Prvák a spánok, 6 dôležitých pravidiel pre zdravie a štúdium

Spánok v prvej triede: kedy a koľko?

Ak nedodržíte vekové odporúčania na odpočinok pre deti, spánok môže prísť doslova v prvej triede, priamo počas vyučovania v lavici. Dieťa, ktoré sa ešte v auguste zdalo, že dokáže bdieť donekonečna, začne zaspávať priamo na cestách alebo sa prebudí a bude rozmarné, ako v ranom detstve. To všetko je spôsobené prudko zvýšeným zaťažením tela ako celku a najmä nervového systému. Koľko spánku teda potrebujú deti vo veku 6-8 rokov?

Spánok v tomto veku by mal trvať aspoň 10 hodín denne, najlepšie 11. Niektoré deti budú potrebovať 12. A to nie je pre telo len oddych: podľa výskumov dieťa, ktoré spí 11 hodín denne, teda dostáva celý vek normu odpočinku, lepšie sa učí, vykazuje viac úspechov na hodinách a dokonca aj úroveň IQ je vyššia.

Absolútny počet prvákov už do začiatku vyučovania odmieta denný spánok. Ale ak si chce vaše dieťa po škole stále ľahnúť a spať, nemali by ste mu odopierať denný spánok. Ale je potrebné obmedziť čas, ak spíte cez deň dlhšie ako 1-1,5 hodiny, potom večer bude ťažké zaspať a ráno sa študent dostatočne nevyspí.

Menej stresu mimo školy znamená lepšie výsledky

Dieťa chodilo do školy, čo znamená, že teraz potrebuje študovať, študovať a študovať? Mnohí rodičia si hneď začínajú privykať prvákov na režim doplnkových mimoškolských aktivít v domnení, že len tak budú deti motivované k vedomostným znalostiam a jednoducho sa nebudú „blúdiť“.

Ak sa však rozvrh hodín najmä v prvom štvrťroku zdá rodičom úplne nekomplikovaný, tak pre prvákov aj 2-3 hodiny, ktoré treba vydržať bez pohybu v lavici, s neustálou pozornosťou k dianiu v triede. triedy, stať sa obrovskou záťažou. Nie je náhoda, že väčšina detí začne počas prestávky nekontrolovane pobehovať po chodbe: napätie treba uvoľniť.

Takýto tlak na prvákov si vyžaduje doma šetriaci režim. A v žiadnom prípade by ste nemali zaťažovať krúžky a mimoškolské aktivity súvisiace s doplnkovým štúdiom. Pri prepracovaní bude dieťa horšie spať, prestane sa učiť nové poznatky a dokonca začne častejšie ochorieť na všetky druhy akútnych respiračných infekcií a akútnych respiračných vírusových infekcií. Všetky perspektívne krúžky by sa preto mali odložiť do druhého ročníka a nechať to, čo dieťa miluje a čo si nevyžaduje psychickú záťaž. Voľný tanec, návšteva bazéna bez štandardov, kreslenie bez pravidiel, ale je lepšie nechať si 2 hodiny voľného času na „nič nerobenie“ a po škole sa viac prejsť.

Jeden režim na celý týždeň

Školské vzdelávanie je postavené na disciplíne a rozvrhu. A rovnaké pravidlá by sa mali dodržiavať aj v režime spánku a odpočinku. Vo väčšine prípadov musia študenti vstávať skoro, okolo 7. hodiny ráno. Takže musíte začať spať o 21:00 a nielen ísť spať v tomto čase a naďalej tam bdieť, ale skutočne spať.

Je dôležité dodržiavať rovnakú rutinu počas celého týždňa. Ak pred sobotou mladší študent nespí dlhšie, ako sa očakávalo, pretože „zajtra nie je škola“ a potom si ráno na dva dni oddýchne, pondelkové ráno bude plné ospalých rozmarov a bude to ťažké. vrátiť sa k plánu odpočinku. Dospelým uľahčí dodržiavanie tohto pravidla v ich režime aj ranné vstávanie do práce po skončení víkendu.

Večer bez prístrojov je zárukou zdravia detí (a rodičov)

Večerný čas je obdobím zvýšenej aktivity detí. Neschopnosť vyrovnať sa s nahromadenou únavou spôsobuje vzrušenie a túžba mať čas hrať sa a vidieť všetko, čo bolo na daný deň naplánované, prevláda nad ospalosťou.

Aby sa situácia nezhoršila, hodina pred spaním by mala byť vyhlásená za čas „bez miniaplikácií a zariadení“. Žiadne tablety, smartfóny ani televízor. Videá, hry, kreslené filmy, najmä v neobmedzenom alebo nadmernom množstve, zvyšujú nervové vzrušenie a monitory rozsvietené v tmavej miestnosti znižujú produkciu spánkového hormónu melatonínu. Rozdiel v zaspávaní so smartfónom a bez neho môžu mimochodom zažiť aj rodičia, ľudské telo u dospelých aj v detstve reaguje na prístroje pred spaním rovnako.

Ako pomôcť dieťaťu zaspať

Režim mladšieho študenta je oblasťou zodpovednosti rodičov. Dieťa v tomto veku ešte nie je schopné plnohodnotnej sebadisciplíny a ak sa mu nepomôže dodržať rozvrh, tak v škole začne byť roztržité, unavené a na hodine aj zaspáva. To sa veľmi rýchlo prejaví na kvalite vzdelávania. Ako pomôcť spánku?

Obnovte rituály, ktorým sa dieťa učilo v detstve. Pred spaním – teplý kúpeľ, tlmené svetlá a čítanie a rozprávanie sa s rodičmi. Oplatí sa tiež pomôcť zbaliť učebnice do tašky, zapamätať si rozvrh, skontrolovať formulár, porozprávať sa o plánoch, obľúbených lekciách a zaujímavých momentoch štúdia. A tak každý večer: predvídateľnosť rituálov a akcií je pre deti dôležitá, pomáha upokojiť sa, relaxovať, pomáha naladiť sa na spánok a rýchlejšie a silnejšie zaspať.

Presvedčte informáciami a vlastným príkladom

Dieťa, ktoré chodí do školy, sa vníma ako dospelé. Už nie je „škôlkár“, nie decko, je žiakom prvej triedy! A v snahe o vybavenie pre dospelých sa deti môžu pokúsiť ísť spať neskôr, aby si upevnili svoj „status dospelého“, aby boli ako rodičia. Preto je nevyhnutné vysvetliť žiakom prvého stupňa dôležitosť spánku.

• Povedzte, prečo je dôležité zaspať načas a spať tak dlho, ako to telo a mozog potrebujú.
• Aby som vám pripomenul, aké ťažké bolo vstávať ráno po dlhej noci bez spánku.
• Vysvetlite vzťah medzi dobrým spánkom a štúdiom. Ak máte dostatok spánku, básne sa učia rýchlejšie a úlohy sa ľahšie riešia.
• Iďte príkladom svojim správaním: v rodine, kde rodičia zanedbávajú pravidlá zdravého spánku a deti menej často dodržiavajú režim, bez ohľadu na to, ako aktívne sú k tomu nútené.