Ako piť mlieko na chudnutie

Chudnutie s mliekom

Mlieko je bohaté na cenné látky. Obsahuje vitamíny A, PP, skupiny B, D, H, ako aj zinok, horčík, vápnik, draslík, chlór, fosfor, mangán, jód, chróm, síru, selén, stroncium, cín, kobalt, organické kyseliny, mliečnu bielkovinu , tryptofán, metion, lyzín, mliečny tuk, sacharidy.

Aký je prínos mlieka pri chudnutí? V prvom rade dobre zasýti, keďže obsahuje mliečnu bielkovinu, ktorú telo ľahko vstrebe. Mlieko navyše pôsobí mierne močopudne, takže odvádza prebytočnú vodu z tela. Tento produkt tiež normalizuje metabolické procesy, čo je tiež dôležité pri chudnutí.

Mlieko má nízky glykemický index, takže ho možno pokojne konzumovať aj popoludní, a dokonca aj pred spaním. Pokiaľ ide o obsah kalórií, je nízky, ale môže sa líšiť. Samozrejme, chudnutie bude efektívnejšie, ak použijete mlieko s nízkym percentom tuku.

Aký je najlepší spôsob konzumácie mlieka? Stačí vypiť 2-3 poháre mlieka denne. Samozrejme, treba sa aj správne stravovať. Mlieko pomôže normalizovať metabolizmus, zníži chuť do jedla, čo znamená, že pocit hladu nebude mučiť a nadváha postupne zmizne.

Nie každý však môže piť mlieko alebo jesť jedlá s prídavkom tohto produktu. Neodporúča sa konzumovať mlieko pri nedostatku enzýmu laktázy, ako aj pri obličkových kameňoch, s alergiami. A vôbec, mlieko treba konzumovať s mierou, aby neškodilo zdraviu. Koniec koncov, akýkoľvek, dokonca aj ten najužitočnejší produkt, môže pri zneužití spôsobiť zdravotné problémy.

Mliečne diéty

Keďže mlieko pomáha pri chudnutí, na tento produkt existujú rôzne diéty. Môžete si vybrať ľubovoľnú podľa svojho vkusu.

Päťdňová diéta navrhuje jesť mliečne výrobky, obilniny, ovocie, zeleninu, sušené ovocie, vajcia. Med je povolený v malých množstvách. Čo sa týka mlieka, treba ho vypiť liter za deň. Počas diéty by ste mali piť aj veľa čistej vody.

Menu je možné zostaviť takto:

• raňajky: ryža s mliekom, 100 g tvarohu; alebo jogurt so sušenými marhuľami a sušenými slivkami, hruška;
• občerstvenie: pohár mlieka, jablko;
• obed: dve vajcia, zeleninový šalát a kefír; alebo 100 g tvarohu, zeleniny a fermentovaného pečeného mlieka;
• popoludňajšie občerstvenie: banán a kefírový koktail;
• večera: zelenina, tvaroh a ovocie; alebo mlieko, vajcia a čerstvá zelenina.

Sedemdňová diéta zahŕňa jedálny lístok, ktorý je rozdelený na dve časti. Prvé štyri dni môžete jesť iba mliečne výrobky. Potom pridajte ryby, mäso a ovocie.

Takže prvé štyri dni menu môžu byť nasledovné:

• ráno: dva poháre mlieka;
• občerstvenie: dva plátky syra so zeleným čajom;
• obed: 500 ml jogurtu a mlieka
• občerstvenie: kefír;
• večer: 150 g syra, zrazené mlieko.

A od piateho do siedmeho dňa bude ponuka pestrejšia:

• raňajky: pohár jogurtu s ovocím;
• desiata: 100 g tvarohu;
• obed: rybí guláš, syr a ovocie;
• občerstvenie: pohár mlieka;
• večera: pečené mäso, pohár mlieka.

Táto diéta je dosť náročná, ale dá sa vydržať. Menu je rovnaké.

Dvojtýždňová diéta pomáha nielen schudnúť, ale aj odstrániť brušný tuk. Pred každým jedlom vypite pohár vody. A môžete jesť mliečne výrobky, ovocie, obilniny, vajcia, zeleninu. V deň, keď musíte vypiť liter mlieka a 1,5 litra čistej vody.

Tu je diétne menu:

• ráno: pohár jogurtu, pečené jablko, zelený čaj s medom;
• občerstvenie: mlieko;
• obed: tvaroh, kaša, zelenina;
• občerstvenie: vajce, dva tvarohové koláče, šalát, fermentované pečené mlieko;
• večer: jogurt alebo mlieko a ovocie.

Všetky diéty sa musia starostlivo dodržiavať. Ak sa necítite dobre, mali by ste okamžite ukončiť diétu.

Recepty jedál s mliekom pre zdravie a postavu

Len pitie mlieka je zdravé, ale nudné. Preto niekedy môžete diverzifikovať stravu rôznymi jedlami v mlieku. Samozrejme, musíte si vybrať nízkokalorické recepty. Tu je niekoľko užitočných a jednoduchých receptov.

Mliečna polievka so zeleninou

Nakrájajte cibuľu, nastrúhajte mrkvu. Prejdeme zeleninou, pridáme tri stonky zeleru (nakrájané na malé kocky) a dva zemiaky. Dusíme päť minút, pridáme vývar, varíme takmer do varu. Zadajte 250 g taveného syra, pohár mlieka, lyžicu škrobu a varte ďalších päť minút.

Mliečny koktail

Rozšľaháme pohár mlieka, hrsť jahôd a jeden sladký zrelý banán. Ak chcete, môžete pridať trochu kakaového prášku.

Mliečny čaj

1,5 litra mlieka privedieme do varu. Potom ochlaďte na 70 stupňov a pridajte dve polievkové lyžice zeleného čaju a lyžicu mäty. Lúhujte dvadsať minút. Môžete piť pridaním trochu medu.

Čokoládový dezert

Zmiešajte pol pohára cukru a tri polievkové lyžice múky. Pridajte dve šálky mlieka, varte niekoľko minút. Pridajte lyžicu masla. Zmes rozdeľte na dve časti. Do jednej pridajte vanilín a do druhej tri polievkové lyžice kakaa. Opäť zohrejeme a po vrstvách nalejeme do pohárov.

Puding s banánom

Zmiešajte 20 g cukru, vajce, 1,5 lyžice škrobu a 150 ml mlieka. 30 ml mlieka a lyžicu cukru privedieme do varu, tenkým pramienkom vlejeme do vaječne-škrobovej zmesi. Zmes priveďte späť do varu a odstráňte z tepla. Rozmixujte banán. Do pudingu pridáme banánové pyré a lyžičku kakaa. Puding nechajte hodinu vychladnúť v chladničke.

Biela omáčka s hubami

100 g šampiňónov nakrájame na malé kocky, nakrájame malú cibuľu. Prejdite cibuľou, pridajte huby, dusíme takmer do varenia. Na suchej panvici zapáľte 40 g múky, za stáleho miešania zalejte prúdom štvrť litra mlieka. Pridáme huby s cibuľou, soľ, korenie a varíme do zhustnutia. Omáčka je vhodná k zeleninovým a mäsovým jedlám.

Chudnutie s mliekom je vhodné pre tých, ktorí milujú mliečne výrobky. A môžete si vybrať rôzne recepty na jedlá z mlieka so zameraním na vaše preferencie a nezabúdať na obsah kalórií.