívnejšie a rozlúčia sa so sezónnou depresiou, letargiou a apatiou.
Endorfíny
sú prísne vzaté biologicky aktívne zlúčeniny, ktoré sa tiež označujú ako „hormóny šťastia“. Dodávajú nám nielen šťastie, radosť, eufóriu – sú prírodnými analgetikami a aktivujú bunky imunitného systému, stimulujú naše obranné mechanizmy, majú antipyretické a protizápalové účinky.
Syntéza
Endorfíny sa u žien počas tehotenstva zvyšujú. Pravda, po pôrode ich hladina prudko klesá – odtiaľ hrozí popôrodná depresia. A endorfíny „milujú“ športovcov – v reakcii na
fyzická aktivita
Produkcia týchto „hormónov šťastia“ sa výrazne zvyšuje.
Pokusy o vytvorenie syntetických analógov endorfínov zatiaľ nepriniesli úspešné výsledky, takže „robiť si radosť“ sa dá len prirodzenými spôsobmi, stimulujúc produkciu endorfínov vo vašom vlastnom milovanom tele.
Čo nás dokáže potešiť
Je to jednoduché.
1.
Chutné jedlo
. Najmä čokolády, banány a zmrzliny. Nie je náhoda, že dámy v stresových podmienkach veľmi často začnú rapídne priberať. Od únavy, odporu a smútku je prvým liekom čokoládová torta. A vôbec, všetci poznáme výraz „zahryznúť si
stres
“. Pravda, a dôsledky sú dobre známe.
2.
Sex.
To je pravda a sex bol vždy považovaný za univerzálny liek na mnohé „boľaky“. Mimochodom, milé dámy, výhovorka „Nemôžem, bolí ma hlava“ nefunguje. Je to len skvelý liek
bolesť hlavy
.
3.
Šport.
Polhodina intenzívnej fyzickej aktivity zvyšuje koncentráciu „hormónov šťastia“ v krvi 5-7 krát a účinok môže trvať hodinu a pol – dve. A počas tejto doby možno na niektoré problémy trochu zabudnúť.
4.
Tehotenstvo.
Tento spôsob zvýšenia produkcie „hormónov šťastia“ nie je dostupný každému z rôznych dôvodov, ale v každom prípade sa odporúča pokusy (pozri odsek 2).
5.
Ultrafialové.
Aj v období jeseň-zima sa snažte využiť každú príležitosť na návštevu slnka. A v lete nezabudnite na bezpečnostné pravidlá a … tiež sa opaľujte.
6.
Smiech.
„Smiech predlžuje život“ – absolútne nie prázdne slová. Veselí a pozitívni ľudia sú najlepšími priateľmi endorfínov.
7.
Dosiahnutie cieľa.
Pocit zadosťučinenia z dosiahnutia cieľa je zdrojom množstva pozitívnych emócií. Je úplne jedno, aký je cieľ.
Pomerne nedávno – v 80. rokoch dvadsiateho storočia – sa objavil nový vedecký odbor. Volá sa psychoneuroimunológia a zaoberá sa štúdiom vzťahu ľudskej psychiky s jeho nervovým a imunitným systémom. A teraz už bola presne stanovená nepretržitá interakcia a vplyv týchto systémov na seba a skutočnosť, že udalosti v živote, tak či onak ovplyvňujúce ľudskú psychiku, ovplyvňujú jeho náchylnosť k chorobám.
Vedci preto dôrazne odporúčajú nielen zvyšovať hladinu „šťastných“ hormónov, ale aj vyhýbať sa situáciám, ktoré môžu v tele vyvolať syntézu stresových hormónov – kortizolu,
adrenalín
a norepinefrín, ktoré pôsobením na rôzne telesné systémy spôsobujú vysoký krvný tlak, zrýchlený tep, svalové napätie. Je dokázané, že stresové reakcie ovplyvňujú imunitný systém. Počas stresu sa v krvi znižuje množstvo protilátok produkovaných B-lymfocytmi na ochranu pred cudzími agens, vrátane vírusov a baktérií. Stresová reakcia navyše ovplyvňuje aj iný typ buniek imunitného systému – T-lymfocyty, ktoré sú navrhnuté tak, aby napádali cudzie bunky a ničili ich.
Existuje vzťah medzi trvaním a intenzitou stresu, negatívnymi emóciami, ktoré sú s ním spojené, a množstvom zmien v imunitnom systéme. Čím dlhší stres, tým hlbšie z neho prepadáme pesimizmu, tým viac klesá počet špecifických typov lymfocytov. A to je dôvod, prečo je v stave nervového napätia ľahšie prechladnúť alebo chrípku.
Čo robiť, život je komplikovaná vec a nie vždy sa dá vyhnúť stresu. Odborníci radia, keď čelia problému, v prvom rade prestať premýšľať, je všetko naozaj také zlé, ako sa zdá? V súčasnej situácii hľadajte pozitíva. Pamätajte si pieseň: „Ak nevesta odíde za inou, potom sa nevie, kto mal šťastie.“
A okrem toho existuje technika zvládania stresu, ktorá pomáha znižovať jeho intenzitu.
Technika zvládania stresu
1. Vizualizácia
Vo chvíli stresu si treba predstaviť situáciu pokoja – les, breh rieky, more, ticho – a telo začne relaxovať. Toto sa síce učí, ale s trochou usilovnosti a sústredenia sa to celkom dá zvládnuť aj sami. Musíte sa len dať dokopy.
2. Optimizmus a pozitívny prístup
Spomínate si na „nevestu“? Skúste sa na situáciu pozrieť z rôznych uhlov a zistite, či z toho môžete mať nejaký úžitok.
3. Kontakty a spojenia
Samotné zvládanie stresu je veľmi nepohodlné. Čím viac ľudí v dosahu – príbuzných, priateľov, kolegov – tým ľahšie bude postupovať
reakcia na stres
. To vôbec neznamená, že musíte „prevážiť“ svoje problémy na všetkých týchto ľuďoch. Samotné vedomie, že sú nablízku a môžu pomôcť, má upokojujúci účinok.
4. Aktívna životná pozícia, sebestačnosť
Vedomie vlastnej nezávislosti, schopnosť ovládať svoj život, poskytuje adekvátnejšiu reakciu na stres a rýchlejšie východisko zo stresovej situácie.
5. Meditácia, humor, hudba
Meditatívne praktiky sú dobré na zvládanie stresu. Modlitba je pre veriacich veľmi účinná. No v ľahších situáciách – rozveseliť pomôže dobrá, obľúbená hudba, humorný program, dobrý film, obľúbená kniha.