Prečo ma bolia nohy?
Najčastejšou príčinou bolesti päty je
plantárna fasciitída
– zápal väzov a šliach, ktoré sa nachádzajú na podrážke. Aby ste sa ušetrili od bolesti po náročnom dni v topánkach, stačí sa naučiť tri jednoduché pohyby.
Prečítajte si viac:
Topánky, ktoré vám zničia nohy
Ranný strečing
Ráno sa postavte naboso čelom k stene, oprite sa dlaňami o stenu. Urobte plytký výpad pravou nohou dopredu, pričom ľavú pätu držte nad podlahou. Mali by ste cítiť napnutie v zadnej časti nohy. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom zmeňte polohu nôh a cvik zopakujte.
Prečítajte si viac:
Ako sa zbaviť bolesti nôh bez liekov?
Studený valec
Uložte malú fľašu vody do chladničky. Zabaľte ju do uteráka, položte na zem a položte na ňu nohu tak, aby bola fľaša cez chodidlo a nachádzala sa v jej oblúku. Pomaly otáčajte chodidlom na fľaši 5 minút, potom položte druhú nohu na fľašu a opakujte.
Prečítajte si viac:
Cievne hviezdy. Ako urobiť svoje nohy krajšími?
Odieranie
Umiestnite chodidlo podrážkou smerom k sebe a pripevnite ju kefami. Palcami robte pomalé trecie pohyby v smere od päty k prstom, podrážku takto hnette 1 minútu. Pokúste sa pohybovať prstami pomaly a rovnomerne. Potom zopakujte to isté s druhou nohou.
Prečítajte si viac:
Sprievodca prežitím pre ženy 40+: bolesť nôh
Ak sa bolesť nezlepší alebo sa zhorší do 2 týždňov pravidelného cvičenia, potom sa poraďte s ortopédom alebo podiatrom.
Prečítajte si viac:
Čo spôsobuje bolesť nôh