Cvičenia päť tibetských perál, vlastnosti a pravidlá implementácie

Tibetská gymnastika na podporu zdravia a chudnutie

Cieľom tibetskej gymnastiky je komplexné posilnenie tela: zlepšenie stavu pohybového aparátu, normalizácia metabolizmu, harmonizácia práce vnútorných orgánov. Chudnutie je nepriamym dôsledkom cvičenia. Telo sa nezačne okamžite zbavovať nadbytočných kilogramov: najprv sa vyrovná hormonálne pozadie a zrýchli sa metabolizmus a až potom sa hmotnosť postupne vráti do normálu. Ak sa tibetská gymnastika vykonáva pravidelne, môžete počítať s nasledujúcimi pozitívnymi zmenami v tele:

• pružnosť svalov, kĺbov a väzov sa zvyšuje;
• chrbtica je vyrovnaná, držanie tela sa zlepšuje;
• rastie svalová sila;
• flexibilita sa rozvíja;
• krvný tlak sa normalizuje;
• cirkulácia krvi a lymfy sa zlepšuje;
• pokožka a svaly sa tonizujú, prejavy celulitídy sa vyhladzujú;
• žalúdok je vtiahnutý dovnútra;
• redukujú sa tukové zásoby;
• dvojitá brada zmizne;
• zlepšuje sa funkcia dýchania;
• zvyšuje sa odolnosť tela voči infekciám;
• hormonálne pozadie je vyrovnané;
• zlepšuje sa funkcia mozgu, ostrejší sluch a zrak, aktivujú sa kognitívne funkcie (pamäť, myslenie atď.).

Tibetské učenie vysvetľuje účinnosť gymnastiky jej schopnosťou normalizovať energetické prúdy v ľudskom tele. Oko znovuzrodenia rozpráva o devätnástich víroch (energetických centrách), ktoré neustále rotujúc zabezpečujú neprerušovaný tok vitálnej energie (prány) v ľudskom tele. V presne definovaných bodoch sa nachádza 12 pomocných vírov a 7 hlavných. Čím je človek zdravší a silnejší, tým rýchlejšie sa víchrice otáčajú a čím ďalej presahujú telo. U staršieho, oslabeného, ​​chorého človeka sa víry spomaľujú a sťahujú, čím sa blokuje tok prány. Komplex cvičení „5 perál“ pomáha obnoviť normálne fungovanie vírov a zvýšiť tok prány.

Tibetská gymnastika sa dá praktizovať už v mladom veku. Viac výhod však prináša pri znížení životnej energie. To je bežnejšie u ľudí v strednom a staršom veku. Od tibetskej gymnastiky by ste nemali očakávať rýchly účinok. Keďže zdravotné problémy sa rokmi zlej životosprávy hromadia postupne, aj zotavenie organizmu bude postupné. Nie je potrebné sa obávať, ak sa v počiatočnej fáze tréningu – v prvých mesiacoch tréningu – chronické ochorenia zhoršia. To len naznačuje, že telo reaguje na náraz a je postupne prestavané. Nie je možné prestať cvičiť kvôli zhoršeniu pohody, ale môžete upraviť tréningovú schému: znížte počet opakovaní alebo zvýšte prestávky medzi cvičeniami. Počas hypertenznej krízy a po nedávnej chirurgickej intervencii je zakázané robiť gymnastiku. Choroby chrbtice, artritída, vredy žalúdka a čriev sa môžu stať kontraindikáciou tried. Tu budete potrebovať predbežnú konzultáciu s lekárom.

Tibetská gymnastika je určená predovšetkým tým, ktorí hľadajú:

• zvýšiť vitalitu;
• prekonať chronickú únavu a stratu energie;
• predĺžiť mladistvý vzhľad tela;
• chudnúť;
• zlepšiť náladu;
• posilňujú imunitný systém.

Každý, kto používa tibetskú gymnastiku na chudnutie, by mal pravidelne cvičiť a kombinovať fyzickú aktivitu so správnou výživou. Bez dodržania týchto podmienok nemožno počítať s pozitívnym výsledkom z tréningu. Na stimuláciu chudnutia nie je potrebná prísna diéta. Stačí vyvážiť stravu so zameraním na chudé bielkovinové jedlá, obilniny a zeleninu.

Päť cvičení s tibetskými perlami: pravidlá

Súbor cvičení tibetskej gymnastiky sa vykonáva naboso, v pohodlnom oblečení, ktoré neobmedzuje pohyb. Tréning sa vykonáva na lačný žalúdok, najskôr dve hodiny po jedle. Najlepší čas na gymnastiku je skoro ráno. Odkladanie vyučovania na večer sa neodporúča. Ak ste nestihli cvičiť skoro ráno, mali by ste sa pokúsiť o gymnastiku pred obedom (do 12:00). Cvičiť treba každý deň. Jednodňová prestávka je povolená, ale nie viac: príliš dlhé prestávky v triedach anulujú dosiahnuté výsledky.

Pri cvičení sa musíte vzdať všetkých naliehavých problémov a nepokojných myšlienok. Tibetská gymnastika vyžaduje úplnú koncentráciu na vykonávané pohyby a vnútorné pocity. Mali by ste trénovať na tichom, pokojnom mieste, kde žiadne cudzie zvuky nebudú rozptyľovať a narúšať koncentráciu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať procesu dýchania. Dýchanie by malo byť plynulé, merané, bez oneskorenia. Aby ste sa naladili na prácu, ktorá vás čaká, môžete ešte v posteli, hneď po prebudení, vykonať cyklus nádychov a výdychov: nádych nosom, prúdenie vzduchu do žalúdka, dvojsekundová pauza, ďalšia krátka inhalácia a pomalý hlboký výdych.

Komplex cvičení „5 tibetských perál“

V tomto súbore cvičení má každý z bodov rovnaký počet opakovaní. Začiatočníci by mali začať s tromi opakovaniami a postupne ich počet zvyšovať na dvadsaťjeden.

1. Otáčanie pozdĺž pozdĺžnej osi tela. Narovnajte chrbát, roztiahnite ruky do strán a otočte sa v smere hodinových ručičiek. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa často vyskytuje závrat. Ak sa vám príliš točí hlava, zastavte sa a odpočívajte. Potom dokončite prácu vykonaním zadaného počtu otáčok (maximálne – 21).
2. Zdvihy hlavy a nôh. Posaďte sa na fitness podložku: ľahnite si na chrbát, vyrovnajte nohy, natiahnite ruky po stranách dlaňami nadol. Zdvihnite hlavu, položte bradu na hruď. Potom zdvihnite rovné nohy a položte ich vertikálne alebo sa posuňte trochu ďalej, kým sa panva nezačne zdvíhať z podlahy. Zdvihnite končatiny rovno. Pri stúpaní sa nadýchnite, pri spúšťaní vydýchnite.
3. Vzadu vzadu. Kľaknite si na kolená. Roztiahnite boky na šírku panvy a držte ich vertikálne. Položte ruky na zadnú stranu stehien pod zadok. Skloňte hlavu k hrudníku. Ohnite prsty na nohách a odpočívajte na podlahe. Vykonajte vychýlenie v hrudnej chrbtici. Zdvihnite hlavu tvárou k stropu. Otvorte hrudník a zatlačte dopredu. Pri zohnutí sa nadýchnite, pri sklonení hlavy vydýchnite.
4. Póza pri stole. Sediac na zadku, narovnajte nohy pred sebou. Spustite ruky pozdĺž tela a položte dlane na podlahu s prstami dopredu. Nakloňte hlavu k hrudi. Rozkročte nohy na šírku ramien. Potom zakloňte hlavu dozadu, zdvihnite panvu a presuňte trup do vodorovnej polohy. Toto je póza stola: vodorovne umiestnený trup „formuje“ dosku stola a zvisle umiestnené končatiny tvoria štyri nohy podopierajúce dosku stola.
5. Horská póza. Ľahnite si na brucho a zdvihnite sa rovnými rukami. Ruky a nohy by mali byť umiestnené širšie ako ramená. Povrchy podlahy sa dotýkajú iba prstov na nohách a dlaní. Nakloňte hlavu dozadu. Skloňte hlavu a zdvihnite panvu nahor. Telo by malo tvoriť trojuholník: jeden vrchol (panva) smeruje k stropu, ďalšie dva (nohy a ruky) sú na podlahe. Pri vykonávaní cviku sa nadýchnite, pri návrate do východiskovej polohy (s dôrazom na ruky) vydýchnite.

Po skončení tréningu nepokračujte hneď v práci – odpočívajte aspoň pätnásť minút.