Vedci odporúčajú urobiť si zoznam úloh na zajtra pred spaním

„V modernom živote sme neustále mentálne vytváranie zoznamov prípadov v blízkej budúcnosti. Tieto zoznamy neustále pribúdajú, čo nás núti znepokojovať sa nad nedokončenými úlohami, a to najmä pred spaním, vysvetlil účel štúdie, vedúci autor Michael Scullin (Michael K. Scullin). „Väčšina ľudí si neustále prezerá svoj zoznam úloh v hlave, preto sme sa rozhodli zistiť, či by vám jednoduchý akt položenia zoznamu úloh na papier mohol pomôcť upokojiť sa a zaspať.“

Na experimente sa zúčastnilo 57 zdravých vysokoškolských študentov mladých ľudí vo veku od 18 do 30 rokov. Dostali ponuku stráviť jednu z nocí počas školského týždňa nie doma, ale v špeciálnom spánkovom laboratóriu. Účastníci boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Tesne pred spaním bola jedna skupina na päť minút požiadaná, aby napísala zoznam úloh, ktoré je potrebné urobiť alebo dokončiť v najbližších dňoch, a druhá skupina mala zapísať zoznam už dokončených úloh. Ako rýchlo účastníci zaspali a ako spali, vedci sledovali pomocou špeciálneho vybavenia.

V dôsledku toho sa ukázalo, že študenti, ktorí si pred spaním zapisovali všetko, čo mali urobiť, zaspali oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí si zapisovali, čo už urobili. Navyše, čím plnší a podrobnejší bol zoznam prípadov na zajtra, tým rýchlejšie účastníci zaspávali a spali tvrdšie. Písomný zoznam nadchádzajúcich úloh pomáha ich systematizovať, objasniť a určiť primárne a sekundárne ciele. Výsledkom je uvoľnenie rušivých myšlienok spojených s nedokončenými záležitosťami a znížená úroveň úzkosti, vysvetlili výskumníci.