Tajomstvo fitness motivácie

Väčšina kondičných tréningov začína rozpoznaním problému a rozhodnutím o jeho odstránení. V prvých dňoch človek cíti povznesenie a sebavedomie: horí túžbou robiť viac, silnejšie a lepšie. Postupne však poistka zmizne a pre človeka je ťažšie prinútiť sa robiť cvičenia. Aby ste tento problém správne vyriešili, musíte neustále udržiavať správnu úroveň motivácie a správne organizovať svoje hodiny.

Stanovenie cieľov a získanie emócií pre kondíciu

Prvá vec, ktorú musí človek pochopiť, je, že nie je potrebné neustále udržiavať vysokú úroveň motivácie. Často, akonáhle sa objavia prvé vizuálne zmeny v tele, túžba zlepšiť ich sa objaví sama. Dosiahnutie výsledkov si ale vyžaduje čas, preto je veľmi dôležité stanoviť si jasný cieľ, ktorý sa stane sprievodcom na hodinách fitness. Musí to byť skutočné – mali by ste si uvedomiť, že schudnúť 15 kg za pár týždňov bez silného zranenia je takmer nemožné. Takéto sny vedú k veľkému stresu a znižujú úroveň motivácie.

Odporúča sa rozhodnúť o túžbach a primerane zvážiť možnosť ich dosiahnutia. Napríklad za mesiac schudnúť o 3-4 kg alebo zmenšiť veľkosť oblečenia. Cieľ nemusí súvisieť s číslami, môžete sa zamerať na veci, odraz v zrkadle alebo urobiť koláž fotografií. Môže to byť zvýšenie telesnej vytrvalosti, zníženie času v šprintérskych pretekoch, nárast alebo vyrysovanie svalov. Okrem globálneho cieľa sa odporúča stanoviť si niekoľko malých, ktoré sa na ceste stanú etapami. Aby ste si udržali motiváciu, môžete si pravidelne mentálne vizualizovať požadovanú formu a usilovať sa o ňu.

Na hodinách fitness je veľmi dôležité emocionálne rozpoloženie a vzťah človeka k tréningovému procesu. Je dôležité zamerať sa na pozitíva a potešenie z vedomia, že telo je stále rýchlejšie, silnejšie a krajšie. Cvičenie by ste si nemali spájať s negatívnymi emóciami – únavou, bolesťou či lenivosťou. Je dôležité si uvedomiť, že tieto faktory sú dočasné a pravidelným tréningom čoskoro zmiznú. Pre kondičný tréning by ste si mali vybrať cvičenia, ktoré prinášajú radosť a potešenie, pomôže to upevniť správny postoj a vytvorí pozitívnu motiváciu.

S mentálnym postojom sa neodporúča používať frázy „musí ísť“, „malo by sa to urobiť.“ Je rozumnejšie nahradiť ich výrokmi: „Ak vynechám tento tréning, premeškám šancu vyzerať ešte lepšie“; „Ak pôjdem na tréning, môžem vyzerať skvele.“ Hodiny fitness by sa nemali spájať s niečím bolestivým a zaťažujúcim, treba klásť dôraz na ich benefity a pocit potešenia a radosti.

Rozvíjanie návyku na cvičenie a rozmanitosť tréningu

Aby sa kondičný tréning stal každodenným a zaužívaným rituálom, je dôležité vytvoriť si ho ako dobrý zvyk. K tomu si urobia jasný rozvrh hodín a prísne ho dodržiavajú. Prenos tréningov vzhľadom na okolnosti nie je možný. Ak nie je možné navštíviť fitness centrum v niektorý z dní, je potrebné cvičiť doma, v obvyklom čase. Pri pravidelnom tréningu sa telo rýchlo prispôsobí stresu a v budúcnosti človek pociťuje podráždenie alebo nepohodlie pri vynechávaní hodín: telo začne vydávať signály o potrebe fyzickej aktivity. Vybudované návyky umožnia pokračovať v triede aj v obdobiach slabnúcej motivácie. Aby hodiny vzbudili záujem, mali by byť pestré. Aby ste to dosiahli, pravidelne obmieňajte tréningový program so zameraním na zmeny v tele. Odporúča sa tiež striedať aeróbne a silové druhy cvičenia, nezabúdať ani na strečing, ktorý zabezpečí správnu regeneráciu svalov.

Dôležitú úlohu zohráva atmosféra a živá komunikácia: preto sú hodiny v telocvičniach a skupinách zaujímavejšie ako osamelé cvičenie doma. Benevolentná atmosféra a zameranie skupiny na výsledok dáva človeku pocit zodpovednosti voči ostatným, takže je ťažké vynechať tréning. Ale ak má človek sklad introvertných postáv, potom je lepšie zdržať sa skupinových tried: iní ľudia budú obťažovať a zasahovať do tréningu. V tomto prípade sa odporúča cvičiť individuálne s inštruktorom alebo športovať doma.

Odmeny a alternatívne metódy motivácie v kondičnom tréningu

Aby boli fitness aktivity zaujímavejšie, odporúča sa vypracovať individuálny systém odmeňovania. Nemalo by sa obmedzovať na jedenie chutných jedál po fitness tréningu, pretože to popiera efektivitu vykonanej práce. Najlepšou možnosťou by bolo kúpiť si dôležitú maličkosť, ktorá sa bude hodiť v iných oblastiach života; výlet na zaujímavé miesto; nové príslušenstvo pre váš obľúbený podnik. Stojí za to odmeniť sa aj pri riešení stredných úloh, pri vytváraní pozitívneho emocionálneho spojenia s víťazstvami. Existuje aj alternatívna metóda, kde sa ako motivácia navrhuje zvoliť nepríjemnú činnosť. Ak napríklad preváži nechuť ísť na školenie, tak budete musieť umyť okná na celom byte či potriediť veci v skrini.

Na mnohých ľudí pozitívne vplýva súťaživý duch, preto sa môžete staviť s niekým blízkym alebo si nájsť spoločníka na tréning a súťažiť s ním. Na nájdenie podobne zmýšľajúceho človeka nie je potrebné vybrať si niekoho, koho poznáte – na sociálnych sieťach existuje veľa komunít, kde ľudia hľadajú podobnú osobu za rovnakým účelom.

Treba pamätať na to, že správne návyky posilňujú zdravie a predlžujú mladosť. Ďalším plusom pre motiváciu preto bude fakt, že tréning pomáha predchádzať mnohým nepríjemným chorobám a robí telo silnejším a atraktívnejším.