’21
Zanedbanie vitamínových komplexov a doplnkov stravy (biologicky aktívnych doplnkových látok) vedie k nedostatku základných látok a oslabeniu organizmu. Malo by byť zrejmé, že biologické doplnky nie sú lieky. Ide o komplex látok zameraných na zlepšenie celkového stavu a doplnenie chýbajúcich prvkov v organizme, ktorých nedostatok negatívne ovplyvňuje zdravotný stav a vedie k zhoršeniu pohody.
Vývoj a nebezpečenstvo nedostatku vitamínov
Starší ľudia sú najzraniteľnejšou kategóriou občanov pre hypovitaminózu (nedostatok vitamínov a minerálov). Zanedbanie pravidiel zdravej výživy, prirodzené zhoršovanie enzýmových systémov vedie k zhoršeniu vstrebávania živín. Nebezpečnými faktormi sú problémy s pečeňou, obličkami a tráviacim systémom.
Situáciu zhoršuje užívanie liekov, prítomnosť stresu a starecké choroby. Neustály nedostatok vitamínov spôsobuje značné poškodenie ľudského tela. Zvyšuje sa riziko komplikácií ochorení s prechodom do ťažšej formy, znižuje sa účinnosť terapie.
Hypovitaminóza u starších ľudí sa vyskytuje v dôsledku nedostatku zdravej výživy a zvyku jesť vysokokalorické potraviny s malým množstvom živín. S vekom klesá potreba potravy a klesá množstvo živín, ktoré sa dostávajú do tela. Starší ľudia sa nesnažia diverzifikovať svoju stravu a uprednostňujú známy úzky zoznam jedál, ktorý zahŕňa najmä mastné, konzervované a vyprážané jedlá, chlieb, cukor, alkohol.
Zdravá výživa na nasýtenie tela vitamínmi
Ľudský organizmus si až na pár výnimiek nedokáže sám syntetizovať potrebné vitamíny, musia pochádzať zvonku. Najpotrebnejšie pre starších ľudí sú:
- Vitamín C.
Jeho absencia môže vyvolať rozvoj ochorení srdca a ciev, ako aj onkológie. Kyselina askorbová sa podieľa na metabolických procesoch, chráni pľúca, posilňuje imunitný systém. Prírodné akumulátory sú: citrusové plody a šípky, zelenina, špenát, zázvor, kyslá kapusta.
- Vitamín A.
Nedostatok vyvoláva poruchy zraku, choroby tráviaceho systému, oslabenie imunitného systému. Zásoby môžete doplniť pomocou pečene, rybieho tuku, mrkvy, tekvice, hrášku.
- vitamíny B
Nedostatok B2 vedie k ochoreniam nervového systému a tráviaceho traktu, zhoršovaniu stavu pokožky. Na jeho získanie by ste mali konzumovať kyslomliečne výrobky, červené mäso, kakao, arašidy. Nedostatok B12 je doplnený pomocou zeleniny, pečene, morských plodov, kyslého ovocia a bobúľ.
Dodržiavaním zdravej výživy a vyváženosti prvkov môžete výrazne zlepšiť stav tela a oddialiť príznaky blížiaceho sa starnutia.
Nebezpečenstvo predávkovania výživovými doplnkami a minerálmi
S vekom sa potreba minerálov začína znižovať, takže musíte sledovať, aké ďalšie komplexy sa používajú. Akýkoľvek doplnok stravy obsahuje nielen vitamíny, ale aj minerály a ich neprimerane vysoké množstvo môže organizmu uškodiť. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa odporúča konzultovať s odborníkom, aby určil požadované minimum.
Minerály potrebné pre ľudský organizmus:
- Jód – pomáha pri činnosti štítnej žľazy. Môžete ho získať z morských rýb, feijoa alebo užívaním minerálnych komplexov a doplnkov stravy.
- Železo – podieľa sa na zásobovaní buniek kyslíkom, jeho nedostatok spôsobuje rozvoj anémie. Potrebné množstvo tohto prvku môžete získať konzumáciou červeného mäsa, rýb, bobúľ.
- Vápnik – dôležitý najmä pre starších ľudí, jeho nedostatok spôsobuje rednutie a krehkosť kostí, čím sa zvyšuje počet zlomenín. Nachádza sa v rybách, morských plodoch, vajciach, zelenej zelenine. Vitamín D prispieva k lepšiemu vstrebávaniu.
- Horčík – ovplyvňuje činnosť cievneho systému, uľahčuje vylučovanie žlče, stimuluje črevá. Hlavným zdrojom sú strukoviny a obilniny.
Ale ani tá najzdravšia strava nie je schopná zabezpečiť celú škálu potrebných prvkov pre starších ľudí. Ako starnú, potrebujú ďalšie multivitamínové komplexy a doplnky stravy, ktoré môžu poskytnúť dostatok živín.
Príjem vitamínových prípravkov by ste nemali viazať na ročné obdobia, keďže s pribúdajúcim vekom telo pravidelne pociťuje ich nedostatok. Najlepším riešením by bol mesačný príjem s dvojtýždňovými prestávkami medzi jednotlivými kurzami.
Prečítajte si tiež:
„Vtáčia metóda“, ošemetné a fungujúce spôsoby, ako sa v spoločnosti neprejedať
Krčové žily metličky
Američania sledujú pandémiu pomocou inteligentných teplomerov
Pangaia prešla na ovocie a Converse inšpirované divokými kvetmi, pozrite sa na ich nové kolekcie kapsúl
Bursitis trochanterica links
Vedci porovnávali črevnú mikroflóru bábätiek z kmeňa divochov a tých z vyspelých krajín
Vedci prišli na to, ako cukrovke predchádzať
Stahovaci pas na chudnutie
Maska, za ktorou sa skrýva depresia, video
Hovoríme a ukazujeme, 10 aprílových beauty noviniek
Keto diéta, jedálny lístok, výsledky, recenzie
Domáce cvičenie so závažím a bez závažia na precvičenie rúk
Klby bolesti
Ako schudnúť o 10 kg
Ako liečiť kŕčové žily
Bolest nohy a otok
Medová masáž na chudnutie doma
Ako zvýšiť imunitu doma, ľudové recepty
Vyrástli, 10 hviezd, ktoré sa preslávili v detstve
Prejavy upchatia ciev