Vyzerá vaša pleť trochu mdlo? Môžete skúsiť peeling pokožky alebo umiestniť žiarovku s vyšším výkonom nad zrkadlo v kúpeľni, aby ste rozjasnili svoju pleť. Vaša pokožka však nikdy nebude vyžarovať zdravie a žiariť, ak sa nebudete dobre stravovať. K lepšiemu vzhľadu vám samozrejme môže dopomôcť návšteva kozmetičky, krémy a dekoratívna kozmetika, no pre zdravie je dôležitý neustály prísun vitamínov, minerálov a živín do tela. A aby pokožka vyzerala zdravo, musíte si vybrať tie správne produkty.
Výživa a zdravie pokožky
Nikto nebude tvrdiť, že jedlo, ktoré jeme, ovplyvňuje našu pleť a vzhľad. Akékoľvek tráviace choroby, náhla strata hmotnosti, nedostatok vitamínov alebo minerálov ovplyvňujú pleť a tón pleti: môže sa objaviť akné alebo pigmentácia. Samozrejme, ideálnym variantom by bol osobný kuchár, ktorý vám pripraví zdravé a výživné jedlá, no to si môže dovoliť málokto. Ale začlenenie určitých potravín do vašej stravy už výrazne zlepší vzhľad a štruktúru vašej pokožky.
Čo spôsobuje matnú pleť?
Koža je rozdelená do troch vrstiev: epidermis, dermis a hypodermis. Vonkajšia vrstva kože, epidermis, je tvorená predovšetkým odumretými kožnými bunkami, ktoré sa môžu hromadiť, čo spôsobuje suchosť, odlupovanie a zmenu farby. Suchosť a šupinatenie kože môže byť spôsobené aj nedostatkom lipidových zložiek a vody v druhej vrstve kože – dermis. Prísun živín, tukov, bielkovín, vody a ďalších potrebných látok do dermis zabezpečujú drobné cievy – kapiláry. Na to, aby sa pleť leskla a vyzerala zdravšie a mladšie, potrebujete správne prekrvenie a prísun živín. Pridanie niektorých prírodných potravín do vašej každodennej stravy môže pomôcť doplniť vaše antioxidanty, vitamíny a minerály.
Mrkva
Táto zelenina obsahuje rozjasňujúcu živinu vitamín A. Vaše telo neustále produkuje kožné bunky (celkovo približne 1,6 miliardy) každých 28 dní. Aby bol tento proces účinný, musíte jesť potraviny, ktoré podporia rast nových buniek. Vitamín A hrá zásadnú úlohu pri ich delení a dozrievaní. Už v roku 1941 vedci zdôrazňovali význam potravín bohatých na vitamín A po tom, čo sa zistilo, že jeho nedostatok v ľudskej strave vedie ku kožným ochoreniam. Mrkva je známym zdrojom vitamínu A. Konzumácia veľkého množstva mrkvy môže opáliť vašu pokožku, ale buďte opatrní, pretože príliš veľa karoténu môže niekedy zmeniť vašu pokožku na oranžovú.
Sezamové semienka
Rozjasňujúcou živinou je zinok. Najvyššie koncentrácie zinku sú sústredené v podkoží, o niečo menej v podkoží. Zinok je vynikajúci antioxidant, aktívny vo vonkajších vrstvách pokožky a môže pomôcť pri hojení rán. Antioxidanty zastavujú tvorbu voľných radikálov v bunkách, ktoré narúšajú tvorbu nových buniek, degradujú štruktúru kolagénu a spôsobujú starecké škvrny. Ak chcete doplniť zásoby zinku vo svojom tele, skúste jesť potraviny bohaté na zinok, ako sú ustrice, jahňacie mäso, sezamové semienka a zelený hrášok. To pomôže pokožke chrániť sa pred negatívnymi vonkajšími vplyvmi a lesknúť sa zvnútra.
Pomaranče
Rozjasňujúca živina – vitamín C (čítaj – vitamín C už neoxiduje!). Vaša pleť sa s pribúdajúcim vekom postupne stáva menej žiarivou. Stačí sa pozrieť na pokožku starších ľudí: je suchšia, bledšia a škvrnitá. Starecké škvrny alebo fotostarnutie sú spôsobené slnečným žiarením, ktoré spôsobuje zvýšenie pigmentu v určitých bunkách kože (melanocyty). V prevencii starnutia pleti nikdy nepomôže vitamín C. Nielenže je to silný antioxidant, ktorý bojuje proti poškodeniu spôsobenému slnečným žiarením, ale slúži aj ako kofaktor nevyhnutný pre tvorbu kolagénu (dodáva pleti tón). Hlavnými zdrojmi sú pomaranče, maliny, limetky a kivi.
Sardinky
Rozjasňujúca živina – Omega-3 mastné kyseliny. Je dobre známe, že omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre kardiovaskulárne zdravie. To pomáha udržiavať kapilárny tonus, čo zase podporuje zdravé kožné bunky. Jeho krása a žiarivosť sú možné len so správnou výživou epidermis a dermis, a to je zabezpečené tisíckami malých krvných ciev. Štúdie ukázali, že omega-3 tuky majú priaznivý vplyv na mazové žľazy pokožky, čím znižujú problémy, ako je akné a psoriáza. Navyše omega-3 mastné kyseliny dokážu bojovať proti zápalu. Znížením aktivity zápalu Omega-3 mastné kyseliny eliminujú opuchy a začervenanie pokožky. Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín sú tučné ryby (sardinky, losos, tuniak, makrela, ančovičky). A pre vegánov existujú rastlinné alternatívy, ako sú ľanové semienka alebo chia.
Jogurt
Rozjasňujúca výživa – probiotiká (Zozbierali sme všetky mýty a výhody probiotík). Červené škvrny na koži sú znakom zápalu spôsobeného traumou (ako je trenie kože, ultrafialové žiarenie alebo chemické poškodenie), alergická reakcia alebo infekcia. Ak chcete zlepšiť pleť, musíte aktívne potlačiť zápal. Probiotiká nachádzajúce sa v jogurte sú protizápalové látky. Vyberte si prírodné, nesladené jogurty a pridajte do nich čerstvé bobule pre extra protizápalovú aktivitu. Nemenej užitočné budú aj ďalšie fermentované mliečne výrobky – jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko.
Kapusta
Rozjasňujúce živiny – antioxidanty. Starecké škvrny, pehy a materské znamienka sa môžu objaviť s vekom, vystavením slnku alebo zdravotným problémom. Pre tie z nás s prirodzene sa vyskytujúcimi pehami je toto vrcholom vzhľadu. Ale keď sú škvrny na koži spôsobené slnkom a fotostarnutím, musíte konať. Chráňte sa pred škodlivými účinkami slnka na pokožku výberom potravín bohatých na antioxidanty (svetlé ovocie a zelenina). Kel obsahuje viac ako 45 rôznych antioxidačných zlúčenín nazývaných flavonoidy. Ak nemáte radi kel, nahraďte ho špenátom, šalátom alebo zelenou zeleninou.
Obilniny
Rozjasňujúcou živinou sú vitamíny skupiny B. Každý deň sa vylúči milión kožných buniek, ktoré sa nahradia novými. Každý deň miniete veľa energie na tvorbu kožných buniek. Pivovarské kvasnice, huby a pšeničné klíčky sú bohaté na vitamíny B, ktoré pomáhajú vašim bunkám využívať energiu zo sacharidov, bielkovín a tukov. Pomôžte svojej pokožke získať dostatok energie konzumáciou potravín bohatých na vitamíny B. Okrem pšeničných klíčkov hľadajte celozrnné obilniny, chlieb s otrubami, orechy a semená.
Fazuľa
Rozjasňujúcou živinou je molybdén. Na udržanie kožných buniek obnovených a zdravých potrebujete viac ako len vitamíny B. Živina zvaná molybdén s tým môže pomôcť. Molybdén pomáha pri syntéze alebo kopírovaní DNA (genetického materiálu bunky), ktorá je potrebná na vytvorenie novej bunky. Hrášok a strukoviny sú dobrým zdrojom molybdénu, ktorý pomáha pokožke syntetizovať nové zdravé bunky.
Avokádo
Rozjasňujúca živina – vitamín E Počas dňa, najmä za slnečného počasia, je pokožka vystavená ultrafialovému žiareniu, ktoré prispieva k tvorbe vrások a dehydratácii, fotostarnutiu. Avokádo obsahuje vitamín E na opravu pokožky, vitamín C na zníženie zápalu a rozjasnenie pokožky a triedu antioxidantov nazývaných karotenoidy. Antioxidanty chránia pokožku pred voľnými radikálmi a môžu pomôcť znížiť známky starnutia. Okrem avokáda môže pomôcť doplniť tieto látky tekvica, rakytník, kapusta a horský popol. Recept na chutné a zdravé avokádo – prečítajte si .
Stratila vaša pleť lesk?
Skúste si každý deň pridať lyžicu ľanových semienok do ovsených vločiek alebo smoothie, aby sa vrátila žiara! Ľanové semienka sú bohaté na omega-3 esenciálne mastné kyseliny, ktoré udržia vašu pokožku hydratovanú a hladkú.
Dávajte pozor na repu. Jeho žiarivá farba pochádza zo silných antioxidantov, ktoré sú nevyhnutné na to, aby vaša pleť žiarila. Cviklová šťava pomáha čistiť krv a pečeň, odstraňovať toxíny z tela, ktoré kazia pleť. Skúste pridať mrkvovú alebo ananásovú šťavu na osladenie cviklovej šťavy a dodanie chuti!
Ak chcete pomôcť svojej pečeni a zlepšiť svoju pleť, začnite každé ráno teplou vodou a šťavou z polovice citróna. Toto ovocie je bohaté na vitamín C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a pomáha pokožke zostať žiarivou a mladistvou.
Ak ako milióny iných nevydržíte deň bez šálky zeleného čaju, máme pre vás dobrú správu! Zelený čaj nie je len jedným z najsilnejších protirakovinových nápojov vďaka vysokému obsahu antioxidantov. Tie isté antioxidanty poskytujú pokožke neuveriteľné výhody: hydratáciu, prevenciu liniek a vrások a žiarivosť pleti!
Nepodceňujte mandle. Je to vynikajúci zdroj vitamínu E a silného antioxidantu, ktorý je nevyhnutný pre obnovu pokožky. Pomáha tiež chrániť pokožku pred škodlivým UV žiarením.
Žiadna zdravá strava nie je úplná bez denného pridávania tmavej listovej zeleniny. Je to jeden z najbohatších zdrojov silných živín, minerálov, vitamínov a antioxidantov vrátane železa, draslíka, horčíka, vitamínov C, B a E. To všetko je len niekoľko prospešných zložiek. Denná konzumácia tmavozelenej zeleniny môže spôsobiť, že vaša pokožka bude hladká a žiarivá.