Ako začať trénovať doma?
Aby vykonaná zostava cvičení pre dom na každý deň priniesla požadované výsledky, je potrebné dodržiavať určité zásady. Profesionálni športovci radia: predtým, ako začnete cvičiť doma, musíte sa správne motivovať, od toho bude závisieť účinnosť tohto podujatia. Pri absencii rýchleho výsledku je vysoká pravdepodobnosť straty všetkého počiatočného zápalu. Vždy, keď chuť cvičiť „opadne“, môžete si napríklad prelistovať módne časopisy plné záberov štíhlych dievčat.
Ďalšou zložkou efektívnosti tréningu je pravidelnosť. Aj nie celkom ideálna postava sa dá vylepšiť tým najlepším spôsobom, hlavná vec je ísť produktívne za svojim cieľom a robiť to každý deň. Aj keď na každodenné aktivity nie je čas, ich pravidelnosť je potrebná a dôležitá. Bolo by lepšie trénovať niekoľko dní v týždni (striedanie dní práce a odpočinku) ako všetky dni v týždni a potom si na vyučovaní usporiadať dlhé prestávky.
Dodržiavaním nasledujúcich tipov môžete dosiahnuť dobré výsledky pri cvičení doma:
- cvičte aspoň 3-krát týždenne;
- pravidelne meniť súbor vykonávaných cvičení;
- jedlo – 2 hodiny pred a jednu hodinu po tréningu;
- pred tréningom sa zahrejte.
Vyberte si optimálny súbor cvikov
Cvičenia na každý deň doma by mali zahŕňať záťaž pre každú problémovú oblasť. Zvyčajne sú to boky, brucho a oblasť hrudníka.
Cvičenie na boky a zadok:
- drepy s činkami. Chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný, činky v rukách. Pri každom drepe ťaháme ruky bez toho, aby sme zdvihli nohy z podlahy. A tak 20-krát.
- výpady. V stojacej polohe, ruky na opasku, by ste mali urobiť široký krok dopredu a ohnúť nohu v kolene. V tejto polohe by sa koleno druhej nohy malo dotýkať podlahy. Po návrate do východiskovej polohy opakujte na druhej nohe. Počet opakovaní je 15-30.
Cvičenie na brucho:
- Zdvihnutie rovných nôh (90 stupňov) z polohy na chrbte – 50 opakovaní
- známe cvičenie „bicykel“ – 50-krát.
- zdvihnutie trupu z polohy na chrbte. Pokrčte nohy v kolenách, zafixujte chodidlá, ruky za hlavou. Je dôležité dvíhať celé telo a neprehýbať sa v páse. Opakujte 20-krát.
Zlepšujeme tvar pŕs. Budete potrebovať činky a lavicu:
- ležte na chrbte na lavičke a vezmite do rúk činky. Vytiahneme rovné ruky nad hlavu a roztiahneme ich do strán. Dôležité je – pri nádychu ruky dvíhame, pri výdychu uvoľňujeme. A tak 12-krát.
- v ľahu chrbtom na lavičke berieme do rúk činky. Pretiahnite rovné ruky nad hlavu a spustite ich za hlavu. Opakujte 12-krát.
Pomocou jednoduchých cvičení si teda môžete výrazne zlepšiť postavu. Po rozhodnutí zapojiť sa musíte tiež prehodnotiť svoj jedálniček a dodržiavať pitný režim. Pri pravidelnom zapojení môžete vidieť prvé výsledky už o mesiac.
Prečítajte si tiež:
Piloxing, popis cvikov a tréningového programu
Prečo mozog potrebuje spánok, mechanizmy „čistenia“ buniek
Čo je nebezpečná nerovnováha elektrolytov, 5 spôsobov, ako jej predchádzať
Parfum, toaletná voda, ako rozlíšiť falzifikát
Injekcie v intímnej oblasti, plazmoterapia v estetickej gynekológii
Prasknuté cievky na nohách
Bolest ciev na ruke
Herringbone, burn 21 nie je banálny kozmetický produkt s trblietkami
Silový komplex cvikov pre celú svalovú skupinu
Lekári vykonali unikátny zákrok na uzavretie fistuly mitrálnej chlopne
10 najlepších obrázkov Natalie Portman
Ako začať s klikami na jednej ruke a prečo
Natiahnute slachy rameno
5 tipov na prevenciu chorôb tráviaceho traktu u detí
Zápal meibomských žliaz
Bolesti nôh a rúk
Cievna ambulancia širila
Masky z ryazhenka na pokožku, prírodná domáca starostlivosť
Klinický obraz s endometritídou
Výživné masky na pokožku tváre a tela si pripravujeme sami