Ak chcete zefektívniť chôdzu, môžete použiť funkciu sklonu, ako navrhuje Lauren Giraldo. Pohyb na stroji sa tak približuje pohybu na zemi, vďaka čomu svaly pracujú ešte intenzívnejšie.
Pravidelné vykonávanie takýchto kardio cvičení aktivuje metabolizmus, čo vám umožní rýchlo sa zbaviť telesného tuku a získať svalovú hmotu.
Chôdza na stroji navyše citeľne zlepšuje vytrvalosť, čo zjednodušuje úlohy klasického silového tréningu v posilňovni. Chôdza je vhodná pre začínajúcich športovcov, ako aj pre ľudí s problémami s kolenami: pomáha udržiavať kondíciu, pričom kolená nezaťažuje.
Úprava sklonu
Schéma „12-3-30“ predpokladá sklon trate 12 stupňov. Čo to ovplyvňuje? Stupeň zaťaženia priamo závisí od uhla sklonu. Neexistuje žiadna optimálna hodnota pre uhol sklonu – všetko závisí od fyzickej formy človeka, cieľov tréningu. Musí zodpovedať ukazovateľom srdcovej frekvencie (HR) športovca, ktoré sú potrebné na riešenie konkrétnych problémov. Takže pri vysokointenzívnom kardiu by mala byť srdcová frekvencia 80-85%, pri nízkointenzívnom tréningu – 60-70% individuálneho maxima. Sklon je nastavený tak, aby tepová frekvencia zodpovedala účelu tréningu.
V priemere je sklon 2-3 stupne dobrý pre rozcvičku alebo začínajúcich športovcov, 6-8 stupňov je priemerná námaha pre dlhé prechádzky skúsených športovcov, 10 stupňov je vysoká záťaž, 15 stupňov je kardio s vysokou intenzitou . Preto je 12 stupňov navrhovaných v schéme vhodných len pre ľudí s dobrou fyzickou kondíciou.
Je schéma 12-3-30 skutočne efektívna
?
Väčšina profesionálnych trénerov súhlasí s tým, že Lauren Giraldo nemá vo fitness priemysle čo ponúknuť. Navyše nie je ani športovkyňa, ani trénerka, takže jej rada použiť 12-stupňový sklon môže byť dokonca nebezpečná. Holly Martin, certifikovaný tréner, kategoricky tvrdí: „Záťaž, ktorú Lauren Giraldo ponúka, nie je vtip! Bez dobrej fyzickej prípravy a vytrvalosti, bez správnej techniky, bez rozcvičky a záťahu vám hrozí zranenie. 12-stupňový sklon nie je vhodný pre začiatočníkov, pretože príliš zaťažuje kardiovaskulárny systém.“
Tento názor zdieľa aj Michelle Stenten, fitness trénerka, ktorá verí, že takéto kardio môže byť súčasťou komplexného cvičebného programu, avšak s upozornením, že by ste mali začať s menším sklonom trate a kratší čas chôdze.
AAndrea Marcellus, certifikovaná osobná trénerka, hovorí, že chôdza na bežiacom páse je dobrý spôsob, ako začať s fitness. Chôdza na svahu je pre váš kardiovaskulárny systém lepšia ako chôdza po rovnom povrchu. To vám pomôže spáliť kalórie bez toho, aby ste zaťažovali kolená.
Andrea Marcellus považuje nedostatok zahriatia a ochladenia, ktoré sú potrebné na prípravu kardiovaskulárneho systému na cvičenie a bezpečné zníženie srdcovej frekvencie, za citeľný nedostatok v schéme Lauren Giraldo Andrea Marcellusová. Okrem toho tréner radí znížiť počet tréningov na 3 týždenne a zaradiť do svojho programu aj silový tréning, jogu, pilates či iné druhy cvičenia, keďže samotným kardiom sa spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty nedá.
Čo sa týka sklonu trate,Andrea Marcellusodporúča začať so sklonom 3-4 stupňov a postupne, ako sa bude výdrž zlepšovať, sklon dávať na 12 stupňov. Pre spaľovanie tukov sa intervalový tréning považuje za účinnejší ako režim navrhnutý autorom.
Intervalový tréning zahŕňa krátke (60-90 sekúnd) intervaly intenzívneho cvičenia, po ktorých nasleduje dlhší (až 2 minúty) interval na zotavenie.
Závery
Nový fitness trend je teda len obmenou kardia, no s väčšou záťažou. Väčšina odborníkov odporúča striedať takéto programy so silovým a iným funkčným tréningom, ako aj so zdravou stravou.
Schéma Lauren Giraldo je vhodnejšia pre skúsených športovcov, pretože vyžaduje dobrú fyzickú kondíciu. Pre spaľovanie tukov považujú tréneri za efektívnejší vysokointenzívny intervalový tréning.
Prečítajte si tiež:
Ako hydratovať vlasy
Na druhej strane, nahé vzorky
Čo sú to masky a prečo sa čoskoro stanú trendom
Poliklinika zilina cievna ambulancia
Zlata zila z prechladnutia
Zdravý spánok a alergie, je to možné
Obyvatelia horných poschodí nemajú šancu infarkt prežiť
Odstranenie krcovych zil zilina
Ako sa starať o pleť na jeseň, 7 užitočných rád
Tvaroh chudnutie
Patchwork a tetovanie na vlasoch, 7 nečakaných trendov vo farbení vlasov
Digitálny detox ako bol
Chudnutie s tvarohom
15 faktov o šampóne, ktoré potrebujete vedieť
Kučeravé alebo rovné, spôsoby úpravy vlasov
Poškodenie tvárového nervu, čo je táto choroba a ako ju liečiť
Pilates a chudnutie
Ako plávať na otvorenej vode bez ohrozenia zdravia
Boli ma zila na nohe
Sprej na krcove zily