Ako sa zbaviť stresu a úzkosti za 5 minút, tri techniky, ktoré využívajú záchranári a športovci

Medzinárodný vedec, psychológ a tvorca jedinečnej metódy riadenej samoregulácie „Kľúč“ Hasai Alijev si je istý: môžete nielen rozvíjať zručnosti na rýchle odbúranie stresu, ale aj využívať jej silné energie pre vlastné účely. Predstavte si, že existuje súbor jednoduchých a rýchlych cvičení, ktoré obnovujú telo, zvyšujú jeho produktivitu, rozvíjajú kreativitu a umožňujú zachovať jasnosť mysle aj v tých najťažších podmienkach. Alijevovým metódam sa dá dôverovať: už viac ako 10 rokov sa používajú na výcvik záchranárov, športovcov, priemyselníkov – ľudí v tých najstresujúcejších a najnebezpečnejších profesiách. Redaktori zdieľajú niekoľko účinných cvičení od odborníka (a kompletný zoznam nájdete v jeho knihe „Kľúčová metóda k strachu vášho mozgu. Nechajte stres pracovať za vás“).

1. Synchro gymnastika

Synchrogymnastika je krátka rozcvička na udržanie funkčného stavu človeka v kritických situáciách. Musí sa vykonávať pravidelne počas 5 minút v akomkoľvek vhodnom čase a pozostáva z piatich cvičení, ktoré by sa mali vykonávať postupne alebo samostatne (v závislosti od úlohy). Ako príklad uvedieme tri z najzaujímavejších, podľa nášho názoru, cvičení.

1) „Bičovanie rukami po chrbte“ na oslobodenie, pozdvihnutie sily a sebavedomia pred vážnym stretnutím, skúškami alebo súťažami.

Zo stojacej polohy sklopte ruky a uvoľnite sa čo najviac, potom vytiahnite ruky dopredu a objímte si ramená a vezmite ich späť za chrbát. Opakujte bez zastavenia 40 až 60 sekúnd.

2) „Lyžiar“ na prijímanie informovaných rozhodnutí.

Prevádza sa zo stoja, telo je uvoľnené, chodidlá na šírku ramien, ruky voľne visiace pozdĺž tela. Teraz sa zdvihnite na prsty, zdvihnite ruky dopredu a bez oneskorenia pohybu urobte spätný švih so znížením na päty. Opakujte bez zastavenia 40 až 50 sekúnd.

3) „Humpty – Dumpty“ na upokojenie, relaxáciu a uvoľnenie.

Pripomína detský pohyb, keď deti veria trupom na pravú a ľavú stranu bez toho, aby zdvihli nohy z podlahy. Vykonáva sa zo stoja, telo je uvoľnené, nohy sú na šírku ramien, ruky voľne visia pozdĺž tela. Otočte sa pokojne a bez námahy doprava a bez zastavenia sa otočte doľava, ruky v uvoľnenom stave sprevádzajú zákruty. Opakujte bez zastavenia 60 až 90 sekúnd.

2. Zovretie päste

Najjednoduchšie je podľa Hasaia Alijeva cvičenie na zmiernenie stresu. Vo väčšine prípadov sa účinok dostaví okamžite: úzkosť a strach zmiznú, objaví sa pokoj. Pri stláčaní prstov sa odporúča dodržať nejaký cieľ a nastavenie – napríklad upokojiť sa. Cvičenie môžete vykonávať len 3-5 minút bez prestávky. Kontraindikácie: epilepsia, duševné choroby, zvýšený vnútrolebečný tlak. Vedľajšie účinky: zriedkavo – závrat alebo bolesť hlavy, veľmi zriedkavo – tachykardia.

Spôsob vykonania: Stlačte prsty jednej ruky v päsť v rytme, ktorý je pre vás pohodlný, a pritlačte 10-krát. Potom tiež 10-krát stlačte prsty druhej ruky do päste. Teraz určite, v ktorej z rúk vznikli najpohodlnejšie pocity relaxácie. Mentálne šíri tieto príjemné pocity po celom tele. Zostaňte v tomto stave tak dlho, ako to vaše telo potrebuje.

Autor odporúča cvičiť 10 dní bez prestávky a potom podľa potreby.

3. „Kľúčový záťažový test“

„Približne 70% ľudí je schopných už pri prvom teste zbaviť sa stresu a vstúpiť do stavu vnútornej slobody s pocitom úteku, nirvány…“ – hovorí Khasay Alijev. Dokončenie bude trvať päť minút a stav relaxácie zostane dlho.

Ako na to: Sadnite si, zatvorte oči, skúste sa uvoľniť, natiahnite ruky dopredu. V duchu si predstavte, že vaše natiahnuté ruky sa začnú rozchádzať rôznymi smermi bez akéhokoľvek svalového úsilia. Vyberte si užitočný obrázok, napríklad, že sa ruky tlačia od seba kvôli magnins. Hlavná vec je vyhodiť všetky myšlienky z hlavy a pokúsiť sa upokojiť. Žite s týmto stavom 10-20 sekúnd.

Potom uvoľnite ruky a mentálne si predstavte, že sa okamžite začnú „vznášať“ – stúpajú do rôznych smerov, ako krídla alebo chmýří. Možno zároveň začnete pociťovať mierne samooscilácie tela. To je dobré, pustite sa do toho. Nechajte telo hojdať sa v príjemnom rytme, vnímajte stav beztiaže, stav letu. Zostaňte v tomto stave tak dlho, ako je to potrebné. Potom otvorte oči a trochu si oddýchnite.