Ut. nov 12th, 2024

Efektívne diéty pre silné chudnutie: ako drasticky schudnúť

V rámci širokej škály spôsobov redukcie hmotnosti zaujímajú osobitné miesto rýchle metódy, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Účinné diéty na silné chudnutie teda nie sú mýtus, sú účinným opatrením na boj proti telesnému tuku, ktoré zahŕňa prísne dodržiavanie prísnych potravinových obmedzení niekoľko dní alebo maximálne týždeň. Prečítajte si viac o rôznych expresných spôsoboch redukcie nadváhy.

Čo je diéta

Ľudstvo venovalo problematike výživy veľkú pozornosť už od staroveku. Stojí za zmienku, že problém chudnutia v tom čase nebol taký akútny, takže akékoľvek potravinové obmedzenia boli výlučne terapeutické. Pojem „diéta“ sa teda používal na označenie určitého súboru pravidiel stravovania, regulujúcich množstvo a kvalitu spotrebovaných produktov, užitočných alebo naopak škodlivých pre pacienta. V súčasnosti sa aktívne propaguje kult štíhleho tela, takže definícia tohto pojmu nadobudla trochu iné črty.

Diéta je v chápaní väčšiny moderných ľudí obmedzený príjem potravy na aktívne chudnutie. Napriek tomu sa zachoval aj pôvodný význam tohto pojmu. Systém terapeutickej výživy sa spravidla predpisuje pacientom, ktorí podstúpili operáciu, trpia diabetes mellitus a poruchami gastrointestinálneho traktu.

Čo vám môže pomôcť schudnúť

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako schudnúť. Niektorí teda radšej vidia rýchle výsledky, pričom úplne zabúdajú na hranice rozumu. Efektívne diéty na silné chudnutie, praktizované po dlhú dobu, namiesto odstránenia telesného tuku, môžu viesť k vážnym zdravotným problémom. Túto skutočnosť je potrebné vziať do úvahy pri rozhodovaní o ďalšom extrémnom chudnutí.

Je dôležité pochopiť, že veľkú nadváhu je ťažké odstrániť za pár dní alebo dokonca mesiacov. Z tohto dôvodu má zmysel používať expresné metódy len na silné chudnutie ak máte 3-4 kilá navyše. V tomto ohľade je najlepšou možnosťou efektívnej schémy surová strava. Okrem toho, dodržiavanie dní pôstu bez sacharidov poskytuje dobré výsledky.

Redukcia hmotnosti podľa Atkinsa si vyžaduje osobitné zváženie. Aplikácia tejto schémy chudnutia bude užitočná nielen pre ľudí s nadmernou telesnou hmotnosťou, ale aj pre ľudí s cukrovkou. Vo všeobecnosti bola diéta Dr. Atkinsa, ktorá zahŕňa použitie prevažne bielkovín, vyvinutá pre pacientov, ktorí majú problémy so vstrebávaním glukózy. Žiaľ, realita je taká, že ľudské telo nie je prispôsobené neustálym prísnym obmedzeniam. Preto, ak sa rozhodnete zbaviť sa nadváhy, potom prejdite na kompletnú vyváženú stravu.

Dievča s metrom

Aká je najúčinnejšia diéta na chudnutie

Podľa praxe úspech programu na silné chudnutie do značnej miery závisí od rýchlosti metabolizmu. Efektívna diéta môže byť pre niekoho účinná a pre iného úplne zbytočná. Výsledkom je, že pri výbere jedného alebo druhého systému by sa mal človek riadiť vlastnými fyzickými parametrami a zdravotným stavom. Zároveň by ste nemali robiť prudké kroky k ideálnej postave.

Pokiaľ ide o účinnosť akýchkoľvek programov, stojí za to povedať, že diéta bez sacharidov sa považuje za najúčinnejšiu. Za tri dni takejto výživy môžete schudnúť až 5 kg. Medzitým, aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte začať pripravovať telo na budúce obmedzenia niekoľko dní pred prechodom na určený režim príjmu potravy. V predbežnom štádiu je lepšie prejsť na frakčnú (racionálnu) stravu, vzdať sa cukru a rafinovaných potravín, obmedziť príjem soli.

Najtvrdšie

Z mnohých takýchto reštriktívnych opatrení zaujíma popredné miesto pôst na vode. Najtvrdší systém na rýchle chudnutie nie je nič iné ako stres pre telo. Napriek tomu sa všetky ťažkosti prekrývajú s konečným výsledkom. Pomocou 3-dňovej hladovky na vode môžete schudnúť až 6 kg. Pamätajte, že pred začatím efektívneho programu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Medzitým existujú ďalšie tvrdé diéty na chudnutie:

  • kukurica;
  • čokoláda;
  • nízky obsah sacharidov;
  • oranžová;
  • Japončina (ryža).

Najužitočnejšie

Prísne diétne obmedzenia môžu mať v niektorých prípadoch veľmi priaznivý vplyv na fungovanie telesných systémov. Medzi účinnými diétami na silné chudnutie stojí za to vyzdvihnúť pohánku. Je známe, že tento produkt je šampiónom v množstve užitočných látok. Chudnutie na pohánke je veľmi pohodlné. Obsah kalórií v produkte je 313 kcal na 100 gramov suchých obilnín, čo úplne pokrýva dennú potrebu živín v tele. Okrem pohánky sa za užitočné považujú:

  • beztrosková schéma – založená na princípoch oddeleného napájania;
  • diéta číslo 8 – zahŕňa zníženie energetickej hodnoty dennej stravy na 1800 kalórií;
  • polievkový systém – zahŕňa použitie výlučne zeleninových vývarov s pridaním malého množstva rýb alebo mäsa.

Zeleninová polievka

Slávne

Jedným z najpopulárnejších programov na silné chudnutie je Dukanova diéta, ktorá zahŕňa konzumáciu veľkého množstva bielkovín. Je dôležité povedať, že táto schéma má veľa nevýhod. Takže medzi jeho zjavné nevýhody je potrebné pomenovať negatívny vplyv hladovania uhľohydrátov na metabolické procesy v tele. Systém na silné chudnutie podľa Dukana je spravidla mužom po chuti. Tak odborníci neodporúčajú držať túto diétu dlhodobo. Ďalšie známe systémy sú:

  • kefír je jednoduchý a účinný program, ktorý zahŕňa konzumáciu výlučne prírodných fermentovaných mliečnych výrobkov;
  • Kremeľ – predpokladá použitie iba tukov a bielkovín;
  • ovocné – ponuka tejto schémy pozostáva výlučne z lahodného sladkého ovocia.

Krátke diéty

Často sa stáva, že za pár dní sa potrebujete zbaviť 1-2 kilogramov. V takejto situácii možno na rýchle chudnutie použiť účinné krátke diéty na jeden alebo dva dni. Spravidla sú tieto reštriktívne opatrenia zamerané na odstránenie prebytočnej tekutiny z tela. Nepochybnou výhodou rýchlych metód chudnutia je jednoduchosť varenia a niekedy nie je tento proces vôbec potrebný.

Jeden deň

Dodržiavanie takéhoto systému je veľmi jednoduché. Ako jednodňovú účinnú diétu môžete použiť obvyklú vybíjaciu diétu. Zároveň je povolené vybrať si akékoľvek produkty, ktoré sú vám známe, berúc do úvahy ich kompatibilitu. V prípade, že sa rozhodnete držať monodiétu, potom je v ideálnom prípade lepšie jesť jablká alebo kefír po celý deň. Jedinci počas 24-hodinového reštriktívneho režimu uprednostňujú príjem špeciálnej zmesi zo športovej výživy, ktorú lekári nezakazujú.

Dva dni

Táto účinná metóda chudnutia je založená na skutočnosti, že nízkokalorickú diétu by ste mali dodržiavať len 2 dni v týždni. Takýto obmedzujúci systém sa nazýva sínusový. Dosiahnutie skutočných výsledkov je podľa tejto schémy celkom jednoduché. Americkí vedci dospeli k záveru, že dvojdňová diéta pomáha zhodiť jeden a pol krát viac kíl navyše ako štandardná schéma chudnutia. Hlavným bodom sínusového programu je nekonzumovať viac ako 650 kcal denne počas nízkokalorického režimu.

Vidlička a zvinovací meter

Extrémne diéty

Azda najvážnejšou skúškou pre telo je hladovka. Takáto efektívna tuhá diéta na týždeň pomôže intenzívne stratiť nadbytočné kilogramy. Pamätajte, že takéto extrémne metódy na silné chudnutie hrozia vážnymi následkami a môžu viesť k hospitalizácii. Z tohto dôvodu sa nesnažte schudnúť rýchlymi metódami bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Okrem pôstu medzi extrémne účinné systémy výživy patria:

  • kapusta – je potravina výlučne s príslušnou zeleninou;
  • na čerstvo vylisovaných šťavách – pomáha rýchlo schudnúť vypitím asi 2 litrov lahodného nápoja zo zrelého ovocia denne.
  • Brazílska – zahŕňa použitie až 1 kg zeleniny.

Neprísna, ale účinná diéta

Podľa recenzií je chudnutie skutočné s pomocou notoricky známeho počtu kalórií. Okrem toho, vylúčením soli, cukru a rafinovaných potravín zo stravy, na pozadí všeobecného zníženia porcií vašich obľúbených jedál, dosiahnete nielen stratu hmotnosti, ale aj silný liečebný účinok. Odborníci tvrdia, že za mesiac takéhoto obmedzujúceho režimu sa dá schudnúť asi 8 kg bez hladoviek a extrémnych diét. Preto sa nie vždy oplatí usilovať sa o rýchle zlepšenie postavy, aby ste dosiahli trvalý výsledok, skúste najprv prejsť na relatívne pomalé spôsoby chudnutia.


Prečítajte si tiež:
Každým rokom priberáte viac a viac Na vine je váš jazyk
Kedy je lepšie užívať vitamíny, stráviteľnosť a kompatibilitu
Čo je multistanica
Pacienti s koronavírusom majú abnormálne črevné patológie
Jednoduchá zostava statických cvikov na strečing
Abnormálna mozgová aktivita ešte nie je epilepsia
Zdravá jeseň, 5 tipov pre skvelú pohodu
Ak snívate o tom, že budete nosiť modré očné tiene ako Gigi Hadid, prečítajte si najskôr pokyny vizážistky.
Ako dlho trva liecba zlomeniny kľúčnej kosti
Fakty a čísla o obezite a cukrovke
Aké zaťaženia sú prijateľné pre ľudí s problémami kardiovaskulárneho systému
Dva poháre týždenne sú maximum. Vedci povedali, koľko môžete piť
Kyselina hyalurónová, teória a prax
10 skutočne lahodných dezertov s nízkym obsahom cukru
Ako napumpovať zadok dievčaťa, fitness na chudnutie
Preventívna výživa, morské riasy
Najúčinnejšie chudnutie
Reumatoidná artritída, príznaky a liečba
Obnova koronavírusu, život na prahu
Bella Hadid ukazuje hlavné jesenné trendy v novej kampani Diorshow