Diéty na 3-4 dni

Aké diéty sú určené na 3-4 dni?

Existuje veľa diét, ktoré sú určené na 3-4 dni. Existujú hladné tuhé diéty a existuje viac uspokojivých možností. Samozrejme, je jednoduchšie dodržiavať diétu, počas ktorej nebude pocit hladu.

Nemali by ste si vyberať diétu, ktorá má v ponuke len jeden produkt. Táto možnosť môže spôsobiť poruchu. Predsa len je veľmi ťažké jesť tri dni len tvaroh alebo banány. Áno, a pocit hladu bude neustále mučiť. Najlepšie je, ak je strava pestrá a veľa povolených potravín.

Napríklad diéta s dennou dávkou 1300 kcal vám pomôže schudnúť, no nehrozia žiadne zdravotné problémy. Táto diéta vám umožňuje jesť zeleninu, ovocie, kuracie mäso, tvaroh, ryby a celozrnný chlieb. Je ľahké urobiť si jedálny lístok s takouto stravou a nebudete mať pocit hladu.

Cviklová diéta je ďalšou účinnou a nekomplikovanou možnosťou. Počas takejto diéty môžete jesť nielen repu, ale aj chlieb, ovocie, kyslú smotanu a inú zeleninu. Okrem toho je možné z repy pripraviť veľa jedál: šaláty, občerstvenie, dusené mäso, polievky.

Vhodná je aj trojdňová diéta s ovsenými vločkami. Môžete jesť kašu, ako aj sušené ovocie, varené vajcia, ovocie. Je povolené piť mlieko, zelený čaj, ovocné šťavy.

Môžete si vybrať zeleninovú stravu. Zo zeleniny sa totiž dá pripraviť veľa jedál. Môžu to byť polievky, dusené mäso, soté, občerstvenie. Zelenina môže byť dusená, varená, pečená. Okrem toho je počas diéty povolené ovocie.

Veľmi účinná je štvordňová proteínová diéta. Počas tohto obdobia je dovolené jesť zeleninu, ovocie, obilniny a bielkovinové jedlá. Pokiaľ ide o druhú, môžete jesť chudé mäso a ryby, morské plody, vajcia, nízkotučný tvaroh, jogurt, mlieko.

Vaječná diéta je vhodná pre tých, ktorí milujú tento produkt. Povolené potraviny sú vajcia, ovocie a zelenina. Zeleninu možno použiť do polievok, šalátov a dusených pokrmov. A môžete nielen variť vajcia, ale aj variť omelety so zeleninou alebo bylinkami z nich.

Výber stravy je jednoduchý: strava by mala obsahovať vaše obľúbené jedlá.

Diétny jedálny lístok: rôzne možnosti

Ako zostaviť diétne menu? Všetko závisí od toho, ktorú možnosť si vyberiete. Tu je niekoľko možností diétneho menu na jeden deň.

Menu pre diétu s dennou dávkou 1300 kcal:

• ráno: toast s džemom a 100 g tvarohu, zelený čaj;
• občerstvenie: ovocie;
• obed: varené kura, šalát, chlieb, kompót;
• občerstvenie: zeleninový šalát a krajec chleba;
• večer: dusená zelenina, ryby.

Je dôležité, aby porcie boli malé. Čaj a kompót by sa mali piť bez cukru.

Diétne menu z červenej repy:

• raňajky: vinaigrette, chlieb;
• obed: chudý boršč, dusená kapusta, chlieb;
• občerstvenie: ovocie;
• večera: varená repa, chlieb a jablko.

Mäso, ryby, vajcia nie sú povolené. Ale keďže zo zeleniny možno pripraviť veľa rôznych jedál, jedálny lístok bude celkom uspokojivý.

Počas proteínovej diéty si môžete vybrať nasledovné menu:

• ráno: varené vajcia, ovocie, čaj;
• občerstvenie: ovocný šalát;
• obed: guláš a šalát;
• občerstvenie: tvaroh s bylinkami;
• večer: pečená ryba so zeleninou, ovocím;
• pred spaním: kefír.

V jedálničku by mali dominovať bielkovinové potraviny. Ale vždy môžete jedlá doplniť zeleninou alebo ovocím.

Zeleninová diéta vám umožňuje jesť iba zeleninu. To ale neznamená, že jedálniček bude zložený len z varenej cvikly či kapusty.

Tu je príklad zaujímavého menu:

• raňajky: mrkvový, tekvicový a hrozienkový šalát, čaj;
• druhé raňajky: zeleninové smoothie;
• obed: vegetariánska kapustnica, guláš, kompót;
• občerstvenie: dva zeleninové rezne;
• večera: soté alebo kastról, zelený čaj

Na chudnutie je vhodná akákoľvek diétna možnosť s pestrou a uspokojujúcou stravou.

Recepty na zdravú výživu

Recepty na rôzne diéty, môžete si vybrať akékoľvek. Hlavnou vecou je používať iba povolené produkty a vyberať nízkokalorické jedlá. Tu je niekoľko receptov.

Polievka s feniklom a orechmi

Uvaríme vývar z mrkvy, cibule a byliniek (korenia). Pomelieme 100 g póru, feniklu, 100 g koreňa zeleru a mrkvu nakrájame na pásiky. Tri zemiaky nakrájame na kocky, veľkú sladkú papriku na malé kúsky. Osmažte zeler, cibuľu, fenikel a papriku. Do vriaceho vývaru pridáme dusenú zeleninu, zemiaky a povaríme päť minút. Potom pridajte dve nakrájané paradajky, povarte tri minúty. Podávame posypané nasekanými orechmi a mletým cesnakom.

Tekvicová knedľová polievka

Varte vývar s pridaním koreňov. Mrkvu nastrúhame, cibuľu nakrájame a zeleninu podusíme. Tri zemiaky nakrájame na kúsky. Všetku zeleninu vložte do vývaru a varte takmer do varu. Zvlášť uvaríme 100 g tekvice a roztlačíme, pridáme vajíčko, trochu múky, soľ, oregano, premiešame. Pol lyžičky tekvicového cesta ponoríme do vriacej polievky, varíme 5-7 minút.

Ragú

Dve cibule nakrájame nadrobno a podusíme. Pridajte dva baklažány nakrájané na kocky, tri sladké papriky, jednu cuketu. Dusíme takmer do varenia, potom pridáme päť malých paradajok, päť prelisovaných strúčikov cesnaku, bylinky a soľ. Dusíme ďalších päť minút, podávame posypané bylinkami.

Zeleninové lievance

Na strednom strúhadle nastrúhame cuketu, tri zemiaky, mrkvu. Pridajte vajíčko, pár polievkových lyžíc ovsených vločiek a akékoľvek korenie. Smažte palacinky, položte na papierovú utierku. Podávame s omáčkou z nízkotučného jogurtu a bylinkami.

Šalát

Nakrájajte 200 g kapusty, náhodne nakrájajte dve sladké papriky, tri paradajky. Nakrájajte malú cibuľu a bylinky. Všetko premiešame, dochutíme omáčkou. Na omáčku zmiešajte pár lyžíc nasekaných vlašských orechov, lyžičku horčice, mletý strúčik cesnaku a orechový olej.

Zelenina s duseným mäsom

500 g teľacieho mäsa nakrájaného na drobno. Dusíme pár minút, pridáme nastrúhanú mrkvu a 100 g zeleru. Dusíme 15 minút, pridáme dve nakrájané paradajky, bylinky a tri nasekané strúčiky cesnaku. Dusíme, kým nie je hotové.

Ryba pečená v kapuste

400 g filé nakrájané nadrobno. Cibuľu pomelieme, mrkvu nastrúhame, 500 g kapusty nasekáme. Zeleninu dusíme pätnásť minút. Vložte polovicu zeleniny do formy, potom ryby, prikryte zeleninou a namažte paradajkovou pastou. Pečieme pol hodiny.

Zeleninové smoothie

Vytlačte šťavu z dvoch mrkiev. Porazte v mixéri dve paradajky (ošúpané), červenú sladkú papriku, zväzok petržlenu, pár polievkových lyžíc prírodného jogurtu, bazalku a mrkvovú šťavu.

Ako vidíte, môžete nájsť zaujímavé recepty na diétu. Preto, ak chcete schudnúť rýchlo, no zároveň chutne, vyberajte si len uspokojujúce diéty.