Ako robiť fitness na chudnutie
Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s nadváhou, je vytvoriť si kalorický deficit, ktorý sa dosiahne zostavením správnej stravy a intenzívnym kardio tréningom. Technika nemá bodový efekt, takže tuk sa spaľuje rovnomerne po celom tele. Ak chcete proces urýchliť, mali by ste sa pohybovať viac, až po získanie nového aktívneho koníčka. Vhodné na plávanie, lezenie alebo korčuľovanie.
Nespoliehajte sa na okamžité výsledky. Viditeľný efekt sa dostaví až po dvoch až troch týždňoch. Ak chcete sledovať pokrok, môžete merať pás v pravidelných intervaloch.
Zvýšenie efektu aeróbneho cvičenia na spaľovanie tukov pomôže osvojiť si techniku správneho dýchania. Úsilie by sa malo vykonávať pri nádychu a počas relaxácie je vhodné vydychovať.
Príklady cvikov na chudý pás
Základným cvikom, ktorý pomáha poraziť tuk v oblasti pása, je zdvihnutie nôh. Ležať na boku, musíte ohnúť jednu ruku v lakti a položiť dlane na podlahu. Toto je východisková pozícia. Rovné nohy je potrebné zdvihnúť nad podlahu a zotrvať v hornom bode.
Zvyčajné náklony do strán nie sú o nič menej účinné. Paže by mali byť spustené, naklonenie by sa malo vykonať pri výdychu a dych by sa mal vykonať pri návrate do východiskovej polohy. Odporúča sa urobiť päťdesiat svahov v každom smere.
Môžete tiež vykonať abdukciu bedra v stoji. Najprv sa musíte narovnať a jednou rukou sa opierať o stenu. Druhá ruka by mala byť ohnutá v lakti, dlaň by mala byť umiestnená v páse. Noha musí byť pri výdychu zdvihnutá a pri nádychu spustená, pričom treba vykonať tridsať opakovaní pre každú nohu.
Je obruč účinný?
Otáčanie obruče pôsobí na oblasť pása ako masáž, preto sa predpokladá, že toto cvičenie je obzvlášť účinné z hľadiska spaľovania tukov. Niektoré zariadenia majú špeciálne nástavce, ktoré vám umožňujú dosiahnuť pôsobivý výsledok.
Mali by ste vedieť, že iba pravidelné cvičenie je účinné. Obruč by sa mala otáčať denne, pričom tejto činnosti venujte aspoň dvadsať minút. Pre ženy s nedostatočne vyvinutými brušnými svalmi je lepšie znížiť frekvenciu tréningu alebo ich úplne opustiť, pretože rytmické údery obruče môžu poškodiť zdravie ich vnútorných orgánov.
Ako sa zbaviť strán
Prečítajte si tiež:
Vírusová hepatitída, nezodpovedané otázky
Sprievodca prežitím Silvestra
Hypotenzia, kardiovaskulárne zdravie prostredníctvom bylinnej medicíny
Človek trpí po zjedení najštipľavejšej papriky na svete
Ploché nohy a ich prevencia
Anémia, 9 príznakov anémie
Pite na zdravie, pripravujeme limonádu z koronavírusu
Zle spím, ako prekonať úzkosť a začať relaxovať v karanténe
Hlavné typy šípok v očnom make up
Káva znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby
Je úplne temné, ako nosiť čierny rúž
Cvičenie na eliptickom trenažéri, odporúčania a pravidlá pre hodiny
Liečenie artrozy
Zdravie a krása pokožky rúk, príprava užitočných krovín
Lives pectin na chudnutie
Zubné ošetrenie detí v anestézii
Ako anestetizovať dnavý záchvat, diétne funkcie
Nutričné normy
Čo na zápal žíl
9 nápadov na spestrenie každodenného líčenia