bezpečná strava na chudnutie

Bezpečná diéta

Bezpečná strava musí nevyhnutne zohľadňovať fyziologické potreby nášho tela. Mnohé populárne spôsoby chudnutia, najmä ak sú zamerané na rýchle výsledky, vyvolávajú obrovské zdravotné problémy. Napríklad diéty s príliš nízkym obsahom kalórií narúšajú metabolizmus, diéty založené na potravinách bez sacharidov spôsobujú gastrointestinálnu dysfunkciu atď. To však neznamená, že chudnutie vždy so sebou prináša zdravotné riziká. Počúvaním odporúčaní odborníkov na výživu sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov bez poškodenia tela.

Základné princípy bezpečnej stravy

Účinná a bezpečná diéta na chudnutie je založená na zásadách zdravého stravovania. Odborníci v oblasti výživy sa jednomyseľne zhodujú v tom, že na aktívne znižovanie nadváhy je potrebné urýchliť metabolické procesy v tele. Môžete to urobiť za nasledujúcich podmienok:

• Úplné odmietnutie nezdravého jedla.

Rýchle občerstvenie, pečivo, polotovary, sladkosti a konzervácia sú hlavnými nepriateľmi dobrej postavy. Tieto potraviny nemajú absolútne žiadne zdravotné výhody, väčšinou pozostávajú z ľahkých sacharidov a nasýtených tukov. Aj keď nebudete držať prísnu diétu, no zároveň sa vzdáte nezdravého jedla, už spravíte prvý krok k chudnutiu.

• Režim napájania.

Mnoho ľudí, ktorí majú problémy s hmotnosťou, dodržiavajú nesprávnu stravu. V túžbe schudnúť vydržia hlad po celý deň a hlavné jedlo si presunú na večer. S touto schémou bude telo v každom prípade hromadiť prebytočný tuk, aj keď celkové množstvo zjedených kalórií nepresiahne povolenú rýchlosť. Aby gastrointestinálny trakt mohol úplne spracovať prijatú potravu a kalórie sa nepremenili na tuky, musíte jesť zlomkovo – 5-6 krát denne.

• Normálna fyzická aktivita.

Najbezpečnejšia a najúčinnejšia diéta na chudnutie môže byť neúčinná, ak je človek zvyknutý viesť pasívny životný štýl. Keď telo nestihne energiu prijatú z potravy spracovať, nevyhnutne sa premení na nadbytočný telesný tuk. To je dôvod, prečo odborníci na výživu vždy odporúčajú svojim pacientom športovať – fitness, tanec, plávanie atď.

Možnosť bezpečnej diéty

Jedným z najúčinnejších a najbezpečnejších diétnych programov je stredomorská diéta. Program tejto diéty nezahŕňa prísny počet kalórií a jej jedálny lístok pozostáva zo zdravých prírodných potravín – zeleniny a ovocia, mäsa a rýb, vajec a obilnín, mliečnych výrobkov, orechov a rastlinných olejov.

Pretože táto diéta zohľadňuje rovnováhu živín, nespôsobuje zdravotné problémy a je tolerovaná bez oslabujúceho hladu.