Ut. feb 27th, 2024

Pre mnohých je cvičenie spojené s cvičením, ktoré veľa ľudí robí ráno, aby sa rozveselili. No sú aj cviky, ktoré, naopak, pomôžu rýchlejšie sa uvoľniť. Dnes si o nich povieme.

Anastasia Yurkova, hlavná trénerka skupinových programov X-FIT v Rusku

Náš nervový systém reaguje na vonkajšie podnety dvoma spôsobmi – inhibíciou a excitáciou. Ak si dáme napríklad studenú sprchu, cítime sa veselšie. Ak naopak použijete horúci kúpeľ, nervový systém dostane signály na uvoľnenie, upokojenie.

Fyzická aktivita ovplyvňuje aj nervový systém. Aktívne cvičenia, ktoré si vyžadujú námahu a napätie, ju vzrušujú, zatiaľ čo pokojné dýchacie cvičenia, strečingové cvičenia a samomasážne techniky pomáhajú upokojiť nervový systém a nastaviť ho na zotavenie.

Preto sa večer pred spaním odporúča vylúčiť aktívny aeróbny a silový tréning s uprednostnením regeneračných techník.

Je však potrebné poznamenať, že reakcia ľudí môže byť odlišná. Takže napríklad niekto z kofeínu sa stáva energickejším, zatiaľ čo niekto, naopak, rozvíja ospalosť a znižuje energiu. Tak je to aj s fyzickou aktivitou: po intenzívnom tréningu niekto dokonale zaspí, niekto naopak nevie zaspať a je dlho vo vzrušenom stave.

Je to spôsobené činnosťou nervového systému. Pre niekoho je po náročnom dni potešením spomaliť, dýchať, cvičiť strečing a naladiť sa na spánok, niekto sa zase nevie nijako zbaviť rušivých myšlienok a jednoducho nevie sedieť na jednom mieste. Pre druhý typ ľudí sa odporúča zamerať sa najskôr na cvičenie s vysokou intenzitou – beh v parku alebo intervalový tréning. Potom sa myšlienky prepnú z aktuálnych problémov na fyzickú prácu. Potom už môžete začať pokojné cvičenia. Druh techniky pred únavou.

V každom prípade je najlepšie urobiť si strečing pred spaním. Naštartujú regeneračné procesy, zlepšujú krvný obeh, uvoľňujú napätie v tele, upokojujú nervový systém.

Tu je jednoduchý súbor cvikov pre všetky hlavné svalové skupiny. V každej polohe fixujeme na 30-40 sekúnd, aby nervový systém uvoľnil svaly a uvoľnil napätie, dýchanie je čo najhlbšie, amplitúda pohybu je taká, že je cítiť príjemné napätie, ale nedochádza k prudkej bolesti .

Naklonenie hlavy

Východisková poloha v sede, nohy prekrížené pred vami. Ak je sedenie v tejto polohe nepohodlné, môžete si pod zadok dať jogovú tehlu alebo skrútenú deku, chrbát je rovný. Pravou rukou uchopte zadnú časť hlavy a jemne potiahnite hlavu k ramenu. Vydržte, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.

Nakloňte sa dopredu

Východisková poloha v sede, nohy prekrížené pred vami. Prekrížte ruky za hlavou, lakte nasmerujte do strany. Vytiahnite sa za zadnú časť hlavy, plynulo otočte chrbticu dopredu, natiahnite krk a hrudný chrbát, pričom zadok držte v kontakte s oporou. Vydržte, plynulo sa vráťte do východiskovej polohy.

Nabok

Východisková poloha v sede, natiahnite pravú nohu do strany, druhú nechajte pokrčenú. Nakloňte sa v smere rovnej nohy, spoľahnite sa na pravú ruku, ľavú ruku vezmite za hlavu, držte sa za zátylok, aby sa uvoľnili krčné svaly. Dobre otvorte rebrá, udržujte zadok v kontakte s oporou. Vydržte, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.

Otáčanie tela

Východisková poloha v sede, pravú nohu natiahnite do strany, druhú nohu nechajte pokrčenú, bočný náklon vychádzajúci z pravej ruky. Otočte telo smerom k pravej nohe, vydržte, plynulo sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.

Kobra

Východisková poloha v ľahu na bruchu, ruky ohnuté v lakťoch pod uhlom 90 stupňov. Rukami odtlačte podlahu, zdvihnite telo k spodným rebrám a poriadne natiahnite hrudník dopredu. Je dôležité vyhnúť sa nepríjemným pocitom v dolnej časti chrbta. Vydržte, plynulo sa vráťte do východiskovej polohy.

Mačka-dieťa

Východisková pozícia je sed na nohách, telo je naklonené dopredu, ruky položte čo najďalej od seba, dobre naťahujte chrbticu. Panvu vytočte, odtlačte a preneste časť hmotnosti tela na ruky, chrbát je guľatý, brada je pritlačená k hrudníku. Vydržte, plynulo sa vráťte do východiskovej polohy.

Výpad vpred

Východisková poloha kľačmo, pravá noha vpredu. Panvu zatlačte dobre dopredu, predĺžte prednú plochu stehna ľavej nohy a natiahnite ruky nahor. Vyhnite sa prepätiu v dolnej časti chrbta. Vydržte, natiahnite ruky nahor a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Polovičný motúz

Východisková poloha v kľaku, opretá o ruky, otvorte pravú pravú nohu do strany v pohodlnej amplitúde. Držte oporu v rukách a natiahnite zadok dozadu. Vydržte, plynulo sa vráťte do východiskovej polohy.

Krútenie v ľahu

Východisková poloha v ľahu na chrbte, ruky otvorené nabok, položte dolnú časť pravej nohy na stehno ľavej. Držte oporu v rukách a otočte telo doľava. Vydržte, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.


Prečítajte si tiež:
Najlepsia strava na chudnutie
Pericholecystitída, prečo dochádza k zápalu
Heidi Klum sa vydáva
Umývanie v sprche kazí tvár
Plynove injekcie do kolena
Ako schudnúť bez ujmy na zdraví, 33 najlepších tipov od odborníkov na výživu
Thajská masáž v Thajsku, 7 hlavných pravidiel
Džem a džem na zimu z melóna
Hladný a nahnevaný
Nový test vyvinutý na urýchlenie diagnostiky bakteriálnej meningitídy
Choroby klbov a kosti
Na chladné večery, horúce večierky a rande predviedla Irina Shayk kolekciu vôní
Aké sú vzdelávacie hry pre dieťa
Tachykardia počas tehotenstva, prečo sa pulz počas tehotenstva zrýchľuje
Operácia bedrového kĺbu bratislava
Pollinóza u dojčiacich matiek
Karfiol s vajíčkom, zdravé jedlo pre bábätko
Spáleniny, pigmentácie, vrásky, čo ohrozuje tých, ktorí v zime nepoužívajú opaľovací krém
Vedci navrhujú liečbu Alzheimerovej choroby transplantáciou stolice
Nič nevidieť, nič nepočuť, nikomu nič nehovoriť, ženské zvyky, ktoré komplikujú vzťahy