Izolované cviky zaťažujú len jednu svalovú skupinu alebo aj jeden sval. Takže vyrovnávanie nôh v sede v simulátore je lokálne, zatiaľ čo drep s činkou sa považuje za základ.
Tradičná kondičná schéma vyzerá tak, že na začiatku tréningu cvičíte základné cviky a potom bodovo precvičujete špecifické svaly s pomocou miestnych. Metóda pred únavou používa opačné poradie, čo spôsobuje únavu cieľových častí tela na začiatku cvičenia.
Na čo používajú fitness nadšenci predúnavu?
Hlavným cieľom je maximálne zaťažiť cieľové svalové vlákna. Samozrejme, aj klasický program dobre zaťažuje svaly, ale nemá nižšie uvedené výhody.
Práve základné cviky uberajú športovcovi najviac energie. Metóda pred únavou vám umožňuje dosiahnuť rovnaký výsledok s menšou energiou. A čím menej energie človek vynaloží pri návšteve posilňovne, tým rýchlejšie sa zotaví.
Táto metóda je vhodná pre ľudí, ktorí kvôli určitým vlastnostiam nemôžu dlhodobo vykonávať cvičenia na sekundárnych svaloch. V dôsledku únavy pomocných svalov nedostáva hlavná svalová skupina dostatočné zaťaženie. Predúnava je ideálnym východiskom z tejto situácie, pretože pomáha zatĺcť hlavné svaly vopred.
Základné pravidlá používania predúnavy vo fitness
Opísaná metóda vám neumožňuje pracovať s veľkou hmotnosťou, a preto neprispieva k rastu ukazovateľov sily. Mali by ho používať milovníci zdravého životného štýlu, ktorí pracujú na budovaní hmoty a nie na zvyšovaní sily. Taktiež technika znižuje riziko zranenia a je vhodná pre začiatočníkov.
Vďaka menšej únave po tréningu sa môžu často návštevníci posilňovne bezpečne uchýliť k predúnave. Nebude ťažké úplne sa zotaviť medzi triedami s frekvenciou 4-5 krát týždenne. Je to tiež dobrý spôsob, ako sa vyhnúť nebezpečnému pretrénovaniu pre tých, ktorí si nevedia správne vypočítať záťaž.
A nakoniec, predvyčerpanie je dobrou voľbou pre športovcov, ktorí jednoducho neradi robia zložené cvičenia. Samozrejme, nebude fungovať úplne ich opustiť, ale je celkom možné, aby bol tréning zaujímavejší a vhodnejší z hľadiska tempa.
Prečítajte si tiež:
Nerob to, 6 chýb v posilňovni začiatočníkov
Aké ochorenie sa prenáša cez gadget
Je glykemický index dôležitý pre chudnutie
Cvičenie na chudnutie a budovanie svalov
Domáce fitness, cvičenie s činkami pre ženy aj mužov
Ako si vybrať kvalitný med a ďalšie life hacky na výrobu panákov na imunitu (plus tri recepty) od spoluzakladateľa značky OiLand
Krásne vlasy doma, éterické oleje
Pestrá strava na jar
Najlepší krém na krčové žily
15 potravín, ktoré prirodzene čistia telo
Cesta k materstvu
Bábätku transplantovali srdce a týmus od toho istého darcu
Pomenovaný ako uľahčenie priebehu faktora COVID 19
7 účinných cvikov pre krásne boky a kňazov
Vedci vysvetlili, prečo častý sex pomáha otehotnieť
Všetko, čo potrebujete vedieť o kontaktných šošovkách
Typy fitness, vyberte si smer
Opustením šedej zóny sa falšovanie zníži
Diéta na exacerbáciu pankreatitídy, ako správne jesť
Príčiny chrípky