Triset, svalové zlyhanie, HIIT, fitness pojmy, ktoré potrebujete vedieť

Nzačiatočníci v posilňovni to majú ťažké: telo sa snaží zvyknúť si na atypickú záťaž, bolia ho svaly a tréner neustále apeluje na neznámu terminológiu. Najmä pre tých, ktorí robia prvé športové kroky, sme zostavili minislovník.

Požadované minimum

Opakovanie – jedno prevedenie určitého cviku (napríklad ohýbanie rúk s činkami);

Súprava – jednotka merania pozostávajúca z určitého počtu opakovaní (10 – 12 zatočení s činkami je jedna sada);

Superset – postupné vykonávanie dvoch cvikov na jedno opakovanie bez oddychu (napríklad 20 zákrutov + 20 hyperextenzií);

Triset – postupné vykonávanie troch cvikov pre rovnaké alebo rôzne svalové skupiny v jednom opakovaní. Predpokladá sa, že implementácia tohto konkrétneho komplexu prispieva k rastu svalovej hmoty;

Svalové zlyhanie – stav, pri ktorom nie je možné vykonať jedno opakovanie bez dodržania techniky vykonávania cviku;

HIIT – vysoko intenzívny, intervalový tréning; Ide o tréning, pri ktorom je vysoká intenzita cvičenia nahradená nízkou. Najjednoduchší príklad: intervalový beh je skvelou voľbou pre tých, ktorí sa chcú zbaviť pár kíl navyše.

1 MP – maximálne jedno opakovanie; tento pojem znamená maximálnu váhu, ktorú dokážete zdvihnúť v jednom opakovaní bez porušenia techniky;

Intenzita školenia

Low Intensity je tréning, ktorý využíva 10-40% projektilov 1 MP. Táto možnosť tréningu je vhodná na spaľovanie tukov;

Tréning strednej intenzity – tréning s hmotnosťou projektilu 40 – 80 % MP;

Vysoko intenzívny tréning – práca s projektilmi, ktorých hmotnosť je od 80 % 1MP.

Profesionálni tréneri odporúčajú meniť intenzitu tréningu každý týždeň – výsledok tak uvidíte oveľa rýchlejšie.