Keď potrebujete silový tréning pre hmotnosť
Budovaním svalov si športovec nevyhnutne zvýši zásoby tuku. Fitness cvičenia určené na pridanie svalovej hmoty sa považujú za optimálne, ak telo pridá pol kilogramu tuku alebo menej na kilogram svalovej hmoty.
Túto možnosť zvyčajne uprednostňujú muži, pretože svaly sú pre nich dôležitejšie ako znižovanie tukových zásob. S posilňovaním však niekedy začínajú aj ženy.
Kedy je logickejšie začať s úľavou
Pri druhej možnosti človek začína sušením, teda chudnutím. Hlavným problémom je, že svalové vlákna sa spaľujú spolu s tukovými bunkami. Závislosť je nasledovná – s každým strateným kilogramom tuku odíde kilo svalov. V dôsledku dlhšieho sušenia vám môže zostať mizivé množstvo svalov.
Táto schéma nie je vhodná pre tých, ktorí majú výraznú podváhu. Takže chlapovi s hmotnosťou menšou ako jeho výška mínus sto kilogramov a dievčaťu s hmotnosťou menej ako jej výška mínus 112 kilogramov sa odporúča začať s prvou možnosťou a po prekonaní značky mínus 90 a 110 na sucho. V iných prípadoch môžete začať pracovať na úľave a po dosiahnutí požadovaného výsledku prejsť k budovaniu svalov.
Je možné cvičiť kondíciu na budovanie hmoty a zároveň zlepšovať úľavu?
Takýto tréningový program môžu využiť len začínajúci vyznávači zdravého životného štýlu v prvých mesiacoch návštevy posilňovne. Je to spôsobené nízkou kondíciou a teda aj schopnosťou ich tela reagovať na prijatú záťaž, pričom telo skúsených športovcov je už na neustály stres zvyknuté a menej ochotné sa meniť. Počas prvých dvoch-troch mesiacov športovej vášne sa začiatočník čo najrýchlejšie zbaví prebytočných kíl a narastie svaly efektívnejšie ako kedykoľvek predtým. Škoda, že tento efekt netrvá dlhšie, no určite sa oplatí využiť výhodu začiatočníka.
Všetky vyššie uvedené čísla sú relatívne. Pri výbere tréningového programu a jeho trvania by ste sa mali riadiť vlastným pocitom a tempom zmien v kľúčových ukazovateľoch.
Prečítajte si tiež:
Aquajogging, účinný súbor cvičení vo vode na chudnutie
10 tipov pre kvalitný život s kardiovaskulárnymi ochoreniami
Ako rýchlo narásť vlasy, 12 tipov od odborníkov
Symptómy v rôznych štádiách alkoholizmu
Chudnutie za deň
Pigmenty a odtiene, ktoré sa učia používať ako profesionálni vizážisti
Nástenné kliky, technika cvičenia pre dievčatá
Výhody kapusty a brokolice pre fanúšikov fitness
Mlieko, „superpotravina“ alebo nebezpečný výrobok
Lieky na cievy a zily
10 jednoduchých účesov na 8. marca
Vyhýbajte sa mastným jedlám a dlhým výletom, 5 znameniam zverokruhu, ktoré by mali byť od 4. do 10. júla pozornejšie k svojmu zdraviu
Prečo človek potrebuje raňajky 6 hlavných dôvodov, prečo jesť ráno
Súbor kondičných cvičení na posilnenie gluteálnych svalov doma
Večerná joga, 10 ásan, ktoré vám pomôžu zaspať
Červené víno nechráni vaše srdce, dodá vám iba kalórie navyše
Olivový olej a dojčenie
Ktory stroj je najlepsi na chudnutie
U ľudí s obezitou a cukrovkou je COVID 19 závažnejší kvôli zvláštnostiam bakteriálneho profilu.
Cvik na ramena