7 tipov na cvičenie nôh pre profesionálnu kulturistiku

Najprv použite orbitreck

Čo sa týka účinku na svaly nôh, čas strávený na obežnej dráhe sa dá porovnať len s chôdzou po schodoch. Je to skvelý spôsob, ako pracovať na úľave a zároveň sa zahriať. Desaťminútové cvičenie pomôže precvičiť kvadricepsy, holene, hamstringy a zadok. Hlavná vec je, že ruky nie sú zahrnuté v procese, ale zostávajú v pokoji ležať na stojane. Vynikajúcim efektom bude stúpanie na špičkách, po ktorom nasleduje odsadenie pedálov a napätie vonkajšej časti stehna. Toto je skutočná kondícia pre mužov – výkonná a efektívna.

Po druhé – nahraďte svoje obvyklé drepy Smithovým strojom

Cvičenie na stroji Smith takmer neovplyvňuje gluteálne svaly, pričom sa zameriava na obvod stehna. Neexistuje lepší spôsob, ako prehĺbiť úľavu.

Po tretie – správne drepujte s činkou na ramenách

Aby ste zabránili zapojeniu vyššie uvedených sedacích svalov do práce, drepujte nie hlbšie ako 90 stupňov. Chrbát držte rovný, zaobľovať ho je nezdravé. Raz týždenne použite sériu klasických drepov so zameraním na silu a opakovania.

Po štvrté – rozvíjať lýtka

Lýtka sú najodolnejšou svalovou skupinou v tele, okrem srdca. Dajú sa stiahnuť nielen denne, ale aj niekoľkokrát denne. Takáto drobnosť vám môže hrať do karát vo vystúpeniach, ak porotcovia začnú hľadať niečo, na čo sa sťažovať. Krásu lýtok najjednoduchšie dosiahnete pomocou zdvihnutia prstov na nohách.

Po piate – choďte po schodoch

Krokovú chôdzu možno bezpečne považovať za silové kardio. Ide o intenzívny typ fitness, ktorý ovplyvňuje obvod stehien, kvadricepsy, bicepsy a dolné končatiny. Ak nie je prístup k špeciálnemu simulátoru, bude úspešne nahradený výstupom po zvyčajných schodoch vo výškovej budove.

Šieste – pridajte do programu tri sady

Trojséria obsahuje jednu sériu troch rôznych cvikov bez prestávky. Po krátkom odpočinku je potrebné zostavu zopakovať. Je užitočné vykonať takýto komplex raz za jeden alebo dva týždne, pretože pomáha dokonale vykresliť reliéf. Dobrá kombinácia je hack squat, barbell squat a leg press. Musíte sa uistiť, že v každom prístupe je aspoň dvadsať opakovaní.

Po siedme – urobte niekoľko opakovaní

Série s viacerými opakovaniami vám pomôžu vyťažiť z telocvične maximum. Flexia, extenzia, addukcia a skríženie nôh sa môžu vykonávať v jednom prístupe, ktorý zahŕňa štyridsať až šesťdesiat opakovaní.