Ako nikdy nevynechať fitness cvičenie

Spravte si hodiny fitness

Podľa International Fitness Association počas zimných a jesenných mesiacov ľudia cvičia v priemere o 60 % menej ako počas letných a jarných dní. Ale bez pravidelného tréningu je problematické urobiť krásnu postavu. Samotná korekcia výživy nenahradí kondíciu na chudnutie. Preto by ste mali začať s organizáciou tried. Najlepšie je naplánovať si výlety do posilňovne týždeň alebo dva vopred tak, že si označíte dátumy a časy v organizéri. Presný harmonogram vám umožní neospravedlňovať absenciu nedostatku času.

Snažte sa nevynechávať tréningy viac ako dvakrát za sebou, inak si zvyknete a budete si myslieť, že z odriekania jednej alebo dvoch hodín týždenne sa nič nestane. Menšia záťaž sa ale určite prejaví, ak nie hneď, tak po nejakom čase. V najlepšom prípade sa pôžitkárstvo zmení na nedostatok pokroku.

Zamerajte sa na svoju pohodu a náladu

Nenechajte sa ľutovať. Naopak, častejšie myslite na to, že návšteva posilňovne je vašou starosťou o harmóniu tela, zdravie a vlastnú sebaúctu. Ale v práci na sebe si nedávajte nereálne úlohy. Táto chyba často vedie k strate motivácie. Cieľ musí byť jasný a dosiahnuteľný. Aby ste si udržali náladu, je dôležité si dobre oddýchnuť a netráviť hodiny cvičením. Úplná regenerácia po náročnom tréningu je totiž tiež súčasťou tréningového procesu.

Pre začiatočníkov je vhodné trénovať s inštruktorom, aby sa predišlo prepracovaniu. Je dôležité sledovať váš stav, aby ste sa mohli chrániť pred zranením a pretrénovaním. Ak ste nadmerne unavení, nebudete môcť navštíviť posilňovňu aspoň niekoľko dní, takže táto situácia by nemala byť povolená. Záťaž zvyšujte postupne, k cieľu sa posúvajte pomaly, ale bez zastavenia.

Urobte z fitness svojho obľúbeného koníčka

Hodiny fitness sa stanú neoddeliteľnou súčasťou vášho života, ak sa pokúsite urobiť z cvičenia zvyk. Ako viete, aby ste si na niečo zvykli, musíte rovnakú akciu opakovať aspoň mesiac, doslova sa preháňať. Keď sa do procesu „zapojíte“ a zbadáte prvé výsledky, bude škoda s fitness skončiť. Vaše svaly si vypýtajú obvyklú záťaž a vy sami sa bez posilňovne nebudete cítiť veselo.

Nesnažte sa klásť si príliš vysoké ciele. Pamätáte si príslovie, že najlepší je nepriateľom dobra? Najprv sa oplatí navštevovať posilňovňu iba raz alebo dvakrát týždenne a až potom zvýšte počet tréningov. Postupne si teda zvyknete na prítomnosť športu vo svojom živote. V ideálnom prípade by fitness na chudnutie malo začať prácou na technike pod dohľadom skúseného trénera, potom bude ďalšie samoštúdium jednoduchšie. Ale v budúcnosti prejdite na tréningový formát aspoň 3 krát týždenne, inak bude trvať dlho čakať na výsledky.

Navštívte fitness na chudnutie vo firme

Oddýchnuť si od fitness bude ťažšie, ak viete, že v posilňovni na vás čaká priateľ, kolega z práce. Pre mnohých ľudí je jednoduchšie cvičiť v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí. Takýto tím pomôže nevzdať sa na samom začiatku cesty alebo sa vrátiť k návšteve haly v prípade prestávky. Podnieti vás športová vášeň, chuť podeliť sa o výsledky. Medzi sériami bude možné komunikovať na rôzne témy, vymieňať si informácie o diétach, efektívnych cvičeniach. Ak chcete, môžete sa dokonca staviť – staviť s klubovým partnerom, ktorý zhodí prvé tri kilogramy rýchlejšie. Spolu s ocenením víťaz získa plus za sebaúctu, skutočný pôžitok z efektu tréningu.

Je pohodlnejšie robiť fitness na chudnutie s blízkymi, ak žijete vedľa seba. Do posilňovne sa teda môžete dostať nie sami. Preto bude pokušenie odmietnuť návštevu fitness klubu menšie. A ak ste stále nemohli nájsť spoločníkov pre seba, môžete sa pokúsiť získať priateľov podľa koníčkov priamo v hale. Svoje úspechy môžete zdieľať aj na sociálnych sieťach: uverejňujte fotografie a videá z tried. Neváhajte a prijmite chválu od sledovateľov a dajte si komplimenty za akékoľvek pozitívne zmeny.

Trénujte tak, ako sa vám páči

Niekedy sa záujem o šport vytráca kvôli tomu, že sa človek nemôže zamilovať do určitého typu fitness. Ak si neviete zvyknúť na zvolený typ záťaže, zamyslite sa nad tým, možno by ste mali dať prednosť niečomu inému? Ak vás napríklad joga nenadchla, môžete ju skúsiť nahradiť silovým tréningom. Beh je bojové umenie, box je tanec a skupinové fitness hodiny sú individuálne.

Ďalším dôvodom pre vynechávanie tréningov môže byť, že sa vám nepáči atmosféra samotnej telocvične. Ak je to tak, oplatí sa nájsť si čas na návštevu niekoľkých blízkych fitness klubov. Môžu byť umiestnené v blízkosti vášho domova alebo v blízkosti vašej kancelárie. Choďte na bezplatnú skúšobnú lekciu a zhodnoťte náklady na predplatné, vybavenie sál, prívetivosť trénerov a celkovú atmosféru. Možno budete chcieť vyskúšať nové športy. Prečo nie? Možno vás začne baviť chodiť na zumbu alebo antigravity jogu, strip dance? Hlavná vec je, že hodiny fitness vás rozveselia a priaznivo vplývajú na vašu postavu.