Ako dokončiť diétu

Spôsoby dokončenia diét

Keď sa diéta zruší, fanúšik zdravého životného štýlu začne zvyšovať obsah kalórií v jedle tým, že prijíma stále viac a viac sacharidov. Postupne sa zavádzajú do konkrétnych jedál: ráno, pred tréningom a po ňom. Ak zvýšite príjem kalórií na úkor tukov, snažia sa uprednostňovať nasýtené tuky z kvalitných produktov (hovädzie mäso) a omega-3 mastné kyseliny (morské ryby).

Odmietanie diéty, pri ktorej sa postupovalo k postupnému znižovaniu kalorického obsahu diéty, spočíva v rovnakom postupnom pridávaní stále väčších porcií sacharidov a tukov pri určitých jedlách (ranný príjem, pred a po tréningu). Zároveň sa zníži objem kardio záťaží.

V čase, keď ukončíte vysokosacharidovú/nízkosacharidovú diétu, zvyčajne zostávajú 1-2 dni s vysokým obsahom sacharidov do týždňa. Táto diéta je dokončená postupným pridávaním ďalších dní s vysokým obsahom sacharidov týždenne. Zároveň sa znižuje trvanie kardio tréningu a ich počet.

Počas dodržiavania ketodiéty obsahuje jedálny lístok športovca len bielkoviny a tuky, sacharidy sa doň pridávajú približne raz týždenne. Takáto strava je ukončená zavedením sacharidov pri určitých jedlách (raňajky, pred a po tréningu). Nezabudnite súčasne znížiť objem kardio záťaže.

Odchod z diéty: užitočné tipy pre fanúšikov zdravého životného štýlu

Pre správne dokončenie diéty je dôležitý psychologický postoj. Nie je možné dovoliť, aby sa milovník fitness po skončení diéty uvoľnil a začal nemierne konzumovať jedlo. Prechod z diétnej stravy na bežnú stravu by mal nastať postupne. Je vhodné vypracovať si podrobný plán vystúpenia z diéty, jeho prísnym dodržiavaním bude proces opúšťania diétnej diéty kontrolovaný a plynulý.

So zvýšeným príjmom sacharidov sa začne zvyšovať produkcia inzulínu. No po dlhodobej nízkosacharidovej diéte sa citlivosť športovca na ňu zvyšuje. To znamená, že sacharidy sa budú míňať tak, aby to bolo pre športovca prospešné, to znamená, že sa nebudú ukladať vo forme tukových zásob, ale budú vynaložené na potreby tela, predovšetkým na svalovú prácu. Ale citlivosť na inzulín bude postupne klesať, takže časom bude musieť byť športovec opatrnejší pri konzumácii sacharidových potravín.

Pokiaľ ide o diétu s vysokým obsahom sacharidov (pri naberaní svalovej hmoty), mali by ste znížiť počet kardio tréningov alebo ich úplne opustiť. Útlí športovci s rýchlym metabolizmom by mali úplne vylúčiť prácu na kardio prístrojoch. Ostatní fitness nadšenci môžu robiť tri kardio tréningy týždenne s miernou intenzitou a nie viac ako pol hodiny, aby si udržali harmóniu.