Naučte sa jazyk a prestaňte fajčiť odporúčané vo sne

Vo sne si môžete nielen upevniť už prijaté informácie, ale aj naučiť sa nové veci. Ukázala to štúdia izraelských vedcov. Jeho výsledky boli publikované v roku 2012 v Nature Neuroveda.

Účastníkom experimentu boli v spánku prehrávané zvuky sprevádzané pachmi, príjemnými aj nepríjemnými. Potom jednoducho hrali tie isté zvuky, ale bez pachov. Do rána sa účastníci bez toho, aby si to uvedomovali, naučili určitým spôsobom reagovať na vonkajšie podnety – zhlboka sa nadýchli, keď počuli zvuk spojený s príjemnou arómou, a zadržali dych, ak bol zvuk spojený s nepríjemným zápachom. Táto zručnosť pretrvala a nasledujúcu noc sa účastníci správali v spánku úplne rovnako.

Naučte sa cudzí jazyk

Napríklad ak sa chcete naučiť nový jazyk. Dokazuje to štúdia vedcov z univerzít v Zürichu (Švajčiarsko) a Freiburgu (Nemecko), ktorej výsledky boli publikované v roku 2014 v časopise Cerebral Cortex. Štúdie sa zúčastnilo 60 nemeckých študentov.

Večer sa všetci snažili zapamätať si význam nových holandských slov. Polovica účastníkov potom išla spať, pričom významy nových slov sa opakovali počas trvania spánku. Druhá polovica počas bdelosti počúvala zvukový záznam. Ráno sa ukázalo, že tí, ktorí študovali v spánku, si význam nových slov pamätali oveľa lepšie ako ostatní.

Autori štúdie zdôrazňujú, že tí, ktorí chcú študovať vo sne, sa predsa nezaobídu bez napchávania sa – spánok zlepšuje zapamätanie len tých slov, ktoré ste sa už naučili pred spaním.

Hra na hudobný nástroj

Účastníci štúdie Northwestern University z roku 2012 sa pred spaním naučili hrať dve hudobné skladby. Keď spali, miestnosťou znela jedna z melódií. Po prebudení sa ukázalo, že pri jeho predvádzaní robili účastníci oveľa menej chýb ako pri výkone toho druhého.

Posilnenie pamäte

Okrem toho môže učenie spánku pomôcť ľuďom, ktorí majú problémy so zapamätaním si mien a tvárí. Ukázala to štúdia amerických vedcov. Jeho výsledky boli publikované v roku 2015 v odbore Neurobiology of Learning and Memory< em> .Účastníkom experimentu ukázali 20 fotografií tvárí neznámych ľudí a povedali ich mená. Po 12 hodinách sa fotografie znova zobrazili a na niektorých boli nesprávne uvedené mená. Subjekty museli nájsť chyby a ohodnotiť svoju dôveru vo vlastnú správnosť na stupnici od 1 do 9. Každý účastník absolvoval tento test dvakrát: raz v intervale medzi testami spal a nabudúce bol hore. Spánok zvýšil presnosť odpovedí o 12 %.

Prestaňte fajčiť

Iná štúdia izraelských vedcov ukázala, že spánok pomôže zbaviť sa tohto zlozvyku. Do miestnosti, v ktorej spali účastníci experimentu, sa púšťal zápach tabakového dymu a následne aj zápach pokazených vajec. Hoci si to ľudia po prebudení nepamätali, v priebehu niekoľkých nasledujúcich týždňov začali fajčiť podstatne menej.