Aké kondičné cvičenia môžu posilniť vestibulárny aparát

Vplyv kondície na ľudský vestibulárny aparát

Vestibulárny aparát sa nachádza vo vnútornej dutine ucha a pozostáva z dvoch membránových oddelení a troch oblúkových kanálikov. Táto dôležitá zložka ľudského tela je zodpovedná za polohu tela v priestore, za smerovanie všetkých pohybov. Utriculus (elipsoidná vetva) poskytuje správne vnímanie polohy, ktorú ľudské telo v súčasnosti zaujíma; sacculus (okrúhla časť) reguluje pohyby tela a reakcie na vibrácie.

Určité poruchy v práci týchto receptorov sa prejavujú vo forme častých závratov. Vyskytujú sa nerovnováhy, nevoľnosť, vracanie, zášklby očnej gule, srdcová arytmia.

Pri absencii závažných ochorení je možné obnoviť harmonickú činnosť vestibulárneho aparátu kondičným tréningom príslušného smeru. Pravidelné vykonávanie špeciálnych účinných cvičení zaručuje zlepšenie práce receptorov, zvýšenie stupňa koordinácie všetkých pohybov.

Typy kondičného tréningu vestibulárneho aparátu

Veľmi efektívnym druhom kondičného tréningu je jazda na švihu. Tejto činnosti je potrebné venovať aspoň 15 minút denne. Odporúča sa začať s malou amplitúdou švihu, postupne zvyšovať intenzitu a trvanie tréningu.

Poruchy v práci vestibulárneho aparátu sa často prejavujú nerovnováhou. Práca na odstránení tohto nedostatku by mala byť každodenná. Za týmto účelom môžete trénovať chôdzu na polene, lavičke alebo na bežnom obrubníku.

Pozoruhodný výsledok demonštruje nasledujúca technika, ktorá sa aktívne používa vo fitness triedach. Aby ste rozvinuli a posilnili zmysel pre rovnováhu, musíte vykonať niekoľko úplných rotácií okolo vlastnej osi, najprv v jednom smere, potom v druhom a potom sa pokúsiť okamžite ísť po priamke.

V programoch zameraných na zlepšenie fungovania vestibulárneho aparátu sú nevyhnutne prvky fitness spojené s nosením akýchkoľvek predmetov na hlave. Začiatočníci by mali tieto pohyby vykonávať s ľahkým, stabilným predmetom. S rozvojom správnych zručností môžete túto techniku skomplikovať nahradením prenášaného predmetu mobilnejším – napríklad malou loptičkou.

Aerobik, gymnastika, kolieskové korčuľovanie, lyžovanie a iné formy fitness prispievajú k zlepšeniu koordinácie pohybov a získaniu stabilnej rovnováhy.

Efektívne cvičenie s fitloptou

Kondičný tréning na posilnenie vestibulárneho aparátu je možné zorganizovať doma. Na vytvorenie zmyslu pre rovnováhu a rovnováhu vo všetkých pohyboch sa odporúča vykonávať efektívne cvičenia s pomocou fitlopty – veľkej gymnastickej lopty.

Musíte začať s najjednoduchšími trikmi. Môžete napríklad sedieť na lopte s vystretým chrbtom a oboma rukami natiahnutými dopredu. Po zafixovaní prijatej polohy by ste ju mali držať niekoľko minút. So získaním istých skúseností sa odporúča prejsť na iné, zložitejšie prvky fitness. Pôsobivé výsledky dosiahnete striedaním fixácie tých najzložitejších póz na pohybujúcej sa lopte – v ľahu na chrbte s nohami pokrčenými v kolenách, v ľahu na boku, v stoji na jednej nohe, opierajúc sa o ruky atď.

Kurz fitness doma

Nezávislé fitness kurzy na zlepšenie fungovania vestibulárneho aparátu môžu pozostávať z niekoľkých jednoduchých, ale veľmi účinných prvkov. Navrhované účinné cvičenia sa odporúčajú vykonávať denne a v prípade potreby opakovať tréning niekoľkokrát denne.

• Posaďte sa na stoličku s vystretým chrbtom.

Paža by mala byť ohnutá v lakti a ukazovák položený pred tvárou, aby sa na ňu pohodlne pozeralo. Bez toho, aby ste spustili oči z prsta, musíte otočiť hlavu buď doľava alebo doprava. Odporúča sa vykonať aspoň 15 opakovaní, postupne zvyšovať rýchlosť pohybu hlavy.

• V rovnakej polohe by ste mali natiahnuť ruky pred seba a v každej držať malý predmet – hraciu kartu, bankovku, pohľadnicu atď.

Pri zaostrení na jeden z predmetov by ste mali postupne pohybovať očami od objektu k objektu bez toho, aby ste dovolili akékoľvek pohyby hlavy. V jednom prístupe je potrebné vykonať až 20 opakovaní. Potom by ste mali zmeniť polohu objektov z vertikálnej na horizontálnu. Ďalej musíte znova reprodukovať opísaný súbor pohybov.

• Pre umocnenie zmyslu pre rovnováhu je potrebné počas kondičného tréningu využívať chôdzu po stene.

Pri pohybe konštantnou rýchlosťou by ste mali meniť polohu hlavy každé tri kroky a otáčať ju buď doľava alebo doprava.

• Zaujmite pozíciu pri stene s nohami od seba a rukami voľne po stranách.

Potom musíte mierne nakloniť telo dopredu, fixovať polohu na niekoľko sekúnd a oprieť sa. Ďalej by ste mali pohybovať telom zo strany na stranu. Amplitúda vychýlenia trupu by nemala byť príliš široká. Na dosiahnutie väčšieho účinku sa odporúča, aby sa všetky pohyby vykonávali so zatvorenými očami.

Systematické vykonávanie opísaného súboru cvičení pomôže zbaviť sa závratov, zlepšiť koordináciu pohybov a posilniť zmysel pre rovnováhu. Kombináciou týchto tréningových prvkov s inými typmi fitness môžete rýchlo dosiahnuť hmatateľné výsledky a dosiahnuť normálne fungovanie vestibulárneho aparátu.