Ne. nov 10th, 2024

Hula hoop na chudnutie: recenzie a cvičenia

V snahe o ploché brucho ľudia držia diéty, kupujú si drahé a objemné cvičebné pomôcky a vykonávajú ťažké cvičenia. Takáto taktika často nevedie k strate hmotnosti, ale k zvýšeniu hornej časti tela. Prebytočných kilogramov v páse sa môžete zbaviť jednoduchším spôsobom – robením hula hoop každý deň. Obruč pomôže stiahnuť žalúdok, ruky a boky, zlepší svalový tonus.

Čo je to hula hoop

Obruč je prstencový športový simulátor. Klasické obruče sa používajú ako projektil v gymnastických cvičeniach. Obruče možno vidieť aj pri vystúpeniach cirkusových akrobatov. Hulahoop na chudnutie používajú ženy už viac ako 50 rokov. Dokonca aj v ZSSR sa na hodinách telesnej výchovy nevyhnutne zaoberali týmto projektilom. Moderný trh so športovým tovarom ponúka mnoho druhov tohto simulátora.

Prínos pre postavu

Chudnutie pomocou hula hoopingu sa dosahuje fyzickou aktivitou a masážou. Pri intenzívnom otáčaní obruče sa pulz zvyšuje, čo prispieva k spaľovaniu telesného tuku. Masáž aktivuje metabolizmus vo vnútri epitelu, takže pokožka sa po mesiaci pravidelného cvičenia stáva tonizovanejšou. Za 10 minút nepretržitého krútenia hula hoop sa môžete zbaviť 50 kalórií a za 15 – od 100. Ak chce človek výrazne znížiť telesnú hmotnosť, obruč nie je najlepším pomocníkom. Za mesiac tréningu môžete schudnúť až 1,5 kg a ubrať až 4 cm v páse. Výhody hula hoop sú nasledovné:

  • zvyšuje sa svalový tonus;
  • znižuje sa výskyt celulitídy;
  • motorická koordinácia sa zlepšuje;
  • pás a boky sú znížené;
  • črevá začnú lepšie pracovať vďaka pravidelným masážnym účinkom;
  • zlepšuje krvný obeh v tráviacom a urogenitálnom systéme.
Obruč na chudnutie

Ktorá obruč je efektívnejšia

V snahe o harmóniu si začiatočníci často vyberajú simulátor, ktorý nie je vhodný pre ich úroveň výcviku. Tuk sa bude vždy spaľovať počas aktívnych fyzických cvičení, ale pomocou príliš ťažkej obruče si začínajúci športovec odbije boky a potom bude liečiť rozsiahle hematómy. V športových predajniach sú prezentované nasledujúce odrody tohto simulátora od domácich a zahraničných výrobcov:

  • Pravidelný obruč. Tento typ projektilu je vhodný pre začiatočníkov. Jeho hmotnosť je málokedy viac ako 1 kg, takže je relatívne bezpečné naučiť sa s ním cviky na chudnutie.
  • Vážená obruč. Hmotnosť tohto projektilu je 1,5–3 kg. Niektoré obrúčky sú vo vnútri duté, t.j. vlastník k nim môže ľubovoľne pridať váhového agenta. Počas tréningu s takýmto hula hoop sa zvyšuje napätie brušných svalov, takže je užitočnejší na chudnutie. Ľudia s priemernou úrovňou fyzickej zdatnosti si poradia so zaťaženými mušľami.
  • Hula hoop s hrotmi, masážnymi alebo magnetickými prvkami. Všetky projektily tejto triedy sú navrhnuté tak, aby dodatočne stimulovali krvný obeh prostredníctvom kontaktu s pokožkou. Prvky sú umiestnené na vnútornom povrchu simulátora. Modely s hrotmi, masážnymi loptičkami by si mali zaobstarať vyškolení ľudia bez problémov s pokožkou. Model s magnetmi je vhodný pre stredne pokročilých športovcov, t.j. tí, ktorí vedia dobre vykrútiť pravidelnú a váženú obruč.
  • Gimflexor. Materiálom na výrobu takýchto hula obručí je vystužená guma. To dáva projektilu dodatočnú hmotnosť a flexibilitu. Jimflexor je možné nielen skrútiť, aby ste schudli v páse, ale použiť ho aj pri posilňovaní rôznych svalových skupín.
  • Ohybný hula obruč. Od Gymflextora sa líši materiálom. Pružné obruče sú vyrobené z kovových a plastových pružín. Štruktúrou sú trochu podobné expandéru. S flexibilnou obručou je možné okrem bežnej rotácie vykonávať strečing, drepy a iné cviky.

Ako otočiť obruč na chudnutie

Trénovať musíte každý deň. Lekári odporúčajú cvičiť hula hoop na chudnutie 2 hodiny po jedle. Počas lekcie môžete piť vodu bez plynu. Nestojí za to neustále krútiť hula hoop do stavu extrémnej únavy – to nie je príliš efektívne na zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Je užitočnejšie vykonať niekoľko prístupov po dobu 5-10 minút. Je účinnejšia na zrýchlenie metabolizmu a chudnutie. Optimálna dĺžka tréningu s obručou je 30 minút. Počas tejto doby sa zásoby glykogénu vo svaloch vyčerpajú a tuk sa spotrebuje. Po hodine nemôžete jesť 1,5 hodiny.

Skôr ako začnete otáčať obručou, musíte zaujať správnu polohu. Musíte stáť vzpriamene, pričom chrbát by mal byť rovný a ramená by mali byť položené dozadu. Chodidlá by mali byť umiestnené na šírku ramien, ponožky smerujú dopredu. Obruč by mala byť umiestnená v páse, nasmerovaná v smere otáčania a mala by sa začať pohybovať s telom, aby sa zabránilo pádu projektilu. Trvanie jedného prístupu pre začiatočníkov je 5 minút a pre skúsených športovcov – 15. Účinnosť tréningu na chudnutie môžete zvýšiť nasledujúcimi spôsobmi:

  • Zmena rýchlosti hula hoop z rýchlej na pomalú 5- až 6-krát za reláciu.
  • Otočte obruč vo výpade, v polodrepe alebo v stoji na jednej nohe. Keď zmeníte polohu tela, svaly bokov a lisu sú viac zaťažené. Pri výpadoch a státí by cvičenec nemal zabúdať na výmenu nôh.
  • Zmeňte úroveň rotácie obruče. Je potrebné zabezpečiť, aby obruč najprv padla na boky a potom sa zdvihla do pása, ale rotáciu nemožno zastaviť. Táto metóda nielenže zvyšuje efektivitu chudnutia, ale podporuje aj rozvoj koordinácie.
Dievča krúti obručou

Cvičenia

Cvičenie na chudnutie vždy začína päťminútovým jednoduchým otáčaním obruče. Pri tomto cviku musíte dať nohy od seba na šírku ramien a spevniť brušné svaly. Je lepšie položiť ruky na zadnú časť hlavy a roztiahnuť lakte do strán. Jednoduché otáčanie pomáha pripraviť telo na ďalší stres, rozprúdiť krvný obeh. Po nej môžete s obručou na chudnutie brucha vykonávať nasledujúce cviky:

  • Otáčanie s vystretými rukami. Východisková poloha – nohy na šírku ramien, ruky zdvihnuté nahor. Táto rotácia spôsobuje zvýšenie tlaku v bruchu, pretože. brušné svaly sú napätejšie. V dôsledku toho sa zvyšuje spotreba kalórií, čo je veľmi užitočné pri chudnutí.
  • Otáčanie prstov. Toto cvičenie je vhodné pre ľudí, ktorí nemajú problémy s koordináciou. Ak má cvičenec problém udržať rovnováhu, nemal by robiť rotáciu na špičkách. Východisková poloha – nohy na šírku ramien, ruky pred vami. Kefy musia byť zasunuté do zámku a lakte by mali byť mierne ohnuté. Hula hop by sa mal v tejto polohe otáčať, hladko stúpať na prsty a klesať dole.
  • Otočenie výpadu. Východisková poloha – jedna noha je pred druhou. Nerobte príliš široký krok, dôležitá je stabilita tela. Je potrebné otočiť hula obruč, znížiť koleno za stojacou nohou na podlahu a zdvihnúť sa späť. Musíte vykonať pohyb 10-15 krát a potom zmeniť opornú nohu.

Počet prístupov je 3–4. Trvanie každého cvičenia je určené úrovňou fyzickej zdatnosti študenta. Začiatočník by mal vykonávať rôzne typy rotácií najmenej 2 minúty a skúsení športovci – viac ako 5 minút. Človek, ktorý schudne, by mal začať cvičiť potom, čo sa naučí dobre robiť jednoduché otáčanie hula hoopu.

Kontraindikácie

Tréningy s obručou na chudnutie nie sú vhodné pre všetkých začínajúcich športovcov. Ženy, ktoré snívajú o radikálnej korekcii proporcií tela, by mali okamžite opustiť tréning, pretože žiadny projektil nemôže zmeniť individuálnu štruktúru tela. Ak má človek od prírody slabo definovaný pás, potom to nebude fungovať, aby bol výraznejší. Pomocou pravidelného tréningu bude možné odstrániť tuk iba z bokov, brucha a obnoviť elasticitu pokožky. Triedy Hula hoop sú kategoricky kontraindikované, keď:

  • tehotenstvo a nedávny cisársky rez;
  • prítomnosť závažných gynekologických ochorení;
  • zápal močového mechúra;
  • ochorenia obličiek, pečene;
  • počas obdobia zotavenia po poraneniach chrbtice;
  • nadmerná krehkosť ciev, ktorá sa prejavuje vo forme modrín a modrín aj po ľahkom tréningu;
  • vyrážka sprevádzaná svrbením.
Tehotné dievča

Ako si vybrať hula hoop na chudnutie

Pri výbere športového simulátora musíte brať do úvahy svoju vlastnú úroveň fyzickej zdatnosti. Ak chudnúca osoba predtým nepracovala s hula hoopom, bude mu vyhovovať obvyklý model bez ďalších váhových a masážnych prvkov. Potom, čo sa telo prispôsobí záťaži a spevnia sa svaly jadra, môžete zvýšiť intenzitu tréningu použitím ťažšej obruče. Pri kúpe simulátora je dôležité zvážiť nasledujúce ukazovatele:

  • Hmotnosť. Začiatočníci si musia kúpiť obruče s hmotnosťou nie väčšou ako 1–1,8 kg. Skúsení športovci s vypracovanými brušnými a chrbtovými svalmi môžu cvičiť s obručami s hmotnosťou 2-2,5 kg.
  • Priemer. Obruče s polomerom 600 cm sú považované za ideálne pre začiatočníkov.Priemer výrobku by mal byť 1,2 metra. Postupom času si budete musieť kúpiť menší hula hoop. To je nevyhnutné na zvýšenie intenzity cvičenia.
  • Materiál. Väčšina modelov prezentovaných v obchodoch je plastová, ale existujú aj kovové. V predajni si určite skontrolujte kvalitu materiálu. Plast alebo kov by sa nemali deformovať lisovaním. Ak má športové vybavenie prefabrikovanú konštrukciu, musíte skontrolovať kvalitu upevňovacích prvkov.

Fotky pred a po vyučovaní

Fotky žien pred a po hula hoop

Recenzie

Tatiana, 43

Asi pred 20 rokmi som mal bežnú obruč. S jeho pomocou som ľahko vrátil svoj pás do normálu, podliehal plnohodnotnému aerobiku a diétnej výžive. S vekom bolo ťažšie sledovať postavu a rozhodol som sa kúpiť moderný hula hoop. Samotná lastúra sa mi veľmi páči, pomáha nielen pri chudnutí, ale aj masíruje pokožku.

Irina, 35

Po druhom tehotenstve som začala hľadať simulátor, ktorý by mi pomohol získať späť môj bývalý pás. Kamaráti mi poradili, aby som si kúpila hula hoop. Obruč s masážnymi loptičkami som kúpil v Sportmaster. Prvé tréningy hula hoop trvali 10-15 minút, ale potom som čas zvýšil na 30 minút. Výsledok ma nepotešil. Pás sa za mesiac zmenšil len o 1,5 cm.

Alevtina, 26

Na ďalšie vypracovanie problémových partií používam hula hoop s masážnymi prvkami. Krútim ho nielen na bruchu, ale aj na bokoch, vykonávam s ním cviky na ruky. Pre mňa je hlavnou výhodou obruče jej masážny účinok. Stimuluje krvný obeh v problémových partiách. Výsledkom je, že pokožka brucha a stehien sa stáva hladkou a elastickou, celulitída zmizne.


Prečítajte si tiež:
Úzkosť chráni psychiku tvárou v tvár skutočnej hrozbe
Ako vyzerali hostia na 10. výročí Mini MeStudio
Hodiny pilatesu, podstata a ako to funguje
Vnútorný meniskus kolena
Arasidy chudnutie
Ľudia so „syndrómom pretrénovania“ majú zníženú schopnosť regulovať svoje správanie v súlade s úlohou.
A artróza ramena mkch
Beh z mesta
Fibrózny polyp endometria a jeho príznaky
Operatívne chudnutie, aké je nebezpečenstvo odbúravania tuku pri liposukcii
Výhody ovsených vločiek na chudnutie
Ľudia, ktorí málo spia, boli podozriví zo sebaklamu
Olivový, slnečnicový, palmový, aký olej vyprážať
Recepty na zubáča diétne ryby
Nehnisavá mastitída, príčiny a symptómy
Veda o zdravom spánku, ako si vybrať správny matrac
Krcove zily duchovna pricina
Chudnutie drepmi
Mikrovlnka pre domácnosť nie je vhodná na dezinfekciu masiek
Žiadna sila vydržať, príznaky infekcie močového mechúra a ako zmierniť stav