Ut. máj 21st, 2024

Kedy je lepšie behať na chudnutie: čas na efektívny tréning

Dobrým a cenovo dostupným cvičením je beh na chudnutie. Zohľadnenie ľudských biorytmov vám pomôže vybrať si ideálny čas na tréning. Jogging vám umožňuje nielen odstrániť nadbytočné kilá, ale tiež vo všeobecnosti lieči, zlepšuje pohodu a náladu.

Výber času biologických hodín

Všeobecne sa uznáva, že najefektívnejšie hodiny na školenie sú rôzne obdobia dňa. Optimálne sa nazývajú 3 rôzne obdobia: 6-7 ráno, 9-12 poobede, 17-19 večer. Beh v tomto období nie je pre každého. Práca, štúdium, spánok bránia tomu, aby ste v niektorom z týchto období nabrali športovú záťaž.

Ak chcete nastaviť optimálny čas na jogging, mali by ste pamätať na špeciálny koncept – biologické hodiny. Každý človek ich má. Pokiaľ ide o škovránky, najlepší čas na beh je ráno. Človek vstáva veselý, plný energie, takže ranná telesná výchova sa mu nestane veľkým problémom. Večerné behanie, hodiny na konci pracovného dňa, keď dochádza energia, môžu spôsobiť melanchóliu av budúcnosti úplne odradiť od tohto užitočného športu.
Ak je človek sova, bude pre neho ťažšie bežať ráno, aj keď to bude možné, ak si to želáte alebo kvôli vytrvalosti, sile vôle. Po rannom behu takýto človek pravdepodobne zažije stres, má pocit, že ho veľmi bolia svaly. V tomto prípade je lepšie zvoliť si večerný čas na chudnutie pomocou behu. Takže človek sa bude zajtra cítiť dobre.

Čas na spustenie

Kedy je lepšie behať, ráno alebo večer

Nie každý pociťuje nevyhnutný vplyv biorytmov. Ak nie ste závislí na biologických hodinách, nasledujúce tvrdenia sú pravdivé. Každý odporúča pri chudnutí behať ráno – bežci aj lekári. Takto sa budete cítiť nabití energiou počas celého dňa. Ranné behanie má účinok na spaľovanie tukov, dobre mobilizuje silu, zlepšuje celkový tón a celkovo zlepšuje náladu.
Odporúča sa behať aspoň 30 minút po prebudení. Aby nedošlo k zraneniu, je potrebné vykonať 5-10-minútové spoločné cvičenia na pretiahnutie tela po spánku. Mnohí odborníci zároveň tvrdia, že ranné cvičenie je pre ľudské telo, ktoré sa ešte neprebudilo, stresujúce.
Večerné behanie zmierňuje stres, ktorý sa nahromadil počas dňa, zlepšuje výkon srdca a umožňuje využiť kalórie zo sladkých jedál. Svaly sa uvoľnia, človek ide spať s príjemnou únavou, po ktorej sa dobre spí. Večerný beh na chudnutie pomáha vyrovnať sa s nespavosťou a niektorými ďalšími poruchami nervového systému. Ak chcete spánok normalizovať a nerušiť, je lepšie si ísť zabehať 2-3 hodiny pred spaním.
Názory odborníkov a chudnutie sú opačné. Niektorí hovoria, že schudnúť môžete len vďaka rannému behu, iní – po večernom behu. Napriek týmto tvrdeniam všetci súhlasia s jedným tvrdením – je potrebné pravidelné vyučovanie. Dôslednosť, dodržiavanie techniky behu a nie presne stanovený čas vám umožní získať požadovanú formu a cítiť sa dobre.

Večerný beh na chudnutie

Kedy je najlepší čas na beh

Je dôležité obliecť sa primerane počasiu. V lete budete potrebovať ľahké, pohodlné oblečenie, ktoré vás nebude obmedzovať. Ide napríklad o krátke šortky s tričkom alebo tričkom. Na jar, jeseň je vhodné zahriať sa do teplákovej súpravy, nezabudnúť na čiapku a rukavice. Venujte zvláštnu pozornosť výstroji na zimné behanie. Beh v zime prináša telu viac zdravotných benefitov ako v iných obdobiach roka.
Mrazivý vzduch otužuje telo. Sviežosť a chlad povzbudí. Za takýchto podmienok sa krv riedi a pravdepodobnosť upchatia ciev sa rádovo zníži. Zároveň by ste v žiadnom prípade nemali behať vo veľkých mrazoch – buď sa telo prehreje, alebo bežec dostane poriadne omrzliny. Na zimné behanie potrebujete teplú, lepšiu lyžiarsku súpravu, ktorá neobmedzuje telo a neobmedzuje fyzickú aktivitu.
Nemôžete bežať s prechladnutím, horúčkou. Beh je veľká záťaž pre srdce. Ak je diagnostikované kardiovaskulárne ochorenie, potom musíte byť pri joggingu opatrní a poraďte sa s lekárom.


Prečítajte si tiež:
6 najhorších „knihovníckych“ matiek
Ako spoznať narcistu
Cviky na zlomené rameno
Kosti na lebke sú spojené
Tri jedlá pred spaním
Ako liečiť pyelonefritídu
Ascites pri cirhóze pečene, príznaky a liečba
Pamäť nezávisí od veľkosti mozgu
Mrkva a repa topy na chudnutie
Behanie chudnutie
Prečo potrebujete zubnú skúšku pred voliteľným chirurgickým zákrokom
24 zriedkavých chorôb
Dovolenkové infekcie, nebezpečenstvo pohlavných chorôb
Wow M.A.C Vianočná kolekcia snehových gúľ
Varena kukurica a chudnutie
Príčiny krvácania z maternice v rôznom veku
Bielkoviny a sacharidy zvlášť, nepite jedlo, 5 populárnych mýtov o správnej výžive
Alpha na klby
Estetické procedúry na prípravu tela na plážovú sezónu
Čo dať do batohu študenta, možnosti zdravej maškrty