Školenie pre tých, ktorí nemajú čas

Domáce cvičenie pre mužov

Práca alebo štúdium zaberajú čoraz viac času. A je také ťažké vyhradiť si hodinu alebo dve na návštevu posilňovne. Nedostatok voľného času by ale nemal byť prekážkou pre skutočného fanúšika zdravého životného štýlu! Nájsť cvičenia na cvičenie doma nie je také ťažké.

Ako nahradiť dlhé jazdy?

Dlhé behy v parku alebo beh na bežiacom páse vo fitnessnahraďte skákaním cez švihadlo. Pri skákaní cez švihadlo sa napínajú všetky svaly tela a spaľuje sa obrovské množstvo energie – to je vynikajúca kardio záťaž.

Na úvodné zaťaženie stačí robiť rýchle skoky po dobu 30 sekúnd. Potom, ako aktívny oddych – beh na mieste po dobu 1 minúty. Cyklus cvičení sa musí opakovať 3 krát. Musíte to urobiť aspoň 3-krát týždenne a postupne zvyšovať trvanie skokov o 30 sekúnd.

Rýchlostné cvičenie

Jedným z najúčinnejších cvikov je kombinácia drepov s činkou a vyskočenia z drepu.

Aby sa svaly pripravili na nadchádzajúcu záťaž (a ako prevencia ochorení chrbtice), musí program začať malou rozcvičkou. Potom môžete vykonať 3 série po troch drepoch s maximálnou hmotnosťou projektilu, medzi sériami si musíte pol minúty oddýchnuť.

Po drepoch musíte urobiť 2-3 série výskokov z drepu. Trvanie každého priblíženia je 10 sekúnd. Je potrebné skákať do maximálnej výšky a čo najčastejšie, aby ste za taký krátky čas absolvovali viac zoskokov. Medzi sériami – pol minúty oddychu.

Program je možné vykonávať 3-krát týždenne, postupne zvyšovať záťaž a počet cvičení.

Efektívne chudnutie

Veľmi efektívne cvičenie Rock Climber vám pomôže rýchlo sa zbaviť nenávidených centimetrov. Musíte ho vykonávať v ľahu, opierajúc sa o natiahnuté ruky a ponožky. Cvičenie pozostáva zo striedavého priťahovania kolien k hrudníku.

Po dobu 20 sekúnd sa musíte pokúsiť dokončiť čo najviac týchto „krokov“ a potom odpočívať 10 sekúnd. Pre efektívne spaľovanie tukov musíte urobiť 8 prístupov a trénovať 2-3 krát týždenne.

Zvýšte svalovú silu

Pre zvýšenie svalovej sily sú veľmi účinné príťahy s obráteným úchopom, drepy na lavičke (bulharské delené drepy) a zhyby na podlahe.

Každé z týchto cvičení by sa malo vykonávať postupne, pričom sa snažte urobiť maximálny počet opakovaní za 60 sekúnd. Medzi sériami je dovolené robiť prestávky maximálne pol minúty.

Tento cyklus by sa mal opakovať 3-krát s krátkymi prestávkami medzi kruhmi.

Tréning na športovisku: kliky, drepy, príťahy.