Ako schudnúť, zlé rady

Nemusí to byť nevyhnutne anorexia alebo bulímia, toto sú extrémne formy dostupné len pre vybraných 10 – 15 %.

Začnite v malom. Sadnite si na prísnu diétu. Nezáleží na tom, ktorý z nich – hlavné je, že vás neopustí pocit hladu, mierna zimnica a depresívny stav.
Schudnúť pár kíl. A potom si oddýchnite pri pohári šampanského a zjedzte všetko, čo je na dosah. Ráno sa vykašlite, zoberte vôľu do päste a začnite opäť chudnúť. Až do ďalšieho rozpisu.

Pár takýchto skokov a telo bude úplne zmätené – spomalí metabolizmus a začne intenzívne ukladať tuk. Ako bonus do strán získate neustály pocit viny, nízke sebavedomie a strach z jedla.

Takmer polovica ruských dievčat sa môže pochváliť príznakmi porúch príjmu potravy. Pridajte sa aj vy!

Príležitostne si zacvičte

Ak ste zvyknutí udržiavať sa v kondícii len od jari do jesene, tento príbeh je o vás. Kedy, ak nie v zime, si môžete dovoliť relaxovať a nechodiť do posilňovne?
Stratégia je úplne správna! V tomto režime bude tréning postupne menej efektívny. Svaly sa rozkývajú, ale voľná vrstva tuku zostane na svojom mieste.

Faktom je, že nepravidelné tréningy s dlhými prestávkami prispievajú k rýchlemu naberaniu nadbytočných kilogramov. A zhodiť ich nie je také jednoduché ako ich postaviť. K takýmto záverom dospeli odborníci na výživu z Národného laboratória Lawrence Berkeley v USA, ktorí skúmali 25 000 ľudí. Niektorí šťastlivci pribrali 4-krát viac kilogramov, ako mali pred začiatkom prípravy. Nie je to stimul?

Spajte čo najmenej

Je známe, že spánok kratší ako 6 hodín pridáva kilá. Hladiny stresového hormónu kortizolu a ďalších hormónov spojených s rozvojom obezity raketovo stúpajú a neustále začínajú ničiť život mimo spálne.

Ani si nevšimnete, ako sa zníži vaša produktivita: začnete dlhšie pracovať, menej spíte a vďaka zvýšenej výžive si udržíte silu. Ak sa vám podarí ocitnúť sa v tomto začarovanom kruhu, radujte sa, dostať sa z neho nie je také ľahké.

Nemajte sex

Alebo sa aspoň naučte neužívať si to. Veď pri intímnostiach a najmä v momente orgazmu vznikajú šokové dávky „hormónu pokoja“ – oxytocínu. Jemu vďačíme za sexuálne uspokojenie.

Uvoľňuje sa však aj pri konzumácii mastných jedál. Takže skutočné potešenie je oveľa bližšie, ako sa zdá.

Preniesť návyky na deti

Toto je to najlepšie, čo môžete urobiť nielen pre seba, ale aj pre celú rodinu. Podľa štatistík si deti v 80 % prípadov osvoja stravovacie návyky svojich rodičov a prenesú si ich do dospelosti.

Buďte preto svojim potomkom príkladom – maškrtte pred televízorom a navštevujte fastfoody. Objednajte si pizzu a jedzte hotové jedlá. Ak chcete, môžete dokonca napodobňovať zástancu zdravej výživy s tvrdením, že „to nerobíte často“. Ale vieme, že tajomstvo je v poradí: rýchle občerstvenie – cez víkendy, cez týždeň – pizza, večer – čipsy. Nie často, ale každý deň!

Jedzte v akejkoľvek nejasnej situácii

Prečo rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym stavom, ak telo všetko interpretuje ako hlad? nuda? Môžete si zahryznúť! Neúspech v práci? Rozveselte tortou. Sklamaný? Je čas kúpiť víno a ďalšie „sladkosti“.

Alexitýmia je neschopnosť rozpoznať a opísať emócie. Príznak charakteristický pre ľudí s nadváhou. Nezáleží na tom, či bol získaný v detstve alebo sa vyvinul v priebehu rokov. Hlavná vec je neponáhľať sa s ním bojovať.

Živý stres

Stres je najlepším pomocníkom pri priberaní. Obávajte sa preto z akéhokoľvek dôvodu – kvôli pôžičke po lehote splatnosti alebo správaniu dieťaťa, problémom v práci či pripáleným haluškám. Len to robte dôsledne. A hormóny urobia všetko za vás.

Príroda určila, že v akejkoľvek stresovej situácii sa do mozgu uvoľňuje množstvo chemikálií vrátane adrenalínu a kortizolu. Adrenalín udržuje telo v dobrej kondícii a blokuje pocit hladu, pretože nie je jasné, ako dopadne nebezpečná situácia – boj alebo útek. Po chvíli sa účinok adrenalínu zmierni, na rad prichádza kortizol – vytrvalo signalizuje telu, aby doplnilo zásoby energie. V dávnych dobách sa všetko dialo takto: bojovali proti divým zvieratám – jedli.

V našich hlavách sa dnes čoraz častejšie usadzujú divé zvieratá. Preto sa starajte o jedlo pre zážitky a jedzte tak, ako vám kortizol hovorí.

Pohybujte sa čo najmenej

Čo chodí? Aký druh chôdze? Zabudni! Máte hormonálnu nerovnováhu? Áno, áno, ste jedným z tých 5%, ktorých hmotnosť je udržiavaná zo zdravotných dôvodov. Vo všeobecnosti je kosť široká. Metabolizmus je pomalý a zdravé jedlo je dostupné len bohatým. A to, že viete nájsť dôvody, je výnimočná zručnosť, ktorá ospravedlňuje lenivosť a nesystematické stravovanie.