Čo je pre víziu, mýty a pravdu najškodlivejšie

Veriť či neveriť?

Tí starší, v detstve, to zrejme dostali od rodičov za čítanie pod dekou s baterkou. „Chceš oslepnúť? Okamžite zastav!“ Ako však prestať, ak ste dočítali len to najzaujímavejšie a čítanie ďalšej kapitoly nie je v žiadnom prípade možné odložiť na ráno? A baterka sa opäť rozsvieti v útulnej perinovej chatke, kde sa rady tiahnu a prechádzajú zo strany na stranu, rozprávajú o dobrodružstvách či objavoch.

Moderné deti prestali čítať s baterkou pod prikrývkou: knihu nahradili pomôcky. A poznámky rodičov často znejú ako „Prestaň pozerať do telefónu, nechaj oči odpočinúť, oslepneš!“

A tiež ich desí skutočnosť, že nemôžete čítať v doprave alebo ležať na chrbte. A že je pre oči škodlivé fajčiť, zanedbávať slnečné okuliare, tvrdo pracovať pri počítači, nechať sa unášať diétami …

Čo z toho všetkého je pravda a čo nie? Aby sme pochopili, stojí za to pamätať, ako je oko usporiadané.

Oči: ako fungujú

Oko má zaoblený tvar (nie nadarmo sa mu hovorí „očko“), s trojvrstvovou škrupinou. Vonkajšia skléra je pomerne hustá, pozostáva z spojivového tkaniva. Táto vrstva plní ochrannú funkciu. Oblasť skléry na prednej časti oka je priehľadná: je to rohovka, cez ktorú prenikajú svetelné lúče do oka. Práve na sklére je pripevnených 6 okohybných svalov, čo nám umožňuje meniť smer pohľadu.

Druhú vrstvu tvorí cievna sieť, vďaka ktorej sú štruktúry oka zásobované výživou a cez ňu sa vylučujú produkty metabolizmu. Tam, kde je v sklére priehľadná rohovka, je v cievnatke určité množstvo pigmentu. Toto je časť, ktorú nazývame dúhovka, ktorá určuje farbu očí. V samom strede dúhovky je zrenička – samotné „jablko oka“, ktoré známe príslovie vytrvalo navrhuje chrániť. Svetlo vstupuje do oka cez zrenicu a čím viac svetla, tým menšia je zrenička. Za súmraku sa zrenička rozšíri, aby do oka vpustila viac svetla.

Bezprostredne za žiakom je šošovka šošovky. Závisí od neho, ako dobre sa oko dokáže zamerať na konkrétny objekt, ktorý sa nachádza blízko alebo ďaleko. Čím je šošovka vypuklejšia, tým lepšie vidíte blízke predmety. Čím menšie je jeho zakrivenie, tým jasnejšie človek vidí, čo je ďaleko. Za zmenu zakrivenia šošovky sú zodpovedné ciliárne svaly. Schopnosť tohto svalu, ktorý nazýva aj ciliárny, relaxovať a sťahovať sa priamo ovplyvňuje zrakovú ostrosť a schopnosť jasne vidieť do diaľky aj na blízko.

Treťou vrstvou oka je sietnica. V jeho zadnej časti oproti zrenici a šošovke sa nachádzajú svetlocitlivé prvky oka – tyčinky a čapíky. Keď svetlo zasiahne tieto receptory, jeho energia sa premení na nervové impulzy, ktoré sa pozdĺž zrakového nervu posielajú do mozgu, kde sa z nich vytvorí signál interpretovaný ako obraz.

Kužele sú navrhnuté tak, aby vnímali jasné svetlo, a umožňujú vám vnímať nielen veľkosť, tvar, ale aj farby. Nachádzajú sa v strede sietnice. Po obvode je viac palíc – receptorov pre slabé svetlo, videnie za šera. Nie sú schopné vnímať farbu, preto pre človeka „v tme sú všetky mačky sivé“. Pri slabom osvetlení naše oči nedokážu rozlíšiť farby.

V podmienkach slabého svetla sa zrenička rozširuje práve preto, že do oka vstupuje viac svetla, na tyčinky umiestnené na okrajoch sietnice.

Vidíme, či majú receptory dostatok svetla na to, aby ho premenili na nervové impulzy. Žiadne svetlo – žiadne impulzy – žiadny signál, ktorý by mozog interpretoval.

Krátky kurz teórie skončil, prejdime k detailom.

Je škodlivé čítať v tme?

Pri slabom osvetlení sa zrenica rozširuje, zatiaľ čo svalové vlákna, ktoré sú „zodpovedné“ za veľkosť zrenice, sa uvoľňujú. Relax je odpočinok. Slabé svetlo je slabé podráždenie buniek citlivých na svetlo. To znamená, že nič nie je namáhané, čo znamená, že nie sú dôvody na zhoršenie stavu. Záverom je, že čítanie v tme očiam neškodí, pretože v tomto prípade nenamáhajú.

Okrem toho: na upokojenie očí sa odporúča tlmené osvetlenie.

Ale z príliš jasného svetla sa oči môžu unaviť a preťažovať, takže ak si naozaj vyberiete, potom je mäkké osvetlenie oveľa lepšie ako oslepujúce jasné. Inak by zvárači nemuseli pracovať v ochranných maskách.

Príliš jasné svetlo spôsobuje v svetlocitlivých bunkách príliš silný signál, na prenos ktorého bunky vynakladajú všetku energiu a potom potrebujú čas na zotavenie. Preto pohľad vrhnutý na zdroj jasného svetla na chvíľu oslepí a namiesto obrazu sa pred očami vznášajú čierne škvrny.

Mimochodom, so sluchom je to približne rovnaké: príliš hlasné zvuky môžu škodiť, ale akosi nikto nehovorí o tom, že počúvanie tichej hudby je škodlivé pre sluch.

Záver: pokiaľ oči rozlišujú písmená, môžete čítať. Ďalšia vec je, že to nie je pohodlné a nedáva potešenie. Čítanie za súmraku teda nie je na škodu.

Čo je skutočne škodlivé: 12 faktorov

Pokiaľ ide o ďalšie vyjadrenia o tom, čo škodí očiam, potom je situácia iná. Zvážme všetko v poriadku.

• Čítanie (alebo iné činnosti, ktoré si vyžadujú peering) na blízko: je to škodlivé. Minimálna vzdialenosť od očí k objektu zaostrenia by mala byť aspoň 30 cm, optimálne – 40-45 cm. V opačnom prípade bude sval, ktorý dáva šošovke veľké zakrivenie, nadmerne namáhaný, aby vytvoril požadované vydutie. A nadmerný stres vedie k prepracovaniu a strate schopnosti vykonávať svoje funkcie.
• Čítanie v doprave je škodlivé, rovnako ako iné podobné činnosti súvisiace so zameraním zraku na malé detaily. Pri pohybe sa neustále mení ohnisková vzdialenosť, kniha, smartfón či notebook sa trasú a oči sú neustále v napätí, aby „udržali zaostrenie“. Výsledkom je prepätie.
• Čítanie v ľahu na chrbte je tiež škodlivé z rovnakého dôvodu: neustála zmena ohniskovej vzdialenosti. Možno si to nevšimneme, ale predmet v našich rukách (kniha, smartfón alebo „čítačka“) mierne mení svoju polohu aj pri dýchaní a tepe. A to všetko musia očné svaly kompenzovať nadmerným napätím.
• Fajčenie je škodlivé aj pre oči. Rôzne očné choroby sú spojené so závislosťou od nikotínu, od šedého zákalu až po glaukóm.
• Príliš prísne diéty môžu spôsobiť vážne poškodenie zraku v dôsledku nedostatku základných živín. Oveľa správnejšie je vypestovať si návyk systematickej racionálnej výživy: to pomôže udržať normálnu telesnú hmotnosť a poskytne telu všetko, čo potrebuje.
• Nekontrolované užívanie určitých liekov môže tiež spôsobiť škodu. Týka sa to najmä množstva antidepresív, ako aj liekov používaných na liečbu akné. Samoliečba je vo všeobecnosti škodlivá.
• Samostatne stojí za to pripomenúť, aké nebezpečné sú všetky druhy ľudových prostriedkov na liečbu očných ochorení. Čo len neradí kvapkať a špiniť negramotných „odborníkov a liečiteľov“! Nerob to! Nemôžete kvapkať do očí materským mliekom „na zápal spojiviek“ a med je tiež nemožný. A pľuvanie do oka, aby jačmeň prešiel, je kategoricky neprijateľné, aj keď niečia babička „takto zaobchádzala so všetkými deťmi a nič“. Ak niečo s očami nie je v poriadku, utekajte k očnému lekárovi a to je jediné správne.
• Nekontrolovaný diabetes môže spôsobiť stratu zraku. Pri tomto ochorení by sa pravidelné preventívne návštevy očného lekára mali stať zvykom.
• Mejkap, ktorý sa v noci nezmýva, by sa mal považovať za veľmi zlý zvyk. Starostlivé čistenie očí od kozmetiky je nevyhnutnosťou, inak si môžete veľa problémov privodiť aj pri použití kvalitných makeupových produktov.
• Kontaktné šošovky si vyžadujú osobitnú pozornosť. Sú veľmi vhodné na korekciu zraku, ale pri nesprávnom použití môžu spôsobiť vážne zápaly až stratu zraku. Platí tu niekoľko dôležitých pravidiel, ktorým sa podrobnejšie venujeme v článku „Časté ochorenia kontaktných šošoviek: ako si chrániť oči?“.
• Slnečné okuliare musíte mať. Toto je nesporné a nemenné.
• Dlhodobé sedenie pri počítači alebo nadmerné používanie smartfónu je ďalším dôvodom zhoršenia stavu zraku. Pri pohľade na obrazovku človek začne žmurkať oveľa menej často, ako je potrebné. To vedie k suchosti povrchu oka, podráždeniu, väčšej náchylnosti na infekcie a iným problémom.

Svoju úlohu zohráva aj sedavý spôsob života, tvrdí štúdia medzinárodného tímu vedcov, ktorí svoje zistenia zverejnili v roku 2018 v časopise Eye.