Zlé návyky, odvykanie od fajčenia a prevencia relapsu

Rizikové faktory návratu k zlému zvyku

Sila zvyku umožňuje človeku zlepšiť svoje schopnosti alebo vykročiť na cestu sebazničenia. Všetko závisí od toho, či je to prospešné alebo škodlivé. Po odhodení škatuľky cigariet za roh, po zabezpečenej pevnej vôli a motivácii sa mnohí stále obávajú návratu k zlozvyku. A nie nadarmo. Dôvodom sú rizikové faktory, ktoré obklopujú človeka všade. Pri odvykaní od závislosti sa na to málokedy musíte spoliehať na ideálne podmienky, preto je dôležité byť informovaný o tom, aké faktory vás budú znova a znova tlačiť k návratu k fajčeniu. Medzi najčastejšie:

• byť v spoločnosti fajčiarov (práca alebo priatelia);
• začiatok nového dňa (aktívny je najmä v prvých dňoch po odvykaní od cigariet, pretože ráno hladina nikotínu v krvi klesá, čo núti telo zo všetkých síl signalizovať, že nový prísun je potrebný jed);
• tradičné pitie čaju alebo kávy (najpravdepodobnejšie to bolo predtým iba s cigaretou v ruke, zvyknúť si na nový stav chvíľu trvá);
• výdatné jedlo;
• pitie alkoholických nápojov;
• stres (najprv fajčenie umožňuje pociťovať pocit uvoľnenia, neskôr telo na toxín nereaguje tak prudko a táto schopnosť sa vytráca, ale cigarety si stále spájame s odstránením problémov a stresu);
• neustále zmätok, rozruch;
• vedenie auta (veľa vodičov často fajčí počas jazdy, potom sa jeden bez druhého zdá byť vágny, aspoň na prvý pohľad).

Bájky a mýty: útok na chorobu pomocou informácií

Zlé návyky sú často obklopené mýtmi. Niektorí ľudia váhajú, či prestať fajčiť alebo sa k tomuto zlozvyku vracať znova a znova len pre nedostatok motivácie. Alebo majú všelijaké výhovorky, na ktoré potrebujú fajčenie. Takže ďalej bájky, ktoré odďaľujú proces rozlúčky s cigaretou.

• Cigarety sú škodlivé, ale vodná fajka je zdravá

Je vedecky dokázané, že pravidelné fajčenie vodnej fajky má takmer rovnaké následky ako fajčenie cigariet. Ako bežní fajčiari, aj závislí na vodnej fajke môžu následne trpieť chorobami srdcovo-cievneho systému, pľúc, majú tiež zvýšené riziko vzniku zhubných nádorov. Zlé návyky sú bezpodmienečne nebezpečné, nemali by ste jeden nahrádzať druhým. Ak chcete žiť zdravý a naplnený život, musíte sa s nimi rozlúčiť.

• Fajčenie pomáha upokojiť nervy

Nikotín je látka, ktorá pôsobí ako adaptogén. Pomáha človeku adaptovať sa na rôzne stresové situácie.

V skutočnosti je všetko o niečo prozaickejšie. Iba v prvých fázach fajčenia tabakový dym vytvára taký výrazný účinok na telo. Následne sa znižuje a fajčiar namiesto uvoľnenia a pokoja dostáva len dávku toxických látok v kombinácii s nepríjemne zapáchajúcim chocholom.

Okrem toho je vedecky dokázané, že športové zaťaženie oveľa lepšie zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám. Pri športe si človek trénuje svoje telo, čím predlžuje jeho životnosť a tiež zlepšuje formy, zlepšuje sebavedomie.

• Cigarety ako prevencia prejedania

Je dôležité pochopiť, že ak je to žiaduce, ani fajčenie, ani nič iné nezastaví človeka v prejedaní. Dôležitá je tu sebakontrola, správne vštepené stravovacie návyky a motivácia. Čo sa týka fajčenia, cigaretový dym otupuje činnosť chuťových pohárikov, po ktorých sa jedlo nezdá byť také chutné a voňavé. Chuť do jedla klesá.

Okrem toho tabak zabraňuje vstrebávaniu látok z potravy. A tu by sa malo chápať, že nielen škodlivý tuk a cukor, ale aj užitočné, životne dôležité látky pre ľudské zdravie.

Pomôže len vyvážená a pestrá strava v kombinácii so zdravou aktivitou, ktorá uspokojí všetky potreby organizmu, naštartuje procesy hniloby a vylučovania prebytkov bez ujmy na zdraví.

• Na prekonanie návyku nepotrebujete lekára

Ak je človek schopný prekonať bolestivú chuť na nikotín sám, je to veľmi dobré. Nie každý však dosiahne zázračné vyslobodenie. Faktom je, že chute sú obzvlášť silné 2-8 týždňov po vyfajčení poslednej cigarety. A nie každému je dané znášať muky túžby sám.

Túžba zbaviť sa zlozvyku a slušná motivácia v kombinácii so zručným lekárskym prístupom výrazne zvyšujú šance na priaznivý výsledok. Koniec koncov, zvyky sa často menia na kategóriu choroby, s ktorou sa dokáže vyrovnať iba lekár. V tejto veci pomáhajú narkológovia a psychiatri. Existuje mnoho metód ovplyvňovania, od hypnózy až po predpisovanie substitučnej terapie pomocou liekov. A iba kvalifikovaný odborník je schopný správne zostaviť plán liečby.

Sila zvyku: Prevencia relapsu

Sila zvyku, najmä zhubného, je veľmi veľká. Počas fázy prevencie recidívy je dôležité čo najčastejšie vyhodnotiť prínosy odvykania od fajčenia. Okrem úspory peňazí je to aj zlepšenie fyzickej výkonnosti a schopností.

S rovnakým úspechom sa môžete pohádať s priateľom alebo priateľkou o peknú sumu, ktorá poslúži ako dobrá posila pre už existujúcu motiváciu.

Môžete nájsť ďalšie zdroje inšpirácie. Napríklad zaobstarať si psa, s ktorým sa budete musieť každé ráno prechádzať namiesto rannej procedúry fajčenia pri šálke kávy. Verte mi, prechádzky rozveselia rádovo viac a dodajú vám energiu na celý deň. Môžete si zariadiť ranné alebo večerné behy, pričom si každý deň zapíšete svoje vlastné výsledky do videodenníka. Pri pohľade na zábery z prvých prechádzok po chvíli, keď si všimnete značný pokrok, myšlienka na návrat k závislosti ustúpi bokom a ustúpi novým pozitívnym a užitočným úspechom.

Ako sa vysporiadať s recidívou

Zlé návyky, žiaľ, sú v našich mysliach spravidla oveľa pevnejšie ako tie dobré. Možné v procese rozlúčky s nimi a porúch. Ak sa človek, ktorý prestáva fajčiť, predsa len uvoľnil a zapálil si cigaretu, prvá vec, ktorú by ste nemali robiť, je zhodiť na seba všetok hnev a zapojiť sa do sebazničenia. Pocit hlbokého sklamania môže dokonca prejsť do depresie. Dokonalý skutok je lepšie nepovažovať za žiadnych okolností, ale jednoducho sa čo najskôr vzdať cigariet, bez toho, aby sa vykoľajil čas strávený bojom. Okrem toho mnohí, ktorí sa po dlhej prestávke opäť rozsvietili, zaznamenali nedostatok pocitu uspokojenia z procesu, čo umožňuje iba potvrdiť správnosť ich vlastného rozhodnutia.