Push-up na nerovných tyčiach – zvýšte výsledok

Tipy pre začínajúcich nadšencov fitness

Ak sa chcete naučiť robiť kliky, mali by ste začať s klikmi z lavičky vzadu. Pohyby sú takmer úplne rovnaké ako pri práci na nerovných tyčiach, ale vďaka podpore nôh sa vykonávajú oveľa jednoduchšie. Na začiatku sú nohy položené na podlahe a ako sa postupuje, na stojan, ktorého výška by sa mala postupne zvyšovať. Fitball je vhodný ako vysoká opora. Nebudete musieť dvíhať celú vlastnú váhu, ale asi šesťdesiat percent.

Keď sa vám podarí dokončiť pätnásť opakovaní, môžete pokračovať v práci s váhovým agentom. Keď si na boky položíte 15-kilogramovú palacinku s činkou, mali by ste sa snažiť vykonať 10-12 opakovaní. Úspech bude znamenať, že športovec je pripravený prejsť na nerovné tyče a bude ich môcť vysunúť šesť až osemkrát.

Ako nainštalovať zariadenie, ktoré je bezpečné pre zdravie

Kliky na nerovných tyčiach dobre zaťažujú ramenné kĺby a šľachy nachádzajúce sa v tejto oblasti. Aby ste nepoškodili vaše zdravie, prvý prístup by sa mal vykonať ako zahrievanie bez použitia ďalšej záťaže.

Vážiaci prostriedok musí byť zvolený tak, aby bolo možné vykonať aspoň šesť opakovaní. Ak vezmete príliš veľkú váhu a len párkrát s ťažkosťami vytlačíte, môžete si vážne poškodiť kĺby.

Nízke kliky sú škodlivé, zatiaľ čo vysoké kliky sú neúčinné. Optimálna poloha ramien v najnižšom bode je vo výške lakťov alebo o niečo nižšie. Musíte ísť dole hladko, bez trhania.

Existuje kontroverzná technika tlakov na hrudník. Predpokladá sa, že ak roztiahnete lakte širšie, môžete dobre napumpovať hrudník. Pre bezpečné prevedenie je lepšie tlačiť lakte k telu a prsné svaly cvičiť iným spôsobom.

Pomocné cvičenia a metódy ponorov do kondície

Zvýšenie počtu klikov na nerovných tyčiach pomôže klikom z podlahy s úzkym úchopom. Môžete si dať palacinku na chrbát a položiť ruky na stoličky alebo stojany. Užitočné je vykonávať aj také kondičné cvičenia, ako je bench press s činkou s úzkym úchopom a french press s činkami v stoji.

Používanie váhových činidiel poskytuje dobrý účinok. Je čas pridať váhu v momente, keď sa ukáže, že je dvanásťkrát vyžmýkaný z tyčí. Na každú lekciu by ste nemali používať maximálnu váhu, najlepším výsledkom je variácia váh. Neodporúča sa vykonávať viac ako tri prístupy naraz s maximálnou hmotnosťou.