Zdá sa, že všetci naokolo žijú plnohodnotný a bohatý život. Chodia na výstavy a koncerty, stretávajú sa s priateľmi a kupujú si predplatné do fitness centra. Rozhodnete sa pridať sa k oslave života, vymyslieť päť aktivít na ďalší týždeň, no pristihnete sa pri tom, že síl je tak málo, že je absolútne nemožné minúť ich na nepovinnú zábavu. Výsledkom je zrušenie plánov, podráždenie a pocit viny.
Čo robiť? Špecialisti na telo navrhujú obrátiť sa dovnútra. A to ani nie do vášho (pravdepodobne bohatého!) vnútorného sveta, ale hlbšie: do svalov, väzov a kostí.
Si vtipné, dievča?
Kedysi sme si mysleli, že najprv sa musíme nahnevať a potom sa naše ruky zatnú v päste. To je pravda, ale len čiastočne. Autori periférnej teórie emócií James a Lange tvrdili, že platí aj opačná postupnosť. Stačí vykresliť radosť, smútok alebo podráždenie, aby ste začali cítiť to, čo zobrazujete.
Fritz Struck z univerzity v Mannheime navrhol, aby študenti držali ceruzku v ústach a pozerali sa na humorné komiksy. Jedna skupina držala ceruzku perami tak, aby jej koniec smeroval dopredu. Ďalší študenti boli požiadaní, aby držali ceruzku tak, aby jej konce natiahli ústa do úsmevu. Čo myslíte, ktorej skupine boli komiksy vtipnejšie?
Mávame a usmievame sa!
Svaly a šľachy sú prekvapivo spojené s náladou. Zmeny, ktoré sa vyskytujú v našom tele, ovplyvňujú aj naše emócie. Väčšinou ani nemyslíme na to, kde máme nohy či ruky, jednoducho vieme. A v tomto čase mozog nepretržite prijíma a spracováva informácie z väzov, z rovnovážnych orgánov a dáva nám ich jednoduchou formou – „stojíme na kopci, ruky máme zdvihnuté, hlavu otočenú doprava .“ Vďaka tejto nevedomej práci dokážeme nielen rozsvietiť svetlo v miestnosti, ale cítime sa živí, aktívni a dokážeme jasnejšie odpovedať na otázku, kto sme. A toto je psychológia! Naše pozitívne pocity sú spojené s uvedomením si vlastného „ja“, ako aj s pocitom kontroly nad vlastným telom.
Ľudia používajú svoje telo, aj keď vykonávajú čisto duševnú prácu. Ale v každom prípade sa niektoré časti tela používajú častejšie (napríklad prsty, ktoré používame pri písaní na počítači), zatiaľ čo iné sa používajú veľmi zriedka (napríklad svaly chrbta).
Individuálny obraz tela môže pozostávať len z určitých často používaných častí a zvyšok akoby „chýbal“. Únava a stres nás zmenšujú, a to doslova aj obrazne. Tanečná terapeutka z Rotterdamskej univerzity Irina Kleff-Haussler poznamenáva, že rozsah pohybu smutného a unaveného človeka sa zmenšuje, telo mrazí so zdvihnutými ramenami, rukami pritlačenými k telu a bránica sa zhlboka nenadýchne. Pokúste sa reprodukovať túto polohu tela len niekoľko minút – nebude to ľahké. Teraz sa zhlboka nadýchnite a rozpažte ruky do strán – a pocítite, o čo príjemnejšia je nová poloha tela.
— Ako môžete znovu získať jasný zmysel pre svoje telo a živé emócie?
— Hlavnou vecou nie je vyžadovať od seba príliš veľa naraz! V našom každodennom živote je čo zlepšovať bez toho, aby sme sa uchyľovali k zložitým pohybom tela.
- Začnite na svojom pracovisku. Či už pracujete z kancelárie alebo doma, pozrite sa na svoj pracovný priestor a na položky, ktoré používate najčastejšie. Zvyčajne sa snažíme priblížiť všetko, čo potrebujeme, a dokonca sme hrdí na to, že sa nemusíme vôbec hýbať, aby sme dosiahli najzákladnejšie pracovné nástroje. Expertka na ergonómiu z Kalifornskej univerzity v Davise Hilary Bryan sa však domnieva, že „všetko je po ruke“ je zásadne nesprávne, pretože vedie k takmer úplnej nehybnosti.
Rozdeľte všetky predmety, ktoré používate, tak, aby ste počas dňa robili čo najviac nezvyčajných pohybov. Požadovanú fixku si napríklad môžete položiť nie vedľa seba, ale na vysokú poličku, potom po nej budete musieť zakaždým siahnuť. Alebo naopak, môžete vložiť poznámky do spodnej zásuvky stola a skloniť sa k podlahe zakaždým, keď potrebujete odtrhnúť jeden list a urobiť si poznámku. Je dôležité, aby bol pohyb pohodlný a vyvolával príjemné emócie, a nie túžbu preklínať.
- Upravte všetky sedadlá. Kedy ste naposledy analyzovali, či vám sedí pohodlne vo vlastnom aute? Odvtedy sa všetko mohlo zmeniť! Aj keď práve prezúvate alebo začínate nosiť inú bundu, stojí za zváženie, či to neznamená, že sedačku treba posunúť o pár centimetrov ďalej. A stolička v kancelárii? Upravovali ste ho po predchádzajúcom pracovníkovi, ktorý bol od vás o 30 centimetrov vyšší? Budete prekvapení, ale možno existujú pohodlnejšie polohy pre vaše telo. Skúste otočiť všetky nastavovacie kolieska a budete mať pocit, že máte chrbát a nohy – aj keď sedíte!
Venujte pozornosť tomu, ako dlho vám trvá vyliezť zo stoličky, keď vstanete na šálku čaju alebo kávy. Skúste si nastaviť stoličku tak, aby ste boli chodidlá po celý čas na zemi. Ak je stolička na kolieskach, skontrolujte, či sa môžete ľahko presunúť z jedného konca miestnosti na druhý tak, že si sadnete na stoličku a odtlačíte sa nohami. Ak to funguje, urobili ste všetko správne.
- Prekvapte svoje telo. Presuňte niečo, čo potrebujete, na úplne nové miesto. Zmeňte funkcie na tlačidlách vašej počítačovej myši alebo ju dokonca začnite hýbať druhou rukou. Potom sa budete musieť chvíľu sústrediť na pohyb a venovať pozornosť tomu, čo robíte. Nemali by ste sa púšťať do takýchto permutácií, keď máte sériu termínov, ale keď je váš pracovný program celkom uvoľnený a cítite záujem o takéto úlohy – skúste to.
- Objímajte sa! Rodinná terapeutka Virginia Satir odporučila maznať sa aspoň osemkrát denne. Pre Satir bol dôležitý citový kontakt objímania, vzájomná pozornosť, no nemenej dôležitý je aj pocit dotyku s pokožkou a pocit tlaku. Okrem emocionálnych bonusov, objatia informujú náš mozog o tom, že sme trojrozmerné postavy z mäsa a kostí, a nie len hlava a prsty! Môžete nielen objímať, ale aj hrať sa s deťmi v parte, držať sa za ruky a ležať na kolenách svojich blízkych.
- Myslite na iné zmysly. Ak milujete vône, použite svoje obľúbené vône a esenciálne oleje. Ak sú pre vás dôležité farby a tvary, vyberte si predmety, na ktoré sa radi pozeráte. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu, dovoľte si jesť to, čo máte najradšej. Keď sme vyčerpaní a unavení, prestávame venovať pozornosť aj jednoduchým radostiam, ktoré by nás mohli podporovať.
Pamätajte si, čo sa vám páčilo: srdečne jedli avokádo, ležali na podlahe a počúvali hudbu, písali fialovým perom. Naše osobné malé radosti môžu často priniesť viac emócií ako radosti zo štandardného súboru.
Vyberte si odporúčanie, ktoré vás najviac inšpiruje, a venujte mu niekoľko dní. Vyhodnoťte výsledok – čo sa stane s vašou náladou, keď svojmu telu ponúknete niečo nové. Potom premýšľajte o tom, čo by ste ešte chceli robiť – a urobte to!
Nečakajte od seba úplnú premenu, nevyžadujte svedomité plnenie všetkých bodov… Je však celkom možné, že po čase vás predplatné do fitness klubu prestane strašiť a potom zistíte, že pozývate priateľov na Facebooku na novú výstavu alebo na prechádzku do parku. Navyše, v tom čase sa už môžu objaviť listy na stromoch a kaluže vyschnú.
Aromatické oleje
Yoshiaki Shigawara a kolegovia z univerzity v Hirošime skúmali esenciálne oleje a ich účinky na ľudí. Zistili, že citrónový olej nám pomáha relaxovať, keď riešime zložité problémy (napríklad mentálne počítanie), zatiaľ čo ylang-ylangový olej má upokojujúci účinok v každej situácii, od psychického stresu až po počúvanie nahrávok so zvukmi prírody.
Botox proti hnevu
Andreas Hennenlotter z Mníchovskej univerzity zistil, že neschopnosť mračiť sa, ktorá je výsledkom niektorých botoxových injekcií, ovplyvňuje nielen počet vrások, ale aj schopnosť prežívať emócie.
Subjekty boli požiadané, aby sa zamračili pred a po injekciách botoxu a sledovali, čo sa v tom čase stane v ich mozgu. Ukázalo sa, že po botoxových injekciách sa aktivita na oddeleniach spojených so spracovaním emócií a s emočným prežívaním (v amygdale a v mozgovom kmeni) výrazne znížila.