Hacker zdravého životného štýlu, tréner Polina Vysotskaya – 5 najzbytočnejších cvičení

Нale čo presne sa neoplatí míňať energiu v posilňovni – hovorí certifikovaná osobná trénerka Polina Vysotskaya.

Polina Vysotskaya (@pugovi4ka_food)

Certifikovaný osobný tréner a odborník na športovú výživu, bloger

1. Bočné ohyby s činkami

Začiatočníci v posilňovni bežia na najťažšie činky, aby robili sklony, ktoré údajne zužujú pás. Ale takéto cvičenie povedie len k hypertrofii šikmých brušných svalov a pripraví dievča čo i len o náznak vysnívaného pása.

2. Zdvíhanie tela na lise za účelom spaľovania tukov

Spomínate si na skvelú frázu: „Abs sa vyrábajú v kuchyni“? Tu je fráza – „v býkovom oku.“ Lis môžete pumpovať dvakrát denne, kým nestratíte pulz, ale takéto akcie určite nepovedú k spaľovaniu brušného tuku.

3. Zdvihy naklonenej lavice

Toto cvičenie možno nazvať nielen zbytočným, ale dokonca nebezpečným. Pri správnej technike môže zdvihy naklonenej lavice vykonávať iba profesionál. Ak ste začiatočník, zostaňte pri krútení na podlahe alebo na fitlopte – takto bude záťaž na chrbticu minimálna.

4. Zníženie nôh v blokovom simulátore

Toto cvičenie má tiež veľké nádeje. Totiž – nádej na štíhle nohy. Tu nás však čaká rovnaká chyba ako pri zjazdovkách. Akékoľvek cvičenie so závažím povedie k svalovej hypertrofii, vnútorná strana stehna sa len posilní.

5. Úzke zovretie brady na činku

Ďalšie nebezpečné cvičenie. Ramená sú v nevýhodnej polohe, navyše na ne vyvíjame veľký tlak – môže dôjsť k poraneniu ramenného kĺbu.

Vo všeobecnosti sú najneužitočnejšie cvičenia tie, ktoré nerobíte. Tie isté drepy, ktoré ste si včera sľúbili urobiť, no neurobili ste to. Preto športujte pod dohľadom profesionálov a buďte zdraví.