Jednoduchá joga pre začiatočníkov

Ako je joga užitočná a ako sa pripraviť na hodiny?

Prečo by ste mali robiť jogu? Môžete redukovať hmotnosť, spevniť krčnú oblasť, chrbtové svaly, stabilizovať kardiovaskulárny systém, uvoľniť napätie v ramenách a krížoch. Takéto cvičenia pomáhajú zlepšiť náladu, vyrovnať sa s nespavosťou, normalizovať krvný tlak, urobiť svaly flexibilnými, upokojiť nervový systém a stať sa veselými a energickými.

Samozrejme, musíte začať triedy s najjednoduchšími ásanami. Najlepšie je to urobiť v telocvični s trénerom. Ale môžete skúsiť cvičiť doma. Video s lekciami však bude stále užitočné.

Treba mať na pamäti, že treba cvičiť pravidelne. Joga netoleruje dlhé prestávky. Najprv však budú stačiť 2-3 sedenia týždenne a potom môžete počet sedení zvýšiť.

Na čo ešte nezabudnúť pri plánovaní jogy? Hodinu pred vyučovaním veľa nejedzte. Ale ak máte hlad, môžete si dať jogurt alebo ovocie. Ráno a popoludní sa oplatí vykonávať aktívne a zahrievacie ásany a večer sú vhodnejšie pomalé, pokojné.

Musíte to urobiť na mäkkej podložke a na rovnom povrchu. A oblečenie by nemalo byť príliš tesné, dôležité je, aby ste v ňom mohli pokojne dýchať a vykonávať rôzne sklony a zákruty. Miestnosť musí byť najskôr vetraná.

Je lepšie začať s 15-20 minútami. A ak chcete, môžete čas predĺžiť dokonca až na hodinu a pol.

Najjednoduchšie ásany

Tu sú najjednoduchšie ásany, s ktorými môžete začať svoju hodinu jogy. Nie je potrebné použiť všetky, ale niektoré sa dajú adoptovať.

Jógové pozície pre začiatočníkov:

• Horská póza – stoj vzpriamene, nohy pri sebe, sprísni kolená, podbruško, otvor hruď, zatni prsty a daj ich do strán, natiahni krk a natiahni sa;
• Póza bojovníka – z predchádzajúcej pozície posuňte ľavú nohu dozadu a v pravom kolene ohnite o 90 stupňov. Ľavú nohu zatlačte na podlahu, posuňte ľavé stehno dopredu a pravú dozadu. Otočte telo smerom k pravému stehnu a natiahnite ruky nahor. Pri nádychu sa treba načiahnuť na ruky a pri výdychu dobre natiahnuť boky;
• Stromová póza – Z Horusovej pózy zdvihnite jednu nohu a položte ju na opačné stehno. Zároveň zdvihnite ruky nad hlavu a spojte dlane. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, napnite žalúdok a držte chrbát rovno;
• Póza kobry – ľahnite si na brucho, položte dlane pod ramená, chodidlá umiestnite na šírku bokov. Počas nádychu zdvihnite hornú časť tela, lakte nechajte napoly pokrčené. Hlava by nemala byť vtiahnutá do ramien. Pri ďalšom nádychu potiahnite podložku rukami k sebe a otvorte hrudník, natiahnite sa na temeno hlavy.

Je joga doma účinná? Áno, ak sa to urobí správne. Je veľmi dôležité cvičiť v pohodlí. Ak sa objaví bolesť, nepohodlie, je potrebné prestať cvičiť.