Pokutujte sa za porušenia a hľadajte podobne zmýšľajúcich ľudí, bloger Sasha Kabaeva zdieľal päť účinných spôsobov, ako sa vysporiadať so zlými návykmi

Podľa oficiálnych štatistík 22 % dospelých Rusov fajčí, 58 % pije alkohol aspoň raz za rok. Ale stále existujú také zlozvyky ako rýchle občerstvenie a neustále „zmrazovanie“ v sociálnych sieťach. Ako sa s nimi vysporiadať? Sasha Kabaeva – blogerka (@sashakabaeva_official), modelka a mladá matka sa podelila o svoje recepty.

Sasha Kabaeva

modelka, blogerka

Samozrejme, nie som dokonalý, mal som zlé návyky, stále môžem trochu piť, ak som na dovolenke, alebo raz za mesiac zájdem do McDonaldu. Niekedy naozaj chcete. Ale viete, je nemožné byť dokonalý a nedáva to zmysel. Občas sa môžete potešiť niečím, čo ste si dlho odopierali. Hlavná vec je zmysel pre proporcie. Aj keď mám tabu – je to fajčenie. A alkohol, ak ste závislý. Mnohí sa mylne domnievajú, že dlhá zábava na sociálnych sieťach je normálna a len nákladom moderného sveta. Je to tak? Mal by sa technický pokrok stať prekážkou medzi úžasným skutočným svetom a tým virtuálnym? Tak som si pre seba vymyslel vzorec, ako sa vysporiadať so zlými návykmi. Pomohlo to mne, dúfam, že pomôže aj vám!

Nahradenie

Princíp výmeny je veľmi efektívnym riešením. Osvojte si nový dobrý zvyk, ktorý nahradí ten starý. Napríklad máte veľkú chuť na sladké, je pre vás ťažké odoprieť si časť koláča. Nahraďte ho prírodnými cukríkmi alebo ovocím bez cukru.

Ak sa vaša chuť do jedla neustále prebúdza v čase stresu a podráždenosti a nemôžete s tým nič robiť, vymyslite si aktivitu, ktorá dokáže neutralizovať stres, rozptýliť vašu pozornosť. Napríklad v tejto situácii by som odporučil meditáciu.

Zoznámte sa s ľuďmi

Nájdite tých, ktorí majú podobné problémy. Spoločný boj so zlozvykom je jednoduchší. Získate pocit súťaživosti: prečo ten druhý môže, ale ja nie?

Ak má niekto vo vašom okolí rovnaký zlozvyk, navrhnite mu, aby prestal spolu. Vysvetlite mu nevýhody, ak to ešte nepochopil, a okamžite prestaňte!

Pokuty

Vytvorte si systém pokút. Ak sa nemôžete obmedziť, povedzte o tom svojim blízkym, nech sú pre vás strážcami zákona. Pokutujte sa za každú cigaretu, každý burger či cukrík. Peniaze sú skvelý nástroj, ktorý dokáže potlačiť zlé návyky. Napríklad pre mňa je torta plus 20 minút na bežiacom páse. Môže to znieť smiešne, ale moje nohy si to nemyslia.

Odstráňte zo svojho života zlé návyky

Ak po prvom poháriku nemôžete prestať, vyhnite sa návšteve klubu, kde väčšina ľudí pije. Ak ste závislí na sociálnych sieťach, snažte sa ich vôbec neotvárať a nemyslite si, že keď trochu sedíte, nie je to strašidelné. Skúste častejšie komunikovať s priateľmi offline alebo telefonicky. Samozrejme, žijeme v modernom svete, kde nebude možné úplne vystúpiť z virtuálnej reality. Hlavnou vecou nie je zostať tam dlho, ale prísť, keď je to potrebné: napísali ste správu o práci – odpovedzte, ale potom nechoďte na Instagram alebo TikTok a nezačnite bezmyšlienkovite listovať krmivo. Ak bojujete so závislosťou od nikotínu, vyhýbajte sa „fajčiarňam“ v práci, na univerzite, poproste svojich priateľov, aby okolo vás aspoň spočiatku nebrali cigarety, prípadne ich povzbuďte, aby sa pridali k vášmu boju. Spolu môžete určite vyhrať.

Dávajte si darčeky

Ušetrite na cigaretách – kúpte si nejaké oblečenie. Viete, ceny sú dôležité pre každého športovca, takže si uvedomte, že ste na olympijských hrách. Existuje mnoho príbehov o tom, ako ľudia použili peniaze, ktoré na tom ušetrili, na let na dovolenku alebo na nákup niečoho dôležitého pre seba. Predstavte si, čo by ste si za tie peniaze mohli kúpiť. Vizualizujte si to. Teraz otvorte kalkulačku a počítajte. Myslím, že budete o krok bližšie k odstráneniu svojich závislostí.