Diéta 1 000 kalórií denne

Mobilizácia tela je hlavným princípom diéty. Jedenie 1 000 kalórií denne poslúži ako dobré rozhýbanie. Reštartuje vitálne systémy človeka, pomôže schudnúť. Neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie, všetko je individuálne. Počúvajte svoje telo, ak sa necítite dobre, máte bolesti hlavy alebo iné vedľajšie účinky, ktoré trvajú 2-3 dni, potom by ste mali okamžite zvýšiť svoj denný príjem kalórií.

Akákoľvek diéta si vyžaduje určitú prípravu, aby bola situácia pre telo menej stresujúca. Týždeň pred vyložením mierne znížte obsah kalórií v strave, začnite jesť viac zdravého jedla, piť čistú vodu. Po diéte postupne zvyšujte kalórie. Pozorne sledujte svoju výživu, telo začne dopĺňať zásoby a z každého produktu vyžmýka maximum kalórií. Výsledkom je návrat nadváhy.

Čo môžete zjesť na 1000 kalórií

Náš vzhľad, zdravie je zo 70 % závislé od výživy, zvyšných 30 % od životného štýlu a úrovne aktivity. Aby ste pochopili, koľko môžete jesť na tisíc kilokalórií, môžete použiť špeciálne tabuľky na internete alebo v mobilných aplikáciách. Najmenej kalorické potraviny sú zelenina. Najviac kalorické – sušené ovocie, pečivo, zákusky, orechy. Je vhodné vylúčiť používanie alkoholu, rýchleho občerstvenia a iného nezdravého jedla. Sladkosti z obchodu je možné nahradiť domácimi alebo ovocím, medom.

Je dôležité jasne pochopiť, že zjedením dvoch čokolád s celkovým obsahom kalórií 1000 kcal neschudnete. Jedlo by malo byť zdravé a strava by mala byť vyvážená. Takáto výživa zlepší fungovanie tráviaceho traktu, zlepší vzhľad a celkovú pohodu. Pocítite nával sily a rozlúčite sa s pár kilami tuku navyše, centimetrami v problémových partiách.

Vzorový jedálny lístok pre 1000 kcal na deň

Počas chudnutia je lepšie dodržiavať zásady frakčnej výživy. Všetky kalórie sú rozdelené do 3 hlavných jedál + 2-3 občerstvenia. Tento princíp zabezpečí neustály pocit sýtosti a ušetrí vás od jedenia škodlivých potravín. Strava na 1000 kalórií za deň je najrozmanitejšia. Máte právo kombinovať produkty podľa svojej chuti, hlavným pravidlom je zapadnúť do dennej rovnováhy kalórií a BJU.

Základom jedálneho lístka by mali byť zdravé, nízkokalorické potraviny: chudé mäso, ryby, surové obilniny ako prílohy, čerstvá (konzervovaná) zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, sušené ovocie, orechy, med. Na kontrolu obsahu kalórií a vyváženia BJU vášho jedálneho lístka môžete použiť špeciálne mobilné aplikácie alebo online počítadlá. Nižšie je uvedených niekoľko možností ponuky pre 1000 kalórií za deň.

Možnosť 1

Raňajky:

• celozrnný chlieb alebo chrumkavý chlieb – 40 g;
• tvrdý syr – 30 g;
• maslo – 15 g;
• Zelený čaj alebo káva (bez cukru) – 200 ml.

Občerstvenie:

• 150 gramov čerstvého ovocia (okrem banánov);
• zelený čaj – 200 ml.

Obed:

• 200 gramov zeleniny (čerstvej alebo dusenej);
• 1 vajce.

Občerstvenie:

• 30 gramov sušeného ovocia;
• 200 ml zeleného čaju

Večera:

• 200 g zeleninového šalátu;
• 160 g chudého mäsa

Možnosť 2

Raňajky:

• celozrnný chlieb – 20 g;
• 10 g masla;
• 200 ml nízkotučného mlieka alebo kefíru;
• 200 ml kávy alebo zeleného čaju.

Občerstvenie:

• 100 gramov grapefruitu alebo iných citrusov;
• 200 ml zeleného čaju.

Obed:

• varené chudé mäso bez soli – 80 g;
• zelenina – 200 g;
• ovocie – 100 g

Občerstvenie:

• 50 gramov tvrdého syra alebo nízkotučného tvarohu;
• 200 ml zeleného čaju.

Večera:

• prívar zo zeleniny – 200 g;
• chudé mäso pečené v rúre – 80 g;
• 100 ml nízkotučného kefíru alebo domáceho jogurtu.

Možnosť 3

Raňajky:

• 200 ml nízkotučného mlieka;
• 200 ml kávy

Občerstvenie:

• 30 gramov tvrdého syra alebo orechov;
• 200 ml zeleného čaju

Obed:

• 150 g červenej fazule;
• 100 g cereálnej kaše s minimálnym spracovaním;
• 25 g šunky;
• 25 g celozrnného chleba alebo krehkého chleba

Občerstvenie:

• 100 gramov čerstvého ovocia;
• 200 ml zeleného čaju.

Večera:

• polievka z kuracieho vývaru – 200 g;
• prívar zo zeleniny – 200 g

Ako sladidlá môžete použiť prírodné alebo syntetické sladidlá (s mierou). Jedlá z denného menu môžu byť varené, pečené, vyprážané na suchej panvici (bez oleja), dusené. Ak máte večer pocit hladu, môžete ho uspokojiť malým množstvom nízkotučného kefíru, domáceho jogurtu. Posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním.

Obmedzte príjem soli – možno ju nahradiť sójovou omáčkou, ale nie viac ako 1 čajovú lyžičku denne. Dôležité je piť dostatok čistej pitnej vody, približne 40 ml na 1 kg aktuálnej hmotnosti. Na dosiahnutie lepších výsledkov pomôže zvýšiť fyzickú aktivitu prostredníctvom tréningu, chôdze na čerstvom vzduchu. Neznesiete pocit hladu. Pri dlhotrvajúcej nevoľnosti musíte diétu ukončiť.

Video: diéta na 1000 kcal za deň