Osobná skúsenosť, 5 zlozvykov, ktoré bránia vášmu úspechu

„Môj život sa rozpadá“, „Neviem, prečo to robím“, „Budem nikdy nedostanem túto prácu“, „nie som dosť šikovný na tento biznis“, „jednoducho nemôžem“ – známy? Vo vašom živote sa tiež pravidelne objavuje nahnevaný, nepríjemný hlas, ktorý v každom prípade naznačuje, že nie ste dosť bystrý, dosť dobrý, dosť skúsený atď. Je to on, kto je príčinou väčšiny našich neúspešných prípadov a v zásade zlej nálady.

Negatívne rozhovory o sebe sa dokonca nazývajú novou epidémiou ľudstva. Keď niečo také poviem manželovi počas večere, dostanem odpoveď: „Prečo si „negatívny“? Prečo si na seba taký tvrdý? Pomáha takýto rozhovor vyriešiť problém? A potom, ako vo filme: „Neznášam, keď má pravdu.“

Samozrejme, niekedy je sebakritika dobrá. V prípade, že ide o magický kopanec, ktorý potrebujete pre ďalšiu akciu. Ak sa začnete doslova sebaničiť, je čas prestať. Sebakritika spôsobuje, že sa nevedomky zameriavame na zlyhania, a nie na to, čo treba zlepšiť. A to nie sú moje slová, ale citát z ich knihy Osvoboďte sa od úzkosti od americkej psychoterapeutky Tamar Chansky. Pre seba som vyvinul päť spôsobov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami.

Vždy buďte konkrétny o svojich negatívnych myšlienkach

Funguje to najčastejšie tak, že sa vám stane niečo zlé, začnete na to neustále myslieť a v hlave sa malá chybička zmení na epické zlyhanie. Ďalej – myšlienky sa už nedajú zastaviť, na konci dňa sa cítite ako najväčší porazení a navyše si začnete vymýšľať udalosti a nesprávne interpretovať slová iných ľudí. Toto všetko treba „zarezať v zárodku“, keď sa v hlave práve usadila nepríjemná emócia. Konkretizujte negatívnu myšlienku, zamyslite sa nad tým, čo bola v skutočnosti vaša chyba a ako ju možno v budúcnosti vyriešiť. Pochopením konkrétnej úlohy sa budete cítiť istejšie.

Skúste reagovať na situáciu bez emócií

Chápem, že vonkajší tlak je taký veľký, že je jednoducho nemožné ignorovať situáciu a pozerať sa na ňu pozitívne. Ak sa naozaj cítite zle, „násilná“ pozitivita tiež pravdepodobne nepomôže. Mozog jednoducho nechápe, ako tento problém vyriešiť.

Pozrite sa na situáciu neutrálne, vylúčte všetky možné emócie, iba suché fakty. Vo vašej hlave sa zrodilo „som zlý pracovník“. Mali by ste si myslieť: „Potrebujem viac času na prácu s dokumentmi a užitočná je aj spätná väzba od manažéra.“ Po umiestnení problému na police teda pochopíte, ktorým smerom sa musíte pohnúť, a čo je najdôležitejšie, urobíte to bez paniky.

Žite v okamihu

Jednoduché, pozitívne vnímanie reality môže zmeniť veľa vecí v živote. Aby sme boli konkrétnejší, nahraďte frázu „Som taký neorganizovaný, nič nedokážem“ za „Mám pocit, že to nezvládnem“. Týmto spôsobom sa vzdialite od problému, vypnete emócie a pozeráte sa na situáciu ako na prchavý moment života.

Skús byť tiež vďačný vo všetkých situáciách, ako je táto. Keď ich prekonáte, získate novú skúsenosť, ktorá z vás urobí trochu iného človeka.

Opýtajte sa sami seba: „Čo by na to povedala moja mama/najlepšia kamarátka?“

Najlepší spôsob, ako prestať hovoriť o sebe, je popremýšľať o tom, čo by o tom povedala vaša mama alebo najlepší priateľ – niekto, komu bezhranične dôverujete. Povedia, že ste zlyhali alebo urobili niečo zlé? Nie, pretože v praxi ste najväčším kritikom iba vy.

A ďalšie pravidlo: ak chápete, že svojmu priateľovi nikdy nepoviete niečo nepríjemné, prečo to potom hovoríte sami sebe a ešte viac sa ponoríte do negativity?

Nechajte chyby z minulosti a choďte ďalej

Sme rukojemníkmi neuveriteľne vysokých štandardov, ktoré sme si sami stanovili. Bez prestávok a dní voľna sa snažíme byť najlepšími v práci a spoločensky aktívne, pričom zostávame starostlivými a pozornými matkami. A perfekcionizmus môže byť v skutočnosti mimoriadne deštruktívny. Snažíme sa uspieť vo všetkom (a často sami), nedávame si konkrétne ciele a nesústredíme sa na to, čo je dôležité (a niekedy sa v zásade nemôžeme sústrediť aspoň na niečo).

Hlavnou vecou v tejto veci je dať si prestávky, pozrieť sa na situáciu zvonku, robiť dobré rozhodnutia, ktoré vám dajú príležitosť posunúť sa ďalej. V tomto scenári budú chyby minulosťou.