Ne. júl 21st, 2024

Izraelská strava je druh výživového systému, ktorý nielen pomáha vyrovnať sa s nadváhou, ale tiež posilňuje imunitný systém a zlepšuje zdravie. Ako túto diétu dodržiavať?

Izraelské pravidlá stravovania

Podstatou izraelskej stravy je správna kombinácia produktov. Pomáha zlepšiť tráviace procesy, zrýchliť metabolizmus a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Takže musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • mlieko a ovocie by sa mali jesť oddelene;
  • mäso, ryby, vajcia, syry možno jesť s bylinkami a zeleninou. Neodporúča sa kombinovať so škrobovou zeleninou (napríklad zemiakmi), kyslou smotanou, mliekom, rôznymi olejmi;
  • fermentované mliečne nápoje a ovocné šťavy by sa tiež mali konzumovať oddelene;
  • Za deň by ste mali vypiť až dva litre čistej vody bez plynu.

V dôsledku takejto výživy telo dostáva menej kalórií. Jedlá z mäsa a rýb by sa predsa nemali jesť s výdatnou prílohou, ale so zdravou zeleninou a bylinkami.

Počas diéty je vhodné jesť v rovnakom čase. Izraelská strava zahŕňa jedlá od 10:00 do 17:00. Zvyšok času môžete piť kefír, tekutý jogurt, čerstvo vylisované šťavy.

Prirodzene, ako pri iných diétach, treba uprednostniť šetrnú tepelnú úpravu. To znamená, že je lepšie variť, dusiť a piecť. Mliečne výrobky by sa mali vyberať s nízkym percentom obsahu tuku. Chlieb by sa mal jesť s mierou a mal by byť zdravý: raž, celozrnné otruby, otruby. Väčšina zeleniny by sa mala konzumovať surová, ale môžete tiež variť zeleninové polievky a dusené mäso.

Je tu významná nevýhoda. Nie každý môže jesť podľa hodín. Diéta preto nie je vhodná pre tých, ktorí pracujú v noci alebo večerajú neskoro. V tomto prípade je lepšie zvoliť iný systém napájania.

Podrobné diétne menu

Podrobné diétne menu

Ako zostaviť diétne menu? Je to jednoduché. Počas izraelskej diéty môžete skutočne jesť rôznu zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, chudé mäso a ryby, vajcia, pohánku, ovsené vločky, sušené ovocie, orechy, bobule, rastlinné oleje. Čo sa týka oleja, je nanajvýš vhodné piť ráno lyžičku na zlepšenie trávenia.

Tu je vzorový diétny jedálniček:

  • po prebudení: lyžička olivového oleja;
  • o pätnásť minút neskôr: jogurt;
  • raňajky: ovsené vločky, varené vajce, uhorka, čaj; alebo pohánka s bylinkami, tvaroh, mätový čaj;
  • desiata: 300 g ovocia;
  • obed: vegetariánsky boršč bez zemiakov, ryba, šalát, ovocný nápoj; alebo zeleninová polievka s pyré, varené mäso, vinaigrette, kompót;
  • popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát alebo smoothie;
  • večer: tvaroh a šalát, zmes sušeného ovocia a orechov; alebo miešané vajíčka a šalát, hrsť rôznych orechov so sušeným ovocím;
  • po 17:00: kefír s bylinkami.

Z ovocia si môžete pripraviť smoothies (bez pridania jogurtu alebo kefíru), ovocné šaláty, koktaily. Vajcia môžu byť varené alebo varené miešané vajcia (môžete pridať rôzne druhy zeleniny). Jedlá z mäsa a rýb môžu byť rôzne: rolky, kotlety a oveľa viac. Mäso alebo rybu môžete upiecť len tak v rúre, je to jednoduché a zdravé.

Samozrejme, diétny jedálniček sa dá zostaviť aj inak. Mohlo by to byť jednoduchšie. Napríklad ráno si môžete uvariť omeletu s bylinkami a piť čaj a popoludní variť kuracie prsia, zeler, cibuľu, mrkvu, kapustu. Na večeru si môžete dať výdatný šalát so zeleninou a syrom.

Diétu môžete dodržiavať týždeň. Ak sa cítite dobre, môžete predĺžiť až na desať dní.

Hlavná vec je mať na pamäti, že nemôžete kombinovať, jesť v určitom čase a vybrať si pre seba tie najchutnejšie a najzdravšie recepty.

Recepty na chutné a zdravé jedlá

Chutné a zdravé receptyHorcica na opuch kolena
Čo ovplyvňuje plodnosť
Bielkoviny pri chudnutí
Ako vyzerať krásne bez make upu, 12 jednoduchých pravidiel
Chudnutie na stacionarnom bicykli
12 chýb, ktoré ľudia robia so suchou pokožkou
Ako si vytvoriť správny postoj ku kritike
Dokonalé ruky. Ako sa priblížiť k ideálu
Sociabilita zlepšuje zdravie
Nebezpečný juh. Ako prežiť zmenu klímy bez vážnych následkov
Rodičovstvo, 5 tipov pre milujúcich rodičov
Vedci preprogramovali tukové bunky na spaľovanie kalórií
Opuchnute koleno po behu
Kardiológovia varujú pred srdcovými rizikami pre osamelých rodičov
Neandertálci dali ľuďom sklon k schizofrénii
Čokoládový peeling na pokožku tela
Platená medicína, ako sa vyhnúť klamstvu
V Británii vedecky potvrdené výhody hudby
Ako sa prestať týrať, ľahké chudnutie
Čo variť z tekvice a ako je to užitočné